דיאטת מרקרט

מהי דיאטת מרקרט?

דיאטת מרקרט היא תזונה שפותחה על ידי הרופא ד"ר. דיטר מרקרט פיתח את מושג ה- צום טיפולי. אז זו לא באמת דיאטה אלא דיאטה מרפא בצום. במהלך הריפוי, אנרגיה נצרכת רק בצורה של נוזלים, אוכל מוצק אינו נכלל בריפוי שתייה זה.

הוא מבוסס על משקה חלבון סויה מיוחד שנמכר בבתי מרקחת או בבתי מרקחת, בנוסף אליו מותר מרק ירקות ומיצים במתינות. למשקה יש את השם Almased® התפרסם מאוד, חוץ מזה שיש מוצרים דומים בשוק.

מהלך הדיאטה

בדומה לריפוי צום מסורתי, הדיאטה המקורית של מרקרט מתחילה עם א ניקוי המעי הגס עַל. זה יהיה טעם מר- או מלח של גלאובר נלקח לעזרה, ומספיק לשתות. ואז מתחיל שלב הצום בפועל: השבועיים הראשונים שלא אוכלים אוכל מוצק, המשקה מחליף את שלוש הארוחות העיקריות. מרק ירקות מותר גם.

בשלב הבא, שתי ארוחות מוחלפות על ידי המשקה, ומותרת ארוחה עיקרית דלה בפחמימות, עשירה בחלבון. לבסוף, בשלב היציבות, נותנת ארמאסד רק ארוחה אחת® במקומם, יש לאזן את שאר הארוחות ולהצטמצם בפחמימות. בינתיים קיימות גם גרסאות מתוקנות של דיאטת מרקרט, שבהן מותר מזון מוצק, אך צריכת האנרגיה עדיין מוגבלת מאוד לפחות מ- 1000 קק"ל ליום.

מהם הסיכונים בתזונה זו?

כל מי שנמצא במצב גופני טוב ונמצא רחוק מלהיות בתת משקל מפוקפק רפואי, יכול לבצע את דיאטת מרקרט למשך פרק הזמן המיועד ללא חששות בריאותיים גדולים. משך זמן ממושך יותר לא מומלץ, זה יכול להוביל מדי חסרים מסכני בריאות לבוא. התזונה בשלב הצום, בפרט, יכולה רק לספק את כל המקרו והמיקרו-תזונה הנחוצים בקושי. בנוסף, צריכת הקלוריות מצטמצמת מאוד, מה שיכול להיות קשור לפגיעה גופנית ונפשית.

תופעות לוואי של הדיאטה

במיוחד בתחילת שינוי הדיאטה, מי שרוצה לרדת במשקל עשוי להיאלץ להיאבק עם תופעות לוואי קשות של צריכת הפחמימות הנמוכה במיוחד. זה כולל חוץ מזה כאב ראש גַם הביצועים יורדים, קושי להתרכז, סְחַרחוֹרֶת אוֹ נִרגָנוּת. יש אנשים שאפילו יש להם בעיות במחזור הדם להלחם. לאחר שהתגבר על הנסיגה הראשונית של הסוכר, רוב התסמינים צריכים להיעלם. אם הם נמשכים, יש לקחת בחשבון את הפסקת הצום.

ביקורת על הדיאטה

במיוחד בשלב הצום הטהור, מי שרוצה לרדת במשקל מונחה בקפדנות על ידי מושג תרופת השתייה. התוצאה היא ירידה משמעותית במשקל על הכף, אך אין השפעה לימודית. אם אתה רוצה לרדת במשקל לאורך זמן רב יותר ולהמנע ממנו, אתה צריך להתמודד עם נושא הדיאטה המאורח ואורח חיים בריא.

אלה הנופלים חזרה לתבניות ישנות לאחר שלב הצום נכנעים במהירות לאימתנים אפקט ג'וג'ו. ספורט לא מקודם מספיק כחלק מתזונת מרקרט, אם כי זו שיטה יעילה והגיונית לירידה במשקל ולאורח חיים בריא.

היכן תוכלו למצוא מתכונים טובים לדיאטת הסמן?

דיאטת מרקרט הושקה בשוק באמצע שנות התשעים ומאז היו מדריכים רבים. האינטרנט מציע גם מגוון מתכונים ופורטלים בהם המשתתפים יכולים להחליף רעיונות. מילות המפתח לחיפוש כאן הן, בנוסף לדיאטת מרקרט, גם דיאטת אלמאסד.

כמה אפשר / צריך לאבד עם סוג זה של דיאטה?

הדיאטה Almased או Markert מבטיחה השפעות נהדרות בזמן קצר מאוד. במיוחד בשלב הצום הטהור, בו נמנעים לחלוטין פחמימות ומזונות מוצקים, ניתן להשיג ירידה גדולה במשקל. חלק גדול מזה קשור גם לשטיפת מים מהגוף.

הסיבה לכך היא דלדול מאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד. בשלב זה צריכת הקלוריות דרך משקאות החלבון ומרח הירקות היא רק בסביבות 500 קק"ל ליום. בגלל צריכת החלבון הנמוכה, בנוסף לשומן, מדובר בעיקר בכמות משמעותית של מסת שריר שאבדה כאן. בשבועות הראשונים לדיאטה ניתן לאבד שניים או שלושה קילוגרמים, תלוי במשקל הראשוני ובפרופיל האימון. אפילו עם 1000 קק"ל ליום, צריכה להיות ירידה במשקל שבועית של קילו אחד ומעלה.

איך אתה יכול להימנע מההשפעה של יו יו על הדיאטה הזו?

השפעת ה- Yo-Yo האיומה תמיד מופיעה לאחר דיאטה אם לא ממשיכים לאכול בגירעון קלוריות. אם יש עודף, הקלוריות הנוספות מאוחסנות. המטרה לאחר ירידה במשקל היא תחזוקה לטווח הארוך, לשם כך עליכם לאכול בתחום קלוריות התחזוקה: צרכו כמה שנצרך במהלך היום באמצעות חילוף חומרים והתעמלות. עלייה במשקל של קילוגרם אחד או יותר ניתן להסביר גם באמצעות חידוש מאגרי הגליקוגן, מאחר ויותר מים מאוחסנים באותו זמן. בטווח הרחוק רק תזונה ואורח חיים מאוזנים יכולים להוביל למשקל גוף יציב.

הערכה רפואית של התזונה על ידי דר. Gumpert.de

כמבוגר בריא אין זה מזיק לבריאות ללכת ללא מזון מוצק למשך פרק זמן קצר ולעקוב אחר תרופת צום טיפולית, כמו תרופת השתייה לפי ד"ר. בצע את מרקרט. עם זאת, אין להקפיד על שלב הצום מעבר לתקופת הזמן המיועדת, מכיוון שאחרת זה יתרחש גם אצל מבוגרים בריאים גופניים. ליקויים תזונתיים על ידי ליקויים תזונתיים יכול לבוא.

אילו אלטרנטיבות קיימות לדיאטת מרקרט?

צום טיפולי הוא מסורת במשך מאות שנים. מי שמחפש אלטרנטיבה אמיתית לירידה במשקל לטווח הארוך, יצליח רק בטווח הארוך עם תזונה בריאה ומאוזנת ללא שום סיכונים בריאותיים. זה כולל אספקת חלבונים, שומנים, פחמימות מן המניין, סיבים, ירקות ויסודות קורט, כמו גם כמות מספקת של נוזלים. מי שמשיג גירעון קלורי ועושה מספיק פעילות גופנית או פעילות גופנית בחיי היומיום יאבד משקל ויוכל לשמור עליו לטווח הארוך.

קרא עוד בנושא: דיאטת ירקות, דיאטת BCM

מה העלות של דיאטת מרקרט?

אבקת Almased הידועה מכילה 500 גרם ועולה בין 16 ל 22 יורו. פחית אחת מכילה כעשרה מנות של אלמאסד, כך שהמנה אחת עולה בסביבות 1.80 אירו. בשלב הצום הטהור, בו כל שלוש הארוחות מוחלפות על ידי המשקה, הפחית מספיקה לכ -3 ימים. בשלב הצום הקפדני, האבקה תהיה בערך 40 יורו לשבוע הפיקו. ההוצאות על האבקה אינן נמוכות במיוחד, אך עליכם לתכנן פחות הוצאות למזון אחר.

התרופה מאלמאסד או דיאטת מרקרט היא אחת התזונה החסכונית יותר, למשל בהשוואה לריפוי המטבוליזם. עם משקאות חלופיים מבית המרקחת שיש להם ערכים תזונתיים דומים, העלויות לעיתים אף נמוכות יותר.