הארכת טריצ'פס

מבוא

אימון השרירים של מאריך זרוע עליון תלת ראשי (תלת-ראשי ברכייי) לעתים קרובות מאפילים על ידי אימוני שריר הזרוע באימוני כוח, אם כי שרירי triceps מפותחים מועילים יותר ברוב ענפי הספורט. במיוחד בענפי ספורט בהם צריך להאיץ את הזרוע העליונה במהירות האפשרית (רטבי כדור, איגרוף, זריקות וכו '), התלת ראשי משמשים תפקיד חשוב במיוחד. התלת ראשי הם מאומנים בעיקר כשרירים משניים במהלך תנועות לחץ (לחץ על ספסל, לחץ על הצוואר). בנוסף ל"פורץ האף ", לחץ העיתונות על התלת ראשי הוא תרגיל אימון המכשיר את שרירי התלת ראשי בצורה ממוקדת ומבודדת.

שרירים מאומנים

תלת אופן (M. triceps brachii)

איור של שריר הטריקפס ברכיי

שריר ברכיי Triceps
תלת אופן
(שריר זרוע עליון תלת ראשי)

1. שריר זרוע עליון תלת ראשי
   (תלת ראשי), ראש ארוך -
   שריר ברכיי Triceps,
   קפוט לונגום
2. שריר זרוע עליון תלת ראשי
   (תלת ראשי), ראש צד -
   שריר ברכיי Triceps,
   Caput laterale
3. שריר זרוע עליון תלת ראשי
   (תלת ראשי), ראש פנימי (תחתון) -
   שריר ברכיי Triceps,
   Caput mediale
4. מפרק מרפק -
   Articulatio cubiti
5. Ellschaft - אולמות קורפוס
6. פיר דיבור -
   רדיוס קורפוס
7. פיר זרוע עליונה - Corpus humeri
8. להב כתף - עֶצֶם הַשֶׁכֶם
9. מפרק כתפיים - Articulatio humeri

תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים

שרירי הזרוע

1. שריר זרוע עליון דו ראשי
   (Biceps) ראש קצר -
   M. biceps brachii, caput breve
2. שריר זרוע עליון דו ראשי
   (Biceps) ראש ארוך -
   M. biceps brachii, caput longum
3. שריר הזרוע העליונה (flexor arm) -
   שריר ברכיאליס
4. שריר זרוע עליון תלת ראשי
   (צדדי) ראש צד -
   M. triceps brachii, caput laterale
5. שריר זרוע עליון תלת ראשי
   (טריצ'פס) ראש ארוך -
   M. triceps brachii, Caput longum
6. שריר זרוע עליון תלת ראשי
   ראש פנימי -
   שריר ברכיי Triceps,
   Caput mediale
7. שריר נובי - שְׁרִיר אנקוניוס
8. מרפק - אולקרנון
9. שריר יד עליונה דיבר -
   שריר Brachioradialis
10. מחליק ידיים ארוכות לצד דיבור -
    שְׁרִיר extensor carpi radialis longus
11. כיפוף ידיים דו צדדי -
    שְׁרִיר פלקסור קרפי רדיאליס
12. כיפוף אצבע שטחי -
    שְׁרִיר פלקסור דיגיטום שטחיות
13. מתיח גיד כף יד ארוך -
    שריר פלמריס לונגוס
14. רצועת גיד extensor -
    Retinaculum musculorum extensorum
15. מחליק ידני קצר -
    שְׁרִיר extensor carpi radialis brevis
16. פלקסור יד מרפק -
    שְׁרִיר פלקסור קרפי אולנריס
17. מאריך אצבע -
    שְׁרִיר extensor digitorum
18. טרפזיוס -
    שריר טרפזיוס
19. Deltoid -
    שריר דלטואידי
20. פקטורליס מז'ור -
    שריר עיקרי של פקטורליס

תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים

תיאור

ניתן להשתמש בתרגיל שלוחה triceps רק במשיכת כבלים. על מנת למנוע עומס יתר ולא תקין על עמוד השדרה, המתאמן עומד במצב צעד. בתחילת התנועה, המוט נמצא בגובה החזה, המרפקים קרובים לגוף. פלג הגוף העליון כפוף מעט קדימה. בשלב ההתכווצות, שרירי התלת ראשי דוחפים את המשקולת כלפי מטה באופן פעיל. שמור את המרפקים קרוב לגופך. מספר החזרות והעוצמה תלוי בדרישות הביצוע וביעדי האימונים.

שינוי

בדומה לתרגילי אימון משקולות רבים אחרים, ניתן לבצע את לחץ העיתונות על ידי טריקס.

כאן תוכלו למצוא מידע מפורט על הרחבת triceps עם המרחיב