אקוויים לנשים בהריון

הַגדָרָה

מדובר בתרגילים העדינים במפרקים ומבוצעים במים על ידי האמהות המצפות בהדרכת מומחה. בגלל המשקל הנוסף וגודל המותניים ההולך וגדל, נשים רבות מוגבלות במהלך ההיריון.

אירובי מים מציע לנשים בהריון פעילות גופנית עדינה ועדינה ויכולים לסייע בהפחתת מחלות הריון כמו כאבי גב.

אילו תרגילים נעשים שם?

אירובי מים לנשים בהריון יכול להיות רב תכליתי. חלק מהקורסים מתמקדים בהתעמלות (ראה גם: התעמלות בהריון) ובמידת הצורך גם משתמשים בעזרים כמו קרשי שחייה או נודלס, אחרים מכוונים יותר לטכניקות הרפיה ועוסקים גם בתרגילי נשימה והרפיה.

הקורסים המכוונים להתעמלות שמים לב לתרגילי כושר ידידותיים להריון. אלה כוללים מגוון תנועות, כמו רגליים מתחלפות או מדרגות צד. בתרגיל השני המשימה היא לבצע צעדים גדולים לצדדים. ריצה קלה של אקווה היא גם חלק מתכני האימונים הנפוצים של אירובי אקווה לנשים בהריון.

למה זה טוב?

לאירובי מים במים לנשים הרות יכולות להיות כמה יתרונות. בגלל המים, הלחץ על המפרקים והרצועות של האישה ההרה הוא הרבה פחות מאשר בעת ביצוע תרגילים ב"יבשה ". השרירים והמפרקים ניתנים לשימוש כל כך טוב מבלי להציף את נטל ההיריון הנוסף.

המיקוד כאן הוא לעתים קרובות במיוחד על הגב, אותו ניתן לחזק בעדינות באמצעות תרגילים ממוקדים במים. נשים רבות מוצאות בכך הקלה גדולה, מכיוון שכאבי גב הם אחד התסמינים השכיחים ביותר, במיוחד בחודשים האחרונים, של ההיריון.

שרירי רצפת האגן נהנים גם מתרגילים התעמלותיים מסוימים ולכן ניתן למתוח אותם באופן ממוקד. זה יוצר יותר מקום לתינוק בבטן. נשים הרות רבות תופשות גם את המים בטמפרטורה נעימה כ"סוכן הרפיה "ומשתמשות בהתעמלות ספציפית בכדי להקל על חלקים צפופים בגוף כמו הכתפיים או הצוואר.

קרא גם את המאמר שלנו: אימון שרירי רצפת האגן

תרגילים כמו ריצה באקווה גם מחזקים את הסיבולת של האישה ההרה ומעוררים את זרימת הדם. לתרגילי הסיבולת הייתה השפעה גם על אספקת החמצן. זה מגורה באופן פעיל ומועיל הן לאם המצפה והן לילד.

האם זה עוזר בלידה?

אירובי מים עוזר בעיקר למנוע או להקל על טיפוסים "תלונות על הריון”. הנשים ההרות סובלות לרוב מכאבי גב או צוואר, אותם ניתן לשפר באמצעות תרגילים ספציפיים במים.

יתרה מזאת, הנשים יכולות ליהנות מתרגילי הרפיה. אלה מבטיחים הפחתת לחץ או מקדמים הקלה במתח (ראה גם: איך אתה יכול להפחית מתח?). במהלך הלידה עצמה תרגילי הנשימה שתרגלו באירובי מים יכולים לעזור.

כמה מחקרים הראו כי השתתפות בשיעורי אקווה אירובית בקרב נשים בהריון נקשרה בדרך כלל בשימוש פחות בשיכוך כאבים במהלך הלידה. זה מיוחס לתנוחה יחסית "רגועה" יותר של האמהות היולדות.

אילו נשים הרות לא צריכות לעשות אירובי אקווה?

במקרה של הריון לא מסובך, תחילה אפשר להשתתף באירובי מים ללא היסוס. אם נשים סובלות מהתכווצויות מדממות או התכווצויות "כמו עבודה" בהיריון המוקדם שלהן, עליהן בהחלט להתייעץ עם הרופא שלהן לפני שהן עוברות קורס.

יתרה מזאת, מומלץ לנשים שלא להשתתף בארבעת השבועות שלפני תאריך היעד. זה נובע מהעובדה שבתקופה זו צוואר הרחם יכול להיפתח ומים או שהחיידקים שהוא מכיל עלולים לחדור.

עלויות

הקורסים מורכבים בדרך כלל מעשרה מפגשים המתקיימים פעם בשבוע. תלוי היכן אתם גרים, העלויות הכוללות הן בסביבות 80-100 יורו. כדאי להתייעץ מראש עם חברת ביטוח הבריאות לגבי הנחת העלויות. חלק מביטוחי הבריאות מכסים את העלויות / עלויות חלקיות בהשתתפות באירובי מים במים לנשים בהריון כחלק מהטיפול טרום לידתי.

האם חברת ביטוח הבריאות מכסה את העלויות?

ביטוח הבריאות משלם עבור הכנת הלידה, אך אקווה אירובי נופל תחת הקטגוריה של "אמצעים נוספים". חברות ביטוח בריאות מסוימות מכסות את העלויות או חלק מהעלויות עבור תוכניות נוספות כאלה.

עדיף לשאול נשים הרות המעוניינות להגיע לקורס אירובי אקווה מראש בקופה שלך. אחרת אתה צריך לשלם את העלויות בעצמך. תלוי היכן אתם גרים וקורס של כעשרה שיעורי אירובי מים, הם מסתכמים בסביבות 80-100 יורו.

כיצד אוכל למצוא אירובי אקווה לנשים בהריון?

כדי לחפש קורסים בהתעמלות הריון במים, ניתן לבצע מחקר באינטרנט. לנשים המשתתפות בקורס הכנת לידה, יכול להיות שווה לשאול את מדריכי הקורס.

הם בדרך כלל מקבלים מידע טוב על הצעות אזוריות לכל מה שקשור להריון. תוכלו גם לחפש מבצעים בבריכות השחייה שמסביב. יתרה מזאת, נשים בהריון יכולות לשאול את המיילדות שלהן - גם הן מכירות בעיקר את הקורסים המוצעים בסביבה הקרובה.