לרדת במשקל על ידי שריפת שומן

מבוא

בעוד שדיאטות רבות מבטיחות ירידה במשקל רדיקלית בזמן שיא, יש לזכור כי ירידה במשקל אינה אומרת ירידה בשומן. עם מרבית הדיאטות, אתה מאבד יותר מים ומסת שריר מאשר רקמת שומן, במיוחד בתחילת שינוי הדיאטה. ישנן דרכים שונות לעורר שריפת שומן וירידה במשקל על ידי שריפת שומן. פעילות גופנית עוזרת להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי. אם בונים יותר שרירים, יותר קלוריות נשרפות בהתאם. עם זאת, תזונה בריאה חיונית בכדי לרדת במשקל ולחיות בריאים.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל

מהן האפשרויות לרדת במשקל באמצעות שריפת שומן?

• פעילות גופנית קבועה

• ספורט סיבולת: ריצה קלה, שחייה, אופניים, הליכה נורדית

• קצב הלב האופטימלי לספורט סיבולת (הספורט הוא הטוב ביותר> 30 דקות)

• התעמלות

• הרפיה (הפגת מתחים)

• שינה מספקת להרגעה מספיק והתחדשות

• שתו מספיק, לפחות 2 ליטר ביום

  • תה: תה ג'ינג'ר, לימון חם

  • קפה: קפאין מגביר את חילוף החומרים שלך

• תזונה בריאה: הרבה ירקות, פירות, דגים, ביצים וכו '.

  • פירות הדר: אשכוליות, לימון

  • תבלינים מגבירים מטבוליזם כמו צ'ילי, פלפל וקארי

  • הפחתה של פחמימות ושומנים מן החי בתזונה

  • לאכול לאט וללעוס היטב כדי לא לאכול יותר מהנדרש (תחושת השובע מתרחשת רק לאחר 15-20 דקות)

  • אכלו ארוחת בוקר כדי לעורר את חילוף החומרים שלכם

• תוספי תזונה כמו L- קרניטין

קרא עוד בנושא: איך אתה יכול לעורר את חילוף החומרים?

איך אתה יכול להגביר את שריפת השומן?

ישנן כמה דרכים בהן אתה יכול למקד שריפת שומן לירידה במשקל. באופן כללי, ירידה במשקל עובדת הכי טוב עם התערובת הנכונה של פעילות גופנית ותזונה. אימוני כושר יכולים לעורר את חילוף החומרים והוא טוב במיוחד לעזור לך לרדת במשקל לטווח הארוך.

ישנן דרכים שונות להתעמל ביעילות כדי לרדת במשקל. ירידה בריאה במשקל דורשת תזונה נכונה. הרבה פירות וירקות שייכים לתפריט, אך גם דגים, בשר, ביצים ומוצרי חלב. שמנים צמחיים מכבישה קרה, זרעי פשתן ומוצרי דגנים מלאים מעודדים את העיכול. תבלינים חמים כמו צ'ילי, פלפל וקארי אך גם חומץ תפוחים ממריצים את חילוף החומרים (ראה גם: דיאטת חומץ תפוחים). שינה רגועה חשובה להומאוסטזיס מאוזן, גם לצורך התחדשות התאים. אם אתה רוצה להגביר את חילוף החומרים שלך, אתה יכול להשתמש בתוספי תזונה המכילים, למשל, L- קרניטין או קפה ירוק.

קרא עוד בנושא: דיאטה למבערת שומן וכיצד לשפר את שריפת השומן?

שריפת שומן באמצעות אימון

ישנן דרכים שונות להתאמן ולעורר שריפת שומן בעזרת ספורט. שילוב של אימוני כוח ואימוני סיבולת מתאים מאוד לירידה במשקל לטווח הארוך. לדוגמא, תוכלו לעשות אימוני כוח 2 יחידות בשבוע בעזרת ציוד כושר ולרוץ לרוץ פעמיים בשבוע, על ההליכון, לרכוב על אופניים או, כחד חדש, גם רוצים לנסות הליכה נורדית.

קרא עוד בנושא: שריפת שומן באמצעות אימון משקולות - האם זה אפשרי?, דיאטת כושר

על מנת לעורר באופן מקסימאלי שריפת שומן ולרדת במשקל, יש לעשות ספורט סיבולת זמן רב ככל האפשר, רצוי לפחות 30 דקות, ואם אפשר יותר משעה. הדופק לא אמור להגיע לרמה המרבית לצמיתות, אחרת האימונים לא יתקיימו לאורך זמן רב במיוחד. מדופק של 55 - 60% מהדופק המקסימלי שורפים שומן במיוחד. אם אתה מקיים אימון סיבולת במשך שעה ויותר ב"איזור שריפת השומן ", תאי השומן של הגוף עצמו מתפרקים בצורה יעילה במיוחד וידיות האהבה נמסות. ככלל אצבע, פעילות גופנית במשך שעה שלוש פעמים בשבוע תעזור בשריפת שומן. יש לציין שלא כל ענף ספורט מתאים באותה מידה לכל אחד. אם אתם סובלים מבעיות במפרקים, כדאי לכם לנסות לשחות במקום לרוץ ולאנשים שלא עשו ספורט כל זמן רב, ההמלצה היא להתחיל להתאמן באטיות ובעדינות. הליכה נורדית היא הקדמה טובה לספורט הסיבולת.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל עם פעילות גופנית - ענפי ספורט אלו יעילים במיוחד!

שריפת שומן על ידי ריצה קלה / הליכון

ריצה קלה נחשבת ל"שורפת השומנים "הטובה ביותר ולכן האמצעי הטוב ביותר לרדת במשקל. זה מאמן את חילוף החומרים השומן והגוף לומד לשרוף את השומנים כמאגרי אנרגיה. אימונים קבועים בטבע או על המסלול מקדמים את בניית השרירים, מה שאומר ששרפת קלוריות נוספות. אימון חילוף חומרים אופטימלי לשומן מתקיים בין 60 - 70% מקצב הלב המרבי. לסיבולת סיבולת כמו ריצה קלה יש אפקט לאחר הצריבה שיכול להימשך עד 48 שעות.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל דרך ספורט ריצה וסיבולת ושריפת שומן

מה הדופק הטוב ביותר לשריפת שומן?

על מנת להניע שריפת שומן בצורה יעילה ככל האפשר, האזור המטבולי של האירובי הוא מיטבי. הדופק צריך להיות נמוך יחסית, אך עם משך אימון ארוך יחסית, רצוי שעה ומעלה.

קצב הלב המרבי לירידה במשקל מחושב כדלקמן לגברים: 220, פחות גיל, לנשים: 226, פחות גיל. בתחום האירובי הדופק הוא 60 - 70% מהדופק המרבי. משמעות הדבר היא כי קצב הלב הטוב ביותר לשריפת שומן משתנה מאדם לאדם, או תלוי בגיל ומין. אם הדופק הוא 80 - 90% מהדופק המרבי, אנו מדברים על טווח הביצועים האנאירובי. זהו קצב הלב בו ספורטאים משתמשים בכדי לבנות כוח שריר. זה בעייתי לשמור על קצב הדופק הזה לאורך זמן ולשריפת שומנים יש להגדיל את הדופק למשך זמן רב יותר, ולכן קצב הדופק של 80 - 90% פחות מתאים לשריפת שומן. לסיכום, הדופק הטוב ביותר לשריפת שומן הוא סביב 60-70% מדופק המרבי.

קרא עוד בנושאטיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר!

לרדת במשקל עם אשכוליות

האשכוליות האקזוטית היא פרי דק מוחלט. יש לו טעם פירותי ובו זמנית מעט מריר, דל בשומן ומכיל רק 45 קלוריות ל 100 גרם. אשכוליות היא דרך יעילה לרדת במשקל, מכיוון שהיא מכילה חומרים יעילים רבים המעוררים חילוף חומרים ושריפת שומן. הפקטין הסיבי שאי אפשר לעיכול הכלול בו מעודד עיכול ומתנפח בדרכי העיכול, מה שמוביל לשובע מהיר. לפקטין השפעה חיובית על רמות הסוכר והכולסטרול בדם, מה שמפחית גם את התשוקה למזון.

אשכוליות מכילות גם כמויות גדולות של ויטמין C, המחזק את מערכת החיסון ומקדם את שחרורו של נוראדרנלין. זה מגביר את צריכת האנרגיה ומעורר אובדן שומן. באופן זה, אשכוליות עוזרות לך במיוחד לרדת במשקל על ידי שריפת שומן. הסופר-פרי מכיל גם את האשלגן המינרלי. אשלגן מנקז מים ומסלק עודף רעלים מהגוף. פחות מים מאוחסנים. אפשר לאכול את עיסת האשכולית ישר, בסלט או כקינוח. מיץ אשכוליות סחוט טרי מספק לא פחות ויטמינים ומהיר להכנתו.

קרא עוד בנושא: דמות ביקיני

קפה כמבער שומן

החומר הפעיל הקפאין, שמכיל כמויות גדולות בקפה, ממש מחמם את חילוף החומרים. הוכח מדעית כי קפאין גם מגביר ליפוליזה, שריפת שומן. משמעות הדבר היא ששומן תזונתי וגם שומן בגוף מתפרקים כדי לשרת את הגוף לייצור אנרגיה. הקפאין האלקלואידי מוביל לייצור חום מוגבר ומעלה את לחץ הדם, מה שמוביל לעלייה בפעילות המטבולית ולירידה במשקל הרצויה בהתאמה. אנו ממליצים על כוס קפה חזק או אספרסו לאחר הארוחה או לפני האימון.

קרא עוד בנושא: קפה לירידה במשקל - מה עומד מאחורי זה?

תה זנגביל שורף שומן

תה זנגביל מכיל זנגבילים בעלי ערך, המגבירים את חום הגוף ומפעילים את חילוף החומרים. זה אומר שיותר קלוריות נשרפות. אם אתה לוקח ג'ינג'ר בצורת תה ג'ינג'ר, אתה מספק לגופך מים יקרי ערך ומטהר את האורגניזם בו זמנית. זנגביל עוזר לחסל רעלים ומזהמים טוב יותר דרך הכליות וממריץ את העיכול. כמו כן, נאמר כי תה ג'ינג'ר מרגיע אותך ומפחית את תשוקת האוכל. תה ג'ינג'ר מגביר את שריפת השומן, מונע חשק, מטהר ומטהר את הגוף וכך גורם לירידה במשקל.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל ללא רעב

חומצות אמינו לירידה במשקל?

L-carnitine היא חומצת אמינו שיש לה תפקיד טבעי במטבוליזם השומן והיא חיונית לפירוק שומן. המשמעות היא ש- L- קרניטין ממריץ את חילוף החומרים השומן ובכך מאיץ את תהליך הירידה במשקל.לכן קרניטין L משמש לעתים קרובות כתוסף תזונה לירידה במשקל. חומצת האמינו גלוטמין חיונית להתמודדות עם הצטברות השומן הנגרמת על ידי אינסולין. חומצת אמינו זו נוגדת את אחסון השומנים התזונתיים ועוזרת לוויסות משקל הגוף.

קרא עוד על כךמינון ל-קרניטין

האם טבליות יכולות לעורר שריפת שומן ואם כן, אילו מהן?

ישנם מספר תוספי תזונה בצורה של טבליות אשר אמורות לעורר שריפת שומן. L- קרניטין פופולרי בקרב ספורטאים. חומצת האמינו L- קרניטין ממלאת תפקיד חשוב במטבוליזם השומן של התאים שלנו ומקדמת את התחדשות השרירים, במיוחד לאחר אימון בעצימות גבוהה. חומצת האמינו L-citrulline גם מביאה לשיפור שריפת השומן. קפה ירוק זמין גם בצורת קפסולה. החומר הפעיל חומצה כלורוגנית שהוא מכיל מפחית את ספיגת הסוכר לדם, מוריד את רמת השומן בדם ומונע ייסורי רעב. כמוסות עם חומצה לינולאית מצומדת, חומצת שומן רב בלתי-רוויה, מעודדות ירידה במשקל על ידי הפחתת כמות השומן המאוחסנת לאחר הארוחות ומזרזת את שריפת השומן. עם זאת יש לציין שמעט מאוד נחקר והוכח בניסוי לגבי חומצה לינולאית והשפעותיה על האורגניזם האנושי.

אז יש כמה דרכים לקחת תוספי תזונה לשריפת שומן, אך אלה יכולים לעורר באופן יעיל רק את חילוף החומרים של השומן אם אתם אוכלים תזונה בריאה ודלה בקלוריות ומתעמלת באופן פעיל ככל האפשר.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל בעזרת טבליות או כמוסות

האם אוכל לשתות אלכוהול אם אני רוצה לשרוף שומן?

הגוף סופג ארבע קלוריות לגרם עם חלבון ופחמימות ותשע קלוריות לגרם עם שומנים. באלכוהול, המשמש כרעל תאים, יש שבע קלוריות לגרם. עם זאת, אלכוהול מעובד באופן שונה במערכת העיכול מאשר חומרים מזינים קונבנציונליים. הגוף מנסה להיפטר מרעל התא מהר ככל האפשר וממיר אלכוהול לאצטט. במהלך תהליך זה מעכבים את אנזימי העיכול ומאטים את תהליך העיכול. שריפת השומן פוחתת ובמהלך ניקוי הרעלים של האלכוהול, מובנה יותר שומן בתאי השומן. המשמעות היא שאם אתה רוצה לרדת במשקל ולשרוף שומן, אסור שתשתה אלכוהול מכיוון שעיכול המזונות האחרים איטי יותר וסבירות גבוהה יותר כי שומן מובנה בידיות האהבה.

קרא עוד בנושא: ערך קלורי של אלכוהול