תסמונת שחיקה

מילים נרדפות

• שְׁחִיקָה
• תְשִׁישׁוּת
• שרוף / נשרף
• מצב תשישות מוחלט
• לברוח

הַגדָרָה

השם 'שְׁחִיקָה" בא מהאנגלית "to burn out": "burn out". פירוש הדבר הוא מצב תשישות רגשית ופיזית שמלווה בחוסר כונן וביצועים מאסיביים.
שחיקה פוגעת במיוחד באנשים במקצועות חברתיים, כמו אחיות, רופאים ומורים. לרוב מדובר באנשים שמתמסרים למקצוע שלהם ולעיתים קרובות זוכים להכרה מועטה.
בסיכון לשחיקה נמצאים גם אנשים שמגדירים את עצמם בראש ובראשונה באמצעות תפקידם ועבודתם המאומצת, ומכניסים את כל השאר, כגון קשרים חברתיים ותחביבים ברקע. אם אנשים אלה חווים תסכולים בעבודה, הם בסופו של דבר קורסים מכיוון שהם חסרים את האיזון הנכון.

לעיתים קרובות תסמונת השחיקה היא השלב האחרון של שלב שנמשך זמן רב יותר עבודת יתר או עבודת יתר. הדרך לשריפה יכולה לפעמים לקחת כמה שנים. בדרך כלל, תסמונת שחיקה נובעת משילוב של תחושת חובה, מוטיבציה, שאפתנות ופרפקציוניזם בשילוב עם לחץ מתמשך, לחץ חזק לביצוע ו / או דרישות מוגזמות.

הם הטריגרים לשחיקה

• ביצועים גבוהים מדי דורשים מעצמו, כמו גם מחויבות גבוהה מדי
• הנכונות לעבוד ללא הפסקה
• הצבת צרכים אישיים ומגעים חברתיים
• ויתור על מנוחה ורגיעה

שחיקה מתפתחת בדרך כלל בהדרגה ונמשכת לעתים קרובות מספר חודשים עד שנים. אולם בסופו של דבר זה תמיד מסתיים בהתמוטטות גופנית ונפשית מוחלטת, שבה אפילו המשימות הפשוטות ביותר כבר לא נראות ברת ביצוע.

ברפואה, תסמונת השחיקה אינה מוכרת כמחלה עצמאית, אלא מסווגת רק במפתח הסיווג הבינלאומי ICD (ICD) -10 למילה "בעיות הקשורות לקשיים בהתמודדות עם החיים".

תדירות

על פי מחקרים ייצוגיים, כ -7% מכלל העובדים סובלים מאחד לשרוף תסמינים. 20-30% מכלל העובדים נמצאים בסיכון.

באופן עקרוני שחיקה יכולה להשפיע על כל אחד. אנשים שאינם עובדים, כמו תלמידי בתי ספר, גמלאים או מובטלים, מושפעים גם מתסמונת השחיקה. עם זאת, בקבוצות מקצועיות מסוימות (למשל מורים, מנהלים, אחיות, עובדים סוציאליים, כפרים, רופאים) ניתן לרשום רמות גבוהות של מחלות עם אבחנה מקבילה. עם זאת, לא מספר שעות העבודה בשבוע הוא המכריע, אלא הלחץ לביצוע, לחץ נפשי, גורמים אינדיבידואליים ותנאי העבודה שמובילים בסופו של דבר לתשישות מוחלטת.

אין נתונים מדויקים על מחלות שנתיות חדשות, שכן תסמונת שחיקה איננה מחלה מוגדרת בבירור, אלא תמונה קלינית עם תסמינים מגוונים ולעיתים שונים מאוד. מבחינה מדעית, קשה מאוד לתעד את המקרים החדשים השנתיים בפועל. מה שבטוח, עם זאת, הוא שמספר המקרים החדשים עולה יותר ויותר בכל שנה ותסמונת השחיקה מתפשטת כעת לכלל קבוצות העיסוק.

סיבות

מעגל קסמים של עבודת יתר ודרישות מופרזות לאורך שנים רבות הוא האמין שגורם לשחיקה. בשלב לחץ כרוני זה, האינטראקציה בשני מישורים גורמת לשחיקה.

• הרמה הראשונה מאופיינת בגורמי לחץ חיצוניים, כלומר שעות עבודה ממושכות, שעות עבודה לא נאותות שמזניחות את הברימטר האינדיבידואלי, מתח / כעס / קונפליקטים עם עמיתים לעבודה, בני משפחה או בן הזוג, מבנה היררכי חזק במקום העבודה, ביצועים גבוהים או לחץ זמן, פחד עבור מקום העבודה, פידבקים חיוביים מועטים וכו '. שחיקה יכולה להיות גם תוצאה של בריונות. לא כל מי שעובד או חי תחת גורמי לחץ חיצוניים כאלה יביא בהכרח לשחיקה.
• בנוסף, ישנם גורמים אישיותיים פנימיים ברמה השנייה, כמו פרפקציוניזם, אמביציה גבוהה, ציפיות לא מציאותיות מהתפקיד ועצמך, הקושי לומר "לא", הנטייה להתעלם מהצורך של עצמו להתחדש, חוסר אמון ביכולותיהם של אחרים והערכת יתר של ביצועיו של האדם עצמו. .

אפשר מאוד לדמיין את תסמונת השחיקה כנקודת הסיום של ספירלה כלפי מטה. בסופו של דבר יש התמוטטות מוחלטת.

לדברי יוהנס זיגריסט, הגורמים לתסמונת שחיקה נעוצים בחוסר האיזון בין דרישותיו של אדם ומשאביו. לכן הסוציולוג הרפואי פיתח שאלון לרישום משברי סיפוק מקצועיים.

"דרישות" כוללות הצהרות כמו: "אני כל הזמן בלחץ זמן." "יש לי הרבה אחריות." "לעתים קרובות אני מופרע בעבודה." "בשנים האחרונות המשימה שלי הפכה להיות יותר ויותר תובענית."

דוגמאות להצהרות המשאבים הן: "לא מתייחסים אלי בכבוד הדרוש מצד הממונים עלי." "אני לא מקבל תמיכה נאותה במקרה של קשיים." "לרוב לא מטפלים ביחס לא הוגן." "העתיד המקצועי שלי אינו בטוח."

בנוסף לחוסר האיזון בין הדרישות והמשאבים, לעיתים קרובות יש תחושה מוגזמת של חובה ונדודי שינה.

המודל הנוסף שמנסה לתאר את הגורמים לשחיקה הוא מודל בקרת הדרישות של קארסק ותיאורל. אנשים הסובלים ממתח עבודה תמידי ובו זמנית יש מרחב תמרון מוגבל לקבל החלטות יש סיכוי גבוה יותר לסבול משחיקה. דוגמאות לכך הן ספקי סופרמרקטים, עובדי פס הייצור וכו '.

בעזרת שני הדגמים ניתן לנסח גורמי סיכון מסוימים שיכולים להעדיף שחיקה:

הרבה מתח בעבודה, היעדר פידבק חיובי, היעדר גבולות בין חיים מקצועיים לפרטיים, ציפיות גבוהות מדי ומטרות אישיות, דרישות מוגזמות בתפקיד, איום על אובדן עבודה, הכנסה נמוכה, פרפקציוניזם, פחד מדחייה, ביקורת וכישלון וכו '.

תסמינים

תסמיני השחיקה משפיעים גם על הנפש וגם על גוף האדם.
שחיקה לרוב מתחילה בהדרגה עם תסמינים לא ספציפיים כמו עייפות מתישה ותשישות. לעיתים קרובות מתעלמים מתופעות אלה ומבטלים אותם ככישורי ביצועים רגילים.
ברגע זה יהיה הגיוני להסס ולצעוד אחורה.
במקום זאת, רבים מהנפגעים דוחקים יותר ויותר את גבולותיהם.
אתה מתחיל לצמצם קשרים חברתיים וניתוקים לטובת עבודה וגם לעבוד הרבה שעות נוספות.

בשלב II של התפתחות שחיקה, הנפגעים נתקלים יותר ויותר בחוסר הבנה וביקורת מצד משפחותיהם וחבריהם, מכיוון שכעת הם מוזנחים ביותר. לעתים קרובות מי שנפגע לא רואה בכך אזהרה, אלא הרבה יותר קנאה וטינה.
זה בתורו מוביל לנסיגה חזקה עוד יותר ולנפילות נוספות בעבודה. אלה שנפגעו מתחילים לראות את עצמם יותר ויותר כלוחמים בודדים ולהצליח אפילו ללא תמיכתם של אחרים.
תסמינים אופייניים הם שהביצועים והריכוז פוחתים יותר ויותר, אלה שנפגעים מתחילים לטעות ולהיות רגזניים יותר כאשר מתמודדים עם לקוחות ועמיתים. לעיתים קרובות מי שנפגע כעת מסתכל לאחרים באשמה בכישלונותיהם עצמם ומבודדים את עצמם עוד יותר. לבסוף, ישנם גם תסמינים גופניים כמו כאבי גב, כאבי צוואר וכאב ראש.
אנשים מתחילים ליטול תרופות נגד כאבים או לשתות אלכוהול. עם זאת, זה בתורו מוביל לשימוש בחומרים מזיקים, הפרעות שינה והתקפי חרדה.

בשלב III של שחיקה יש בסופו של דבר כניעה. גוף ונפש כבר רגילים לגבולותיהם. הנפגעים מבחינים בהתגברות התשישות, החולשה והחולשה.
הלחץ המתמיד מביא לעלייה ברמות הקורטיזול, אשר בתורם מעודדות הפרעות שינה, עלייה בזיעה ועלייה ברגישות לזיהומים.
ישנן גם תלונות במערכת העיכול. כאבי בטן, עצירות וכיב בקיבה הם תסמינים אופייניים לשחיקה.
לעיתים קרובות יש גם הפרעות קצב לב, מה שמכונה דפיקות לב (מעדת לב) ודפיקות לב. הסיכון למחלות כלי דם, כגון מחלות עורקים כליליות, הפרעות במחזור הדם והתקפי לב גוברים.

יש מתח שרירי כרוני, כאבי גב וכאבי ראש. שום דבר לא מביא יותר שמחה למי שנפגע. אתה מרגיש סחוט, עייף וחסר רשימה.
אלה שהושפעו מבחינים באובדן עניין בכל מה שקודם העניק להם הנאה. התפכחות ומצב רוח מדוכדך מתגלים יותר ויותר. השחיקה הפכה כעת לדיכאון.
בנקודת זמן זו, לסובלים משחיקה רבים יש רק מטפלים מעטים המייצגים תחנה אחרונה עבורם. אם הסובלים מאובחנים מאבדים בסופו של דבר גם אדם זה, רבים מוצאים את עצמם בתוך חור עמוק, שבו הרבה נראה חסר סיכוי ואלה שנפגעים מרגישים ריקנות פנימית חזקה. רבים מנסים למלא את חוסר הרגישות הזו באלכוהול מופרז וכדומה, אך צריכים להבין שזה גם לא משפר את מצבם. מתוך ייאוש זה, רבים מהסובלים משחיקה חושבים על התאבדות לראשונה.
בשלב זה לכל המאוחר יש להתייעץ בדחיפות עם רופא, פסיכותרפיסט או ייעוץ.

תסמינים ספציפיים

קוצר נשימה ושחיקה:

קוצר נשימה או על ידי החובש גם כ קוֹצֶר נְשִׁימָה היא תחושה סובייקטיבית של אי יכולת לנשום. יכולות להיות לכך סיבות רבות. דוגמאות לסיבות הן למשל. מחלת לב (אי ספיקת לב, CHD, מחלות מסתמים); מחלת ריאות (אַסְתְמָה, COPD, זיהום ריאות, סרטן ריאות) או פסיכולוגי (היפר-ונטילציה בפחד).

במיוחד עם שחיקה, נשימה היא לעתים קרובות פתאומית התקפי חרדה ופחדים מְחוּבָּר.

עם זאת, כמו שרבים מהנפגעים מנהלים גם אורח חיים לא בריא מאוד בגלל עבודתם לעשן סיגריות, כּוֹהֶל, שמנוני ו אוכל לא בריאכמו גם חוסר התאוששות, מחלות לב וכלי דם או מחלות ריאה (סרטן ריאות) אינן טיפוסיות.
מומלץ לבצע בדיקה רפואית.

שִׁלשׁוּל:

אורח חיים לא בריא לחץ מתמידחוסר רגיעה ואכילה לא סדירה יכולים לגרום לעיתים קרובות קִלקוּל קֵבָה עם שִׁלשׁוּל, עצירות ו כיב בקיבה להוביל.

לחץ דם גבוה:

כפי ש לחץ דם זהו השם שניתן ללחץ שהדם מפעיל על דפנות כלי הדם. לחץ הדם הסיסטולי תקין 120 מ"ג ודיאסטולי בשעה 60-70mmHg.

לחץ רב מדי במקום העבודה יכול לגרום לאחד לחץ דם גבוה לצמיתות לבוא, שבהתחלה לעתים קרובות משתנה, אבל יש לו תופעות לוואי רבות.
אצל 9 מתוך 10 אנשים עם לחץ דם גבוה יש אין סיבות קונקרטיות, זה נגרם ממקור אידיופטי, כביכול; עם זאת, מחקרים הראו כי עומס יתר לאורך זמן בעבודה או בבית יכול להוביל ללחץ דם גבוה לטווח הארוך. אחד מדבר על לחץ דם מוגבר כאשר נגמר הערך הסיסטולי 140 מ"ג שקרים ו דיאסטולי מעל 80 מ"ג.

השלכות של לחץ דם מוגבר יכולות שינויים בכלי הדם להיות עם הפרעות במחזור הדם של כל האיברים. התוצאה היא למשל התקף לב, שבץ אוֹ אי ספיקת כליות. חולי שחיקה במיוחד מושפעים לרוב מלחץ דם גבוה ומהשלכותיו הגופניות עקב אורח חייהם הלא בריא ורמת הלחץ הגבוהה בעבודה.

מבחינה טיפולית יש לכוון להפחתת הלחץ בעבודה ובחיי היומיום, ספורט סיבולת ותזונה בריאה. ניתן ללמוד ולעזור בקלות טכניקות הרפיה כמו אימונים אוטוגניים. אם שינוי באורח החיים אינו מביא להצלחה כלשהי, יש להתאים את לחץ הדם באמצעות תרופות על ידי רופא המשפחה או הקרדיולוג.

הפרעות בקצב הלב:

הפרעה בקצב הלב (נקראת גם הפרעות קצב) היא הפרעה ברצף פעימות הלב הרגילה הנגרמת על ידי הפרעת עירור או הפרעת הולכה. הם יכולים להופיע אצל אנשים עם לב בריא, כמו גם אצל אנשים עם בעיות לב.
אצל אנשים בריאים, לעיתים רחוקות הפרעות בקצב הלב יש ערך מחלה - כולם מכירים את התחושה של דפיקות לב פתאומיות או דפיקות לב קצרות, המופיעות באופן פתאומי ובדרך כלל נעלמות מעצמן.
עם זאת, אצל חולי לב הפרעות קצב יכולות להיות סכנת חיים ולהוביל למחלות כמו שבץ מוחי, התקף לב ואי ספיקת לב.
הפרעות קצב לב כמו מעידה או לב מירוץ הם סימפטום אזהרה מוקדם, בעיקר עם שחיקה.

לְהָזִיעַ:

לחץ מתמשך וחוסר החלמה גם בלילה מביאים לעלייה קבועה של הורמוני הלחץ בדם של הנפגעים. לרוב זה מוביל לנדודי שינה, הזעה כבדה (הזעות לילה) וסיוטים.
כמו כן מחשבות מרובעות על מה שעוד צריך לעשות או שמא סיום מוקדם יכול לאיים; מעוררים פחדים וסיוטים אצל רבים מהנפגעים, אשר בתורם מלווים בזיעה והתקפי חרדה.

שיטות טיפול טובות כאן יהיו שיטות הרפיה, היגיינת שינה ופסיכותרפיה. השימוש בתרופות יכול גם להיות מועיל.

התקפי חרדה:

פחדים ודאגות זמניים גורמים לאנשים רבים להתפרץ בזיעה ובבהלה. עם זאת, אלה ישככו ברגע שייפתר הבעיה. אולם לעיתים, פחדים יכולים גם הם להיות פתולוגיים ולהתחיל לשלוט בחייהם של הנפגעים.
פחדים פתולוגיים כאלה והתקפי חרדה קשורים לרוב לדיכאון. התקפי חרדה הם התקפי פחד פתאומיים המופיעים מכחול ולעיתים קרובות קשורים לתגובות צמחיות (כלומר גופניות) כמו לב מירוץ, קוצר נשימה וזיעה.
פחדים אלה יכולים להיות ממוקדים או מפוזרים (ללא מטרה) ובמהלך ההובלה לפחדים מהתקפי חרדה נוספים, מה שמכונה פחד מפחד (פובופוביה).

בגלל הלחץ המתמיד וחוסר היכולת "לכבות", רבים הסובלים משחיקה מפתחים התקף חרדה במהלך התהליך.

דִכָּאוֹן:

כאמור לעיל, שחיקה - כתוצאה מגורמים רבים כמו תסכול ובידוד חברתי - תמיד יכולה להפוך לדיכאון. שחיקה כשלעצמה היא רק מצב פיזי ונפשי של תשישות, כאשר הדברים הקטנים ביותר בחיי היומיום נראים קשים יותר ויותר לעשות והנפגעים מרגישים שרופים ומרוקנים.
רבים מהנפגעים נראים ציניים, אגרסיביים באגרסיביות או אפילו נחושים, אדישים.

לעומת זאת, דיכאון מאופיין במצב רוח דיכאוני, אובדן עניין וחוסר כונן מאסיבי. יתר על כן, גם דרך: הפרעות שינה, מעגלי מחשבה, מחשבות אובדניות ותסמינים גופניים (כאבי בטן, דפיקות לב וכו '). עם זאת, בשלבים האחרונים של שחיקה כמעט תמיד יש דיכאון.

המאמר הבא מספק לך הבדלים רבים בין דיכאון ותסמונת שחיקה: דיכאון או שחיקה - מה יש לי?

הפרעת דיבור:

עומס יתר קבוע של הגוף מוביל בסופו של דבר להפרעות בריכוז וקוגניציה (תהליכי מחשבה ותפיסה). זה בסופו של דבר יכול להתבטא בהפרעה בשפה או בהפרעה במציאת מילים. לדוגמה, קשה למי שנפגע לנסח משפט הגיוני, המילים שהם מחפשים כבר לא עולות או שהברות ומילים אותיות מתערבבות זו בזו.
רבים מהנפגעים מתקשים לזכור דברים או שפות זרות שבעבר היו דומים לשפת אמם.

מכיוון שהפרעות בשפה יכולות להיות אופייניות גם להפרעות במחזור הדם במוח וגם לשבץ מוחי, יש להבהיר כי הפרעות שפה לראשונה הן בצד הבטוח.

קרא עוד בנושא: תסמיני שחיקה

שלבים של תסמונת שחיקה

ניתן לחלק את תסמונת השחיקה ל 12 שלבים.

1. בהתחלה, הדחף להוכיח משהו לעצמך ולאחרים הוא חזק מאוד.אנשים מושפעים נוטים להתחרות באופן קבוע עם אחרים (עמיתים לעבודה).
2. בגלל נכונות מופרזת לביצוע, הנפגעים מציבים לעצמם דרישות גבוהות מאוד, הם דורשים מעצמם דברים אוטופיים יותר ויותר. המחויבות האישית הולכת וגוברת, אי אפשר להעביר משימות לאנשים אחרים.
3. בשלב זה הצרכים שלך נדחפים יותר ויותר לרקע. מעל לכל, צרכים בסיסיים כמו אכילה, שינה ופנאי הופכים פחות ופחות חשובים. במקום לחפש מנוחה והתחדשות, הנפגעים זורקים את עצמם יותר ויותר לחיי העבודה ולמשימה המוטלת על עצמם להוכיח את עצמם במקצועיות ולהתקדם.
4. בשלב זה הסימפטומים הגופניים הראשונים כבר יכולים להופיע. עם זאת, פחות ופחות תשומת לב מוקדשת לגוף של עצמו - מתעלמים מאותות אזהרה מהגוף.
5. תחביבים נתפסים כמעצבנים. גם הקשר עם חברים ומשפחה מצטמצם. דברים שהיו בעבר מציעים רגיעה הופכים לנטל.
6. התלונות הגופניות גוברות. חרדה, כאב ראש, עייפות מתרחשות. עם זאת, התופעות ממשיכות להתעלם ולא נעשה דבר בעניין.
7. אנשים מושפעים מתחילים לסגת. בידוד הולך וגובר מתחיל. אלכוהול ותרופות נצרכים יותר ויותר. קשרים חברתיים מצטמצמים למינימום.
8. שלב זה מאופיין בחוסר יכולת לבקר: הסביבה מתחילה להצביע בפני הנפגעים שהם מבודדים וסימני השחיקה. זה נלקח ברובו באופן אישי ונראה כהתקפה.
9. בשלב זה האדם הנוגע בדבר מאבד את כל הקשר לעצמו, אותות אזהרה מהגוף כבר לא נתפסים. כמעט ולא נותרו קשרים חברתיים. החיים הופכים פונקציונליים ומכניים יותר ויותר: הם כבר לא עוסקים באיכות החיים, אלא החיים מתפקדים ככאלה.
10. בשלב זה, הנפגעים חשים לעתים קרובות חרדה בנוסף לתשישות וייאוש. כדי לנטרל את הריקנות הפנימית הזו, הם כמעט מנסים נואשות למצוא משהו לעשות או לחפות על הרגשות האלה. אלכוהול, מיניות וסמים ממלאים תפקיד חשוב יותר ויותר.
11. בשלב הלפני אחרון הזה, לעיתים קרובות מתרחשות מחלות נפשיות אחרות. סימני דיכאון נעשים יותר ויותר בולטים. חוסר התקווה, חוסר העניין והתחושה שאין עוד עתיד מתעצמים.
12. בשלב האחרון יש פירוט מוחלט של גוף ונפש. הסיכון למחלות אחרות (גופניות) כמו מחלות לב וכלי דם או מערכת העיכול עולה. לאנשים רבים שנפגעו מחשבות על התאבדות במהלך תקופה זו.

קרא גם: שלבי שחיקה.

מְנִיעָה

במקרה של תסמונת שחיקה, קשה להסביר שיטה מסוימת למניעה מכיוון שהמחלה מושפעת מהמחלה אישיותו של האדם הנוגע בדבר תלויה ומ גורמים חיצוניים בסביבתו. עבור כולם הסיבות יכולות להיות ממקורות שונים ובסופו של דבר להוביל לכך מרגיש שנשרף.

כמה טיפים שניתן לתת למי שנפגע הם היעדים האישיים שלו מציאותיים לשים, ממוקד תרגילי הרפיה נסו לעשות ספורט כדי להפחית מתח מספיק שינה למצוא. הרבה צריך להשתנות גם באופן מקצועי: יש לשנות את מבני העבודה כך ש הלחץ לביצוע ועומס העבודה מופחת הפכו. יש להבטיח יותר אוטונומיה בעבודה כדי שהנפגעים יוכלו לחזור הביתה בהרגשה חיובית. א אווירת עבודה טובה ליצור עם הרבה אור ומעט רעש במקום העבודה. שמור על ההזדמנות להמשך אימונים. זה יוצר תחושה של הגדרה עצמית, שיכולה להשפיע על מניעה.

אִבחוּן

מאז תסמונת שחיקה יכול לבטא אחרת, האבחנה צריכה להיעשות רק על ידי מומחה. יש לכך שיטות שונות.

1. מלאי שחיקה של מסלאך (= כניסה) הוא שאלון הנוגע לתדירות ולחוזק של שלושת הסימפטומים העיקריים של תשישות, דפרסונאליזציה וחוסר שביעות רצון מביצועים.

2. מלאי שחיקה של קופנהגן הוא שאלון נוסף הכולל 19 פריטים המחולקים לשלוש קטגוריות. המדד של חוויה פיזית ונפשית של עייפות. הלחץ והתשישות התעסוקתיים. חוסר שביעות הרצון והחולשה שמודעים תוך כדי עבודה עם האדם הנוגע בדבר.

3. בתוך ה מידת טדיום אותן שאלות נשאלות כמו במלאי שחיקה של מסך, אך רק התדר נשאל.

יש בדיקות שונות אחרותעם זאת, מומחה יכול לעבוד איתו הליך הדמיהכדי להיות מסוגל להוכיח שחיקה.

חופשת מחלה שחיקה

רוב הסובלים משחיקה עוברים בגלל בעיות שינה או עיכול, כאבי גב או כאב ראש לרופא.
לרוב מתעלמים משחיקה. רופאים יכולים לאבחן רק שחיקה באמצעות בירורים מדויקים וניסיון רב.
אם אבחון שחיקה אולם ברגע שתוקם, תלוי בגורמים שונים, יכולים הסובלים מאלה להיות מושפעים חופשת מחלה עד ל 6 או 12 חודשים לְקַבֵּל. עם זאת, חשוב להשתמש בחופשת המחלה לא רק להחלמה לטווח קצר, אלא גם לאחת פסיכותרפיה להתחיל.
צריכות להיות אפשרויות של הפגת מתחים ניתן למצוא, ולומדים טכניקות התנהגות בעזרתן ניתן למנוע שחיקה נוספת. זו הדרך היחידה למנוע הישנות בעבודה.
כיום חופשת מחלה עקב שחיקה או דיכאון היא אחד הגורמים השכיחים ביותר לחוסר כושר לעבודה.

תֶרַפּיָה

יש אין טיפול אחיד במחלת שחיקה. לכל המעורבים יש בעיות אישיותשום טיפול רגיל שאינו יכול להיפתר. זה חשוב פסיכותרפיה.

כאן יש את טיפול בהתנהגות מוצג כמוצלח. ה ניהול סכסוכים וסטרס מתורגלים אצל מטפל וחוזק הביטחון העצמי. ההתנהגות שלך משתנה כך שאתה כבר לא מסיע את עצמך למצב של עומס יתר מוחלט. בנוסף, הנפגעים חייבים לבדם או בעזרתה להחיות את החיים. אתה בטח שיהיה שלה בדוק ציפיות ו לוותר על יעדים לא מציאותיים. ה מצב עבודה חייב גם להפוך. אולי אפשר לתת עבודה מסוימת גם לעמיתים.

ה כושר גופני חייב לעבור אכילה בריאה ואורח החיים מתחזק.

וגם ה אנשים במשפחות וחברים צריך להיות מעורב יותר בחיים שלך. הם משמשים כ תמיכה רגשית. הנפגעים חייבים לעשות זאת הפסקות מנוחה קבועות התייחסו באופן מקצועי ופרטי. כך שזה יכול לעזור פשוט לכבות את הטלפון הנייד בבית.

אנשים עם שחיקה קשה סובלים מכך לעיתים קרובות שקעים. אם אלה חזקים מאוד, יש לפנות לרופא. לאחר מכן הרופא יכול לרשום תרופות לייצוב מצבו של המטופל. מגישים לעתים קרובות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) למטרה זו. תופעות לוואי יכולות להופיע בעת נטילת ה- SSRI. בחילה, שִׁלשׁוּל, אובדן תיאבון, הפרעות שינה, בעיות זיקפה יכולות להופיע.

שְׁחִיקָה היא מחלה קשה. אם מופיעים תסמינים כמו עייפות רגשית, חוסר כונן, חולשה, חוסר עניין ותחושה של כישלון מתמיד או אם הסביבה והאישיות האישית נראים לא מציאותיים, יש לפנות לרופא.

שחיקה וזוגיות

שחיקה היא לרוב א מבחן אולטימטיבי עבור מערכות יחסים רבות.
שחיקה הופכת נפוצה יותר ויותר יותר רגיז, יותר ציני - גם כלפי בן זוגה.
אתה כבר לא גמיש ומסתגר יותר ויותר. חיי יום-יום לשניים לרוב אינם מתאפשרים. ליטוף אוֹ פעילויות פנאי יותר ויותר ממוקמים ברקע, כך שבן זוגם של הנפגעים חווה לעתים קרובות את התחושה של איבוד גישה לאהובם. קרובים לעתים קרובות מתקשים להתמודד איתם מצב חדש והיא בן זוג מותש להתמודד עם. אם הם מציעים ייעוץ, לעיתים קרובות מתעלמים ממנה או מבטלים אותם. קרובי משפחה מגיעים לעתים קרובות לגבול שלהם, שנמצא בסופו של דבר הַפרָדָה אוֹ לְהִתְגַרֵשׁ מסתיים.

אפילו הנפגעים מתקשים להתמודד עם המצב החדש. יותר ויותר קשה להם לעמוד בדרישות ורצונותיהם של בני זוגם; להבין אותם ולקבל את הדיסינקרטיות שלהם. אנשים שנפגעים משחיקה מגיבים לעתים קרובות יותר רגיש מבעבר לביקורת ופניות

מה שיכול לעזור לזוגות במצב זה הוא זה תקשורת פתוחה לגבי דאגות ורגשות. קרוביהם של הנפגעים צריכים להפגין המון הבנה ונדיבות. כמובן, אסור לכם לשים את הצרכים שלכם בעצמכם; אך אלו שנפגעו משחיקה זקוקים לתמיכה והבנה רבה, במיוחד במצב זה.

גם אחד טיפול פסיכולוגי / זוגי יכול להועיל.

עם זאת, שחיקה לא תמיד אומרת סיום מערכת יחסים. זוגות רבים מצליחים לעבור את התקופה הקשה הזו יחד ולשים לב עד כמה השותפות שלהם יציבה ועמידה בדיעבד. שחיקה תמיד יכולה לייצג את הסיכוי לעתיד ארוך ביחד. חשוב רק שמי שנפגע יכיר במחלתם, יקבל אותה ויהיה מוכן לעשות משהו בנידון. לתמיכת קרובי משפחה יש כאן תפקיד מכריע וחשוב.

קוּרס

ב התחלה מחלת שחיקה תמיד עומדת הקרבה מוגזמת לחלוטין למקצוע. במהלך תפקיד חשוב יותר ויותר מנצח, הופך דברים אחרים פחות חשובים. המשמעות היא שהנפגעים מגדירים את עצמם יותר ויותר באמצעות תפקידם. אולם בשל כמות העבודה, גם החיים הפרטיים וגם הבריאותיים של החולה סובלים. פשוט מתעלמים מסימני אזהרה פיזיים וחוסר שינה.

בקרוב להתאפר טעויות נוספות בולט. פירוש הדבר מצידם של אלה שהושפעו משקיעים אנרגיה רבה יותר וזמן בעבודתם.
בשלב מסוים זה הגבלת העומס הגיעה: אתה פשוט לא יכול עוד. בעוד שהנפגעים נסוגו בדרך כלל ממשפחה וחברים בנקודת זמן הרבה יותר מוקדמת, עכשיו איוב הוזנח יותר ויותר.

חלל פנימי מתפשט וסולל את הדרך למחלות נפשיות אחרות, כגון דיכאון.
בסופו של דבר יש פירוט מוחלט. לפחות עכשיו זה עזרה מקצועית נחוץ בדחיפות!

לעיתים קרובות ניתן להימנע משהות של אשפוז בבית חולים.
לאחר טיפול מתאים ובתמיכת חברים ובני משפחה, מרבית האנשים יכולים למצוא בקלות את דרכם חזרה לחיים נורמליים ובריאים. רבים לוקחים הפסקה מעבודתם ומתרכזים יותר בעצמם ובצרכים שלהם.

תַחֲזִית

ככל שמאובחנים מוקדם יותר אבחנה של תסמונת שחיקה, כך גדלים הסיכויים להחלמה מלאה. עבור רבים זה אחד טיפול ממושך הכרחי כדי למצוא את הדרך חזרה לחיים רגילים. עם זאת, הדבר עובד היטב עבור רוב הנפגעים.

עם זאת, תסמונת שחיקה היא מחלה קשה שלעולם לא אמורה להיות טריוויאלית על ידי מי שאינו מושפע. במקום זאת עליהם לתמוך במושפעים ככל האפשר.