עַף

מבוא

התרגיל "המעופף" באימוני כוח מסייע בפיתוח שרירי החזה. בסגנון הפרפר התנועה מתבצעת בשכיבה, כך שעמוד השדרה מונח בצורה בטוחה על ספסל ומונע בעיות באזור הגב. מכיוון שתרגיל זה נעשה אך ורק בעזרת משקולות, הוא דורש דרגה גבוהה של תיאום תנועה וניסיון אימונים מסוים. תרגיל הנוסעונים משמש להגדרת שרירי החזה.

שרירים מאומנים

• פקטורליס מז'ור (ראש העיר מ. פקטורליס)
• Deltoid (מ 'deltoideus)

איור שרירי החזה

שרירי החזה

1. פקטורליס מז'ור
   (עצם הבריח - פרופורציה) -
   שְׁרִיר pectoralis major,
   Pars clavicularis
2. פקטורליס מז'ור
   (Sternum - צלעות - אזור) -
   שְׁרִיר pectoralis major,
   Pars sternocostalis
3. פקטורליס מז'ור
   (אזור בטן) -
   שְׁרִיר pectoralis major,
   Pars abdominalis
4. שריר מסור קדמי -
   שְׁרִיר Serratus קדמי
5. עורב מקור
   שריר הזרוע העליונה
   (שכבה שנייה) -
   שְׁרִיר coracobrachialis
6. שריר החזה (לעיתים קרובות נעדר) -
   שריר Sternis
7. שריר חזה קטן
   (שכבה שנייה) -
   שְׁרִיר פקטורליס קטין
8. שריר גב רחב -
   שריר Latissimus dorsi
9. תהליך מייקור עורב -
   תהליך לחולצה
10. עצם הבריח -
    עצם הבריח
11. סטרנום - סטרנום
12. Deltoid -
    שְׁרִיר deltoideus
13. רקמת שומן וחיבור,
    כמו גם אונות בלוטות -
    ממלריה בבלוטה

תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים

תיאור

במצב הראשוני של הנוסע, האתלט שוכב על ספסל עם רגליו כפופות. גב הראש שוכב על הספסל. המשקולות מוחזקות מול הגוף בזרועות ישרות. בביצוע התנועה, הזרועות המורחבות מובלות כלפי מטה לצדדים, אך לא רחוק מגובה הגוף. משקל האימונים ומספר החזרות תלויים במצב האימון ויעד האימונים.

שינויים

על מנת למנוע את הסיכון לפגיעות בכתפיים, ניתן להשלים את הזבובים על גלגלת הכבלים. ניתן להשתמש במרחיב להשגת עלייה מתמדת בהתנגדות. אולם ביצוע התנועה נותר זהה.