העלאה לרוחב
מבוא
העלאה לרוחב היא סוג של אימון באימוני שרירי הכתפיים למתח מבודד על שרירי הכתפיים (מ 'deltoideus) ומשמש יותר ויותר באימוני משקולות ובפיתוח גוף. באזור המשקל החופשי ניתן לבצע תרגיל זה רק עם משקולות. האימונים של קבוצת שרירים זו במכונת הכתפיים מתאימים למתחילים, החלק הרוחבי של שריר הדלתואידי מאומן.
שרירים מאומנים
- Deltoid (מ 'deltoideus)
- שריר כובע (שריר טרפזיוס)
איור שרירי הכתפיים
שרירי כתפיים
- שריר עצם Scapula-hyoid -
Omohyoideus שריר - שריר מדרגות קדמי -
שריר קדמי של Scanelus - מסובב ראשים -
שריר סטרנוקלידומסטואידי - עצם הבריח - עצם הבריח
- Deltoid - M. deltoideus
- תהליך עורב עורב שריר זרוע עליון -
שריר Coracobrachialis - שריר תת-עיני -
שריר Subscapularis
(שכבה שנייה) - שריר זרוע עליון דו ראשי
(Biceps) - M. ברכיזי - פקטורליס מז'ור -
שריר עיקרי של פקטורליס - מרים מעצבי השכמה -
(שכבה שנייה) -
שְׁרִיר עצמות הרמה - שריר עצם עליון -
שְׁרִיר supraspinatus (שכבה שנייה) - עצם עצם השכמה -
עצמות השדרה - שריר עגול קטן -
שְׁרִיר טרס מינור - שריר עצם משנה -
שְׁרִיר אינפרספינאטוס - שריר עגול גדול -
שְׁרִיר טרס מייג'ור - טרפזיוס -
שְׁרִיר טרפזיוס - שריר גב רחב -
שְׁרִיר לטיסימוס דורסי
שרוול מסובב
= 4 שרירים (7 + 11 + 13 + 14) -
מכוסה על ידי הדלואיד
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
תיאור העלאה לרוחב
הספורטאי עומד ברוחב הכתפיים זה מזה בעמדת ההתחלה, לחלופין במצב צעד. הזרועות כמעט ונמתחות לצד הגוף. המשקולות מורמות אופקית כך שהגוף יוצר צורת T. בשלב הניב מורידים את המשקולות מספיק כדי לשמור על מתח בשרירים.
שינויים
הרמת הצד נעשית לרוב בצורה לא נכונה, כך שהמתאמן מושך את כתפיו כלפי מעלה במובן של כתף. הגבהה לרוחב יכולה כמובן להתבצע גם במושך הכבלים. רצוי במיוחד להתאמן על המרחיב שכן הלחץ מוגבר ללא הרף במהלך התנועה. בפיתוח גוף ניתן לבצע את העלאה לרוחב כאשר פלג הגוף העליון קדימה, בעוד אנו משתמשים גם בשריר בצורת היהלום (מ. Rhomboideus) מאומנים. עם זאת, מכיוון שזה מגדיל את העומס על אזור המותני, לא מומלץ לבצע תרגיל זה.
