התכווצויות רגליים - מה עובד הכי טוב?

מבוא

במהלך אחת לְהַגבִּיל בתוך ה רגליים, התכווצויות רגליים או התכווצויות באזור שרירי הירך, ה תִשׁרוֹרֶת יחד, מתקשה ונמשכת שניות עד דקות, עד שההתכווצות בדרך כלל נפתרת מעצמה.

התכווצות של אחד שְׁרִיר בדרך כלל הכרחי לתנועה. עם זאת, אם המתח לא נעלם, מדובר בהתכווצויות.

בדרך כלל אלה הם התכווצויות המסווג כלא מזיק ברגליים. עם זאת, אם הם מתרחשים לעתים קרובות יותר, עם משך זמן ארוך יותר ומלווים בכאבים עזים, השימוש ב תרגילי מתיחות לא לשיפור, יש לפנות לייעוץ רפואי. יש לעשות זאת מעל לכל, אם עדיין מלווה חוֹסֶר תְחוּשָׁה- ו תחושות עקצוצים, חולשת שרירים או תסמינים אחרים כמו כאב ראש אוֹ זיעת לילה מתרחש. גם אם התכווצויות השרירים מתרחשות באזורים אחרים בגוף ואם הם מלווים תְשִׁישׁוּת, עייפות ו חוסר ביטחון בתנועהיש להתייעץ עם הרופא המטפל.

בערך 40% מהאוכלוסייה נגועים מדי פעם בהתכווצויות ברגליים. ה התכווצות שרירים צורך מה התכווצות שרירים תוחם, שם יש גם א לְהַגבִּיל של ה תִשׁרוֹרֶת מגיע, שהוא בעיקר ללא כאבים.

התכווצויות ברגליים לאחר האימון

בדרך כלל לבעוט התכווצות שרירים ברגליים ל אוֹ במהלך ספורט עַל. זה בדרך כלל המקרה כאשר שרירים לחוצים יתר על המידה על ידי התעמלות היו או ספורט מאוד חד צדדי הופעל. גם עושה ספורט במהלך המון טמפרטורה גבוההבליווי א הידרציה לא מספקת ו ייצור זיעה חזק לעיתים קרובות גורם להתכווצויות ברגליים.

ראה גם: שרירים כואבים - מה עובד הכי טוב?

זה מסוכן במיוחד אם התכווצויות מתרחשות במהלך השחייה. זה בעיקר המקרה כששוחים במים קרים מאוד.

אם לאחר תקופה ארוכה של פעילות לא ספורטיבית, למשל לאחר הפסקה מפציעה, מתחדש הספורט, התכווצויות שרירים בדרך כלל מתרחשות לאחר או במהלך הספורט, שכן תִשׁרוֹרֶת קיצר בשלב המנוחה.

אם ההתכווצויות מתרחשות תוך כדי פעילות גופנית, כדאי להפסיק פעילות גופנית גם עם הרגל התחתונה לִמְתוֹחַ וקל ל לְעַסוֹת. חלק מהעווית יכול להיגרם על ידי א נעל ספורטיבית מתאימה אוֹ בגדי ספורט הדוקים מדי שנגרם, ולכן יש לבדוק זאת.

ל הַתָרָה השרירים צריכים להיות לִנְהוֹג בִּזְהִירוּת ומשהו לִשְׁתוֹתלאזן מחדש את מאזן הנוזלים. אם הטמפרטורה קרה, יש ללבוש גרביים או מכנסיים ארוכים.

התכווצויות רגליים בלילה

זה בא אליך בלילה לְהַגבִּיל ברגליים, הכאב הקשור לרוב כה חמור עד שהאדם הנוגע בדבר מתעורר.
התכווצויות שרירים ליליות אלה מתרחשות בעיקר אצל אנשים פחות ספורטיביים. אך גם אם התעמלתם באופן אינטנסיבי במהלך היום, התכווצויות יכולות להופיע בלילה.

גם ב נשים בהריון להתרחש עקב הוֹרמוֹן- ו שינויים מטבוליים התכווצויות תכופות ברגליים בלילה.

אצל חולי סוכרת, התכווצויות שרירים יכולות להופיע לעתים קרובות גם במהלך הלילה. הליכה קצרה בערב מסייעת במניעת התכווצויות במהלך הלילה. עליכם גם להבטיח שתשתו מספיק. תרגילי מתיחות לפני השינה מועילים אף הם.

סיבה נדירה ביותר ל התכווצויות בלילה זה טרשת עורק עמו-טרופית (ALS), מצב שמשפיע על העצבים המוטוריים.
המחלה יכולה להוביל להתכווצויות כואבות ולעוויתות שרירים.

עם זאת, ה- ALS נחשב כגורם להתכווצויות לילה מאוד לא סבירמכיוון שמדובר במחלה מורכבת ונדירה מאוד.

התכווצויות שרירים בלילה

התכווצויות שרירים יכולות להופיע בצורה חריפה במהלך האימון או בדרך כלל בלילה בשלב המנוחה לאחר מאמץ מוגבר. ברוב המקרים, קיים מחסור יחסית במגנזיום כתוצאה מהלחץ השרירי במהלך היום, מה שמוביל לירידות מוגברת עם סף עווית נמוך יותר.

בלילה, תנוחות חד צדדיות במיוחד, תנוחות שכיבה לא נוחות או לחץ קבוע קל על השרירים יכולים להוביל להתכווצויות ספונטניות, שהן מאוד לא נוחות ומעירות את האדם הפגוע משינה. ספורטאים, נשים בהריון או אלו הנגועות במחלות מטבוליות או במערכת העיכול מסוימות נפגעות במיוחד.

גלה עוד על הנושא: התכווצויות שרירים ליליות

התכווצויות בירכיים

הירכיים מהוות מיקום שכיח יחסית להתכווצויות שרירים, שרירי הירכיים משמשים בכלי ספורט רבים ופעילויות יומיומיות. עבודת שרירים מוגברת מביאה גם לחילוף חומרים מוגבר ולצריכה מוגברת של אלקטרוליטים וחומרים מסנג'רים בתאי השריר.זה יכול להוביל לתסמיני מחסור במגנזיום או בסידן, אשר מובילים לריגוש יתר של תאי השריר ולנטייה להתכווצות.

אפילו עם תזונה מאוזנת וצריכה מספקת של אלקטרוליטים ומינרלים, פעילויות ספורטיביות אינטנסיביות עלולות לרוב להוביל להתכווצויות שרירים, הן אצל ספורטאים חסרי ניסיון והן מקצועיים.

קרא עוד על הנושא: התכווצות ירך

סיבות

באופן כללי, התכווצויות ברגליים יכולות להיות סיבות שונות. אנשים מבוגרים נוטים יותר לחוות התכווצויות ברגליים. הסיבה לכך היא שאנשים מבוגרים בדרך כלל שותים פחות או את התזונה הלא מאוזנת. זה משבש את איזון הנוזלים והמינרלים. בנוסף, כמובן עם הגיל, השרירים מתקצרים ומסת השריר מופחתת. מגנזיום בפרט ממלא תפקיד חשוב במאזן המינרלים. אם יש מחסור במגנזיום, חסר את התכונות המרגיעות והמרגיעות של השרירים של מגנזיום ודחפים בלתי נשלטים והתכווצויות שרירים מתרחשות. לעתים קרובות מחסור במגנזיום נגרם כתוצאה מתזונה לא מאוזנת.

מחלות עצבים, מה שמכונה פוליאורופתיות, שיכולות להיות בעלות סיבות שונות, יכולות להיות גם אחראיות להתכווצויות ברגליים.

קרא עוד בנושא: ניתן לזהות מחסור במגנזיום על ידי תסמינים אלה

דרך בלוטת התריס

בלוטת התריס התת פעילה יכולה לגרום גם להתכווצויות ברגליים. בנוסף לבלוטות התריס, ארבע בלוטות התריס ממלאות גם הן תפקיד, או ליתר דיוק, הן אינן פעילות. בלוטות התריס מייצרות הורמון פרתירואידי, שבין היתר מווסת את מאזן הסידן. אם מופק מעט מדי הורמון בלוטת התריס, ריכוז הסידן יורד וריכוז הפוספט עולה. מכיוון שסידן מתווך את מתח השרירים, זה מגיע לשרירים בלתי נלהבים וכתוצאה מכך התכווצויות שרירים.

דרך הכליה

בנוסף לסיבות השכיחות והלא מזיקות הללו, ישנם גם סיבות נדירות יותר עם ערך מחלה גבוה יותר. אם הסימפטומים של התכווצות עגל חוזרים, יתכן שאינם מוגבלים רק לרגליים וכפות הרגליים, וסימפטומים כמו כאב, נפיחות או חוסר תחושה מתרחשים, הסיבה עשויה להיות חמורה יותר. אחת הסיבות לכך יכולה להיות לקויה בתפקוד הכליות, מכיוון שהכליות אחראיות לשמירה על איזון הנוזלים, החומצה-בסיס והאלקטרוליטים. בפרט, חולים הזקוקים לדיאליזה (דיאליזה = שטיפת דם) סובלים לעיתים מהתכווצויות ברגליים המתרחשות לעתים קרובות מכיוון שמאזן המינרלים שלהם מופרע.

חולי סוכרת מועדים גם להתכווצויות ברגליים. בתחילה, התכווצויות העגל נגרמות גם מהפרעות במאזן האלקטרוליטים, בהמשך רמות סוכר המותאמות בצורה גרועה מביאות לנזק עצבי ואז לסיבה המכונה פולי-ניורופתיה, שעלולה לגרום להתכווצויות ואובדן שינה בין היתר.

המחלה כביכול של סוכרת insipidus מובילה גם להפרעות במאזן האלקטרוליטים. הסיבה לכך היא מחסור הורמונלי בבלוטת יותרת המוח או שיש הפרעה תפקודית בכליה כך שהיא לא יכולה להגיב כראוי להורמון מבלוטת יותרת המוח. כתוצאה מכך יש תחושת צמא מוגברת עם דחף חזק להשתין, בדומה לסוכרת, מחלת הסוכר.

בלוטות יותרת הכליה משפיעות גם על מאזן האלקטרוליטים. הורמונים שונים נוצרים בקליפת המוח בבלוטת יותרת הכליה, כולל גלוקוקורטיקואידים (למשל קורטיזול) ומינרלורטיקואידים (למשל אלדוסטרון). שתי כיתות ההורמונים חשובות למאזן המינרלים. אם קליפת האדרנל אינה פעילה, הדבר משפיע בעיקר על איזון האשלגן והנתרן.

ממעבדות יתר ומחלות שרירים

ישנם שני גורמים מנוגדים להתכווצויות ברגליים. מצד אחד, ניתן להיעזר בתשמיש לשרירים, אך מצד שני הם יכולים גם להיות מוגזמים.

שימוש יתר מתרחש במיוחד אצל ספורטאים תחרותיים כאשר הם אינם מאפשרים לגופם לנוח מספיק. אם יש גם הזעה מרובה ולא צריכת נוזלים מספקת, גם האיזון בין הנוזלים והאלקטרוליטים מופרע. אלקטרוליטים הם מינרלים חשובים הנדרשים על ידי העצבים להעביר גירויים לשרירים כך שהם מתוחים או נרגעים. מגנזיום ואשלגן חשובים במיוחד לשרירים. לעומת זאת התכווצויות שרירים מופיעות לרוב גם לאחר הפסקה ממושכת מהאימונים, כאשר השרירים התקצרו בגלל חוסר לחץ. אנשים העוסקים בפעילות ספורטיבית קטנה או לא, בדרך כלל חווים התכווצויות שרירים בלילה.

בסך הכל ניתן לומר כי שימוש יתר או שימוש יתר בשרירים, מחסור זמני בנוזלים ומינרלים (למשל מהקאות ושלשולים), הריון ופגיעה עצבית מטבולית הנגרמת כתוצאה מהפרעת אלכוהול או סוכר הם הגורמים השכיחים ביותר להתכווצויות ברגליים. .

קרא עוד בנושא: סיבה להתכווצויות

לעיתים נדירות לגרום להפרעות שרירים (מיוטוניה, דיסטוניה, מיופתיות) התכווצויות. מחלות אלה משפיעות לרוב על ילדים והן בעיקר תורשתיות. זה אופייני לתמונות קליניות אלה כי השרירים הצפופים יכולים להירגע רק בקושי והמחלות מלוות בקשיחות מוגברת של השרירים.

התכווצויות ברגליים יכולות להופיע גם במהלך ההיריון.
קרא עוד על כך בכתובת: התכווצויות רגליים במהלך ההיריון

עם אלכוהול

התכווצויות ו paresthesia ברגליים נפוצים גם בקרב אלכוהוליסטים או אנשים עם צריכת אלכוהול מוגברת. יש לראות סימפטומים אלה כסימן למחסור כתוצאה מתזונה חד צדדית וכסימן לפגיעה בעצבים ויש לראות בהם אות אזהרה.

דרך זיהומים

זיהומים עם הקאות ושלשולים מסיביים עלולים להוביל להתכווצויות כתוצאה מאובדן האלקטרוליטים והנוזלים הגבוהים. תרופות מסוימות יכולות גם לגרום להתכווצויות ברגליים. אלה כוללים תרופות ליתר לחץ דם, תרופות להורדת כולסטרול, תרופות כימותרפיות, תרסיסים לאסטמה, משלשלים ותרופות למניעת הריון.

הֵרָיוֹן

השפעת ההריון מביאה לשינויים באיזון ההורמונאלי ובמטבוליזם. במיוחד במחצית השנייה של ההיריון ישנו צורך גבוה במגנזיום, וזו הסיבה שהתכווצויות עגלים ליליות יכולות להתרחש לעיתים קרובות, במיוחד בשלב זה של ההיריון. מחסור במגנזיום הוא הגורם השכיח ביותר להתכווצויות עגלים אצל נשים הרות.

סיבה נוספת לרגישות המוגברת במהלך ההיריון היא המשקל המוגבר, שגם עליו לשאת על ידי שרירי הרגליים.

לפעמים הרחם הממתח מפעיל לחץ גם על העצבים, מה שמוביל להתכווצויות ברגליים.

קרא עוד בנושא בכתובת: התכווצויות רגליים במהלך ההיריון

אִבחוּן

כדי להבהיר את התכווצויות השרירים, הרופא מסתכל תחילה על השרירים המושפעים. הוא גם בודק את ה- מצב כלי הדם של ה עורקי רגליים, על ידי מדידת ה- דוֹפֶק ו des לחץ דם. מכיוון שהרגליים מושפעות בעיקר, הקטניות מוחלות במקומות שונים לְהִתְפַּשֵׁט, רגל ו כף רגל מגושש.

גם אחד איסוף דם יכול לספק מידע על איזון אלקטרוליט, ה ערכי כליה וה רמות הסוכר בדם לָתֵת. גם קביעת ה- הורמוני בלוטת התריסלקבל תת פעילות של בלוטת התריס לא כולל מועיל. בנוסף, בדיקת השתן כלולה לעיתים קרובות.

אם יש חשד למחלה בסיסית, רופא המשפחה המפקח לעיתים קרובות יפנה אותך אליך נוירולוג (נוירולוג), אורתופדים אוֹ אנדוקרינולוג. לעתים קרובות נוירולוג מבצע בדיקות תפקודי עצבים כמו זו הנקראת אלקטרומוגרפיה (EMG). מדידת EMG מאפשרת למדוד את פעילות העצבים בשריר. לעתים קרובות משתמשים בתוסף אלקטרונאוגרפיה (מקרוב) כדי לקבוע את מהירות הולכת העצבים.

במקרים נדירים, בדיקות הדמיה, כמו א טומוגרפיה ממוחשבת או אחד הדמיה בתהודה מגנטית. הליכי הדמיה אלה הם בעיקרם עַמוּד הַשִׁדרָה וה מנקי להקה נבדק כדי לשלול פגיעה בחוט השדרה. גם חקירת עורקים ו ורידים על ידי א מדידה קולית או אחד מדידת לחץ דם על הרגליים הוא חלק בחלק מרפרטואר הבחינה.

מה עוזר / מה לעשות

לעיתים קרובות, אלה שנפגעו באופן אינסטינקטיבי מקבלים את ההקלה הנכונה: הם מותחים את שרירי העגל על ​​ידי משיכת הבוהן לכיוון הגוף או על ידי מתיחת הרגל הפגועה לאחור ולחץ את העקב בחוזקה על הרצפה. אמצעים אלה פותרים לעיתים קרובות את ההתכווצות. לפעמים נותרת תחושה לא נוחה כמו אצל הרגשה כּוֹאֵב חזור.
השימוש של חוֹםלדוגמא, אמבטיה חמה יכולה לעיתים קרובות לספק הקלה. השימוש בהם מסייע גם לחולים מסוימים קַר.

פעילות גופנית קבועה ומתונה, כמו גם פעילות גופנית מאוזנת, היא האמצעי המונע הטוב ביותר תְזוּנָה ומספיק כמות השתייה. כי לעיתים קרובות א מחסור במגנזיום אחראי להתכווצויות ברגליים, הרופא יכול לרשום תוסף מגנזיום, הזמין בחופשיות ללא מרשם רופא. יש לדון בצריכת מגנזיום עם הרופא על מנת למנוע אינטראקציות עם תרופות אחרות או השפעה שלילית על מחלות קיימות. במיוחד בשעה נשים הרות ו מטופלים מבוגרים מגיע מגנזיום לשימוש. בנוסף מגנזיום הוא בחלקו עדיין כינין סולפט משמשת להתכווצויות רגליים ליליות קשות וחוזרות, עם זאת, יש לתת רק לפרק זמן מוגבל. עם זאת, קינין גופרתי נקבע על ידי הרופא רק במקרים נדירים מאוד בגלל תופעות הלוואי הקשות לעיתים. מכיוון שמחסור בסידן יכול להיות גם הגורם, הם גם עוזרים טבליות סידן.

קרא מה עוד תוכלו לעשות ב: התכווצויות למרות מגנזיום

התכווצויות בשכיבה

התכווצויות ברגליים כששוכבים אינן נדירות. זה קורה לעתים קרובות למדי כאשר השימוש בשרירים היה קשה מאוד לפני כן היה.
במנוחה, השרירים המופעלים יתר על המידה אינם מספיקים מספיק עם דם וכדאי להתכווצויות.
לעומת זאת, התכווצויות יכולות להופיע גם עם מנוחה ממושכת מתרחש. הנה גם אחת זרימת דם לא מספקת של השרירים. לכן עליכם תמיד לשים לב לתנועה מספקת אך גם מתונה ומותאמת של השרירים.
התכווצויות נפוצות במיוחד בשעות הלילה. כדי למנוע זאת, יש להקפיד כי רגליים ובעיקר רגליים להיות חםכך שהשרירים רגועים.

צריך להיות גם על מיקום נוח יש להקפיד כששוכבים, כיוון שמיקום לא רגיל של הרגליים יכול להוביל גם להתכווצויות.

עוויתות מתוך דיסק פריצה

בנוסף לסיבות להתכווצויות ברגל המפורטות תחת "סיבות", אלה יכולות להיגרם גם כתוצאה מ פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני גרם ל. אם יש לך פריצת דיסק (צְנִיחָה) חלק מהדיסק הבין חולייתי מחליק מעיגונו ונכנס לתעלת עמוד השדרה בה עמוד שדרה זמין. חוט השדרה לא תמיד מכווץ. עם זאת, אם יש לחץ מוגבר כנגד חוט השדרה, שורש עצבי או זה המתהווה לְהַרְגִיז, האם זה יכול התכווצויות ברגליים או בזרועות (תלוי בגובה השטח) פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני) הדק.

בנוסף להתכווצויות, זה מתרחש לעתים קרובות כְּאֵב, שיתוק ו הפרעות חושיות. צעד דרך אחד פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני אם יש התכווצויות ברגליים, הדיסק בה herniated הוא בדרך כלל ברמה של עמוד השדרה המותני מלפנים.

התכווצויות רגליים בטרשת נפוצה

עם כמה גברת- חולים יכולים להיות גם תחת המחלה התכווצות שרירים מתרחש. התכווצויות רגליים אלו הן מה שנקרא ספסטיות. גם הספסטיות יכולה תנועות לא רצוניות כמו מתיחה או משיכה ברגליים. כמחצית מהנפגעים סובלים מסיביות כאב חמור הנתפסים כמגבילים מאוד בחיי היומיום. Circa 80% מחולי טרשת נפוצה מושפעים מהספסטיות בשלב כלשהו במהלך מחלתם. לעתים קרובות הספסטיות מתרחשת בלילה כך שהשינה נפגעת קשה. חולי טרשת נפוצה נוטים יותר לספסטיות שרירים, מכיוון שהמחלה עלולה לפגוע בשרירים מוֹחַ ומגיע מדרכי עצב המעבירים דחפים מוטוריים.
הספסטיות מתרחשת כאשר הנוירון המוטורי הראשון שנמצא במוח נפגע. באים טיפולית בין היתר פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה, מרפי שרירים כמו בקלופן ו דיאזפאם מהכיתה של בנזודיאזפינים, אחד טיפול בקורטיזון והזרקה של רעלן בוטולינום לשימוש.

התכווצויות בידיים וברגליים

פחות מבעיטה ברגליים עוויתות שרירים בידיים עַל. האצבעות מתכווצות בדרך כלל כתוצאה מהתכווצות והנפגעים אינם מסוגלים עוד לתפוס או להחזיק דבר. הגורמים להתכווצות בידיים דומים לאלו של התכווצויות ברגליים. לעתים קרובות יותר מאשר עם התכווצויות עגלים, א אספקת דם לקויה להיגרם מחוסר חמצן בשריר. כדי להקל על העווית תוכלו לעבור מתח ו לְעַסוֹת של הידיים שרירים להחזיר אותך לרגיעה.

התכווצויות למרות נטילת מגנזיום

צריך להיות התכווצויות ברגליים למרות של ה צריכת מגנזיום יכול להתרחש גם היעדר אלקטרוליטים אחרים היה הטריגר להתכווצויות השרירים. כך א חוסר סידן, נתרן אוֹ אֶשׁלָגָן לגרום להתכווצויות ברגליים.
כמו כן, יש לזכור כי חלקם תרופות יש התכווצויות שרירים כתופעת לוואי. כך יכול תרופות משתן מה שנקרא משתן או חומר משלשל א הפרעה אלקטרוליט וגורמים להתכווצויות ברגליים.
גם אחד עומס יתר על השרירים לאחר אימון יכול לעורר התכווצויות במהלך או אחרי אימון. זו הסיבה שעליכם לעשות פעולה בין המפגשים הספורטיביים ואחריה מתיחה טובה תחשבו.
התכווצויות ברגל יכולות להופיע גם מתנועה מעט מדי שיופעלו. לכן שרירים כשיושבים זמן רב משהו רִגשִׁי אוֹ. מָתוּחַ הפכו. אם עוויתות חוזרות על אף איזון אלקטרוליט תקין ופעילות גופנית נאותה, יש לפנות לרופא. כי התכווצויות, למשל, גם מא בעיות בעמוד השדרה אוֹ שיתוק עצבים אם התכווצויות ברגליים נמשכות, רופא צריך לחפש סיבה כדי לשלול מחלות קשות.

לִמְנוֹעַ

התכווצויות כואבות ברגליים יכול בהחלט אורחות חיים והתנהגויות נמנעו הפכו.
כי לעיתים קרובות חוסר מגנזיום הסיבה להתכווצויות ברגליים היא שיש להבטיח כמות יומית מספקת של מגנזיום. הכמות המומלצת היא כ -350 מ"ג. במיוחד אַתלֵט צריך בנוסף לתזונה נכונה מזונות עשירים במגנזיום על לקיחת תוספי מגנזיום לַחשׁוֹב.
מזונות עשירים במגנזיום כוללים בין היתר קְוֵקֶר, אֱגוֹזִים ו מוצרי דגנים מלאים. ירקות ו פרי הם גם ספקים טובים של מגנזיום.
מכיוון שהתכווצויות ברגליים נובעות לרוב מאחת צריכת נוזלים נמוכה מתעוררים, יש להקפיד על הידרציה נאותה. יש לעשות זאת מדי יום 1.5 עד 2 ליטר לִהיוֹת. מאז שתיתי מ כּוֹהֶל מקדם התכווצויות שריריםיש לצרוך אלכוהול רק במתינות. אחרי ספורט וגם במהלך ישיבה ממושכת יש למתוח את השרירים ולהתרופף מספיק כדי לקדם זרימת דם טובה לשרירים.
גַם אמבטיות לסירוגין יכול לעורר את זרימת הדם ולמנוע התכווצויות ברגליים. יתר על כן הוא הנעלה נוחה דרך למנוע התכווצויות.
סְבִיב התכווצויות המתרחשות בלילה להתנגד ברגליים, האם השרירים נשמרים חמיםמכיוון שהשרירים מסופקים טוב יותר עם דם ויכולים להירגע טוב יותר.

תרופות סבתא

את האמצעים הראשוניים החשובים ביותר להתכווצויות שרירים ניתן לבצע בבית בעזרת תרופות פשוטות לבית. העיקרון הבסיסי בנוכחות התכווצויות שרירים הוא להרפות את השריר ולפצות על חסרים חומרים מזינים בשריר.

ראשית, השריר צריך להיות רגוע, נמתח, מעסה ונטול תנועה. לאחר מכן יש להתייבש מחדש את הגוף במים.אם יש אפשרות, ניתן לספק מגנזיום וסידן בצורה של טבליות תוססות. על מנת להפחית תגובה דלקתית מיד לאחר האימון ניתן לקרר את השריר הפגוע. על מנת לקדם את תגובת ההחלמה לטווח הרחוק ולהרפות את השרירים, חום קל גם עוזר.

כאן תוכלו ללמוד יותר על הנושא: התכווצויות למרות מגנזיום