לרדת במשקל ללא רעב - האם זה אפשרי?

מבוא

ירידה במשקל ללא רעב אמורה להוביל למשקל הרצוי מבלי להרעיב. זה נראה כמו האלטרנטיבה האידיאלית לתזונה אפסית רדיקלית עבור אנשים רבים. אתה יכול לאכול את המילוי שלך ולשרוף שומן בעזרת טריקים שונים.

כאן מנסים לרדת במשקל בעזרת טבליות, כמוסות או טריקים על ידי גירוי שריפת השומן. ישנן דרכים שונות בהן אתה יכול לרדת במשקל בלי להרגיש רעב, אך יש להם השפעות שונות. דוגמא אחת היא דיאטה דלת פחמימות.

מה אני יכול לעשות?

• דיאטה דלת פחמימות

• מזונות שמעוררים חילוף חומרים ושריפת שומן

  • פירות הדר, הרבה פירות וירקות, ביצים, דגים וכו '.

  • תוספי מזון

  • הומאופתיה לירידה במשקל

  • תה צמחים: מנטה, שומר וכו '.

  • שתיית מים במקום משקאות מסוכרים (מה שנקרא קלוריות נוזליות)

  • נגד תשוקות עם אוכלים "בריאים"

  • יום לרמות פעם בשבוע, יום בו ניתן לאכול אוכלים אסורים אחרת

• שינוי אורח החיים

  • יותר שינה כדי להפחית את תחושת הרעב לטווח הארוך

  • הַרפָּיָה

  • דיקור לירידה במשקל

  • היפנוזה של ירידה במשקל

• ניקוז לימפטי

• הסחת דעת מאכילה: תחביב חדש (למשל ספורט)

  • ספורט סיבולת, התעמלות, יוגה

הדיאטה דלת הפחמימות לירידה במשקל

דיאטה דלת פחמימות יכולה להיות יעילה לעזור לך לרדת במשקל מבלי להרעיב את עצמך. הרעיון הוא לקצץ במזונות עתירי פחמימות. ניתן לאכול מדי יום כמאה גרם פחמימות כמו פסטה, לחם, אורז וכו '.

במיוחד בשעות הערב יש להימנע מ"מזונות משמינים "על מנת לעורר שריפת שומן בין לילה. בסך הכל, מזון עשיר בחלבון ועשיר בשומן מותר בכמויות כמעט בלתי מוגבלות.

פחמימות דלות פירושן כי הכלים מתאימים לאכילה מלאה, כך שלעתים ניתן לאכול יותר מהנתח הרגיל. אתה יכול להתאים את הדיאטה דלת הפחמימות היטב לדרישות האנרגיה האישיות שלך ואוהב לאכול מעט יותר חלבון במהלך האימון. בשר, דגים, ביצים, חלב ומוצרי חלב, ירקות ופירות דלי פרוקטוז הם חלק מהתפריט וניתן לצרוך אותם בכמויות גדולות.

אתה יכול לרדת במשקל טוב מאוד עם דיאטה דלת פחמימות, במיוחד אם אתה גם עושה ספורט ונמנע מחטיפים, אלכוהול ומתוקים.

לרדת במשקל עם רוויה

בניגוד לתזונה המסורתית, ירידה במשקל בדרגת שובע אמורה לעזור לכם להשיג את המשקל הרצוי ללא רעב.

המיקוד הוא על מדד הרוויה או על מידת הרוויה של המזון. ערך זה לוקח בחשבון את תכולת האנרגיה של המזון ואת הערך התזונתי (תכולת חלבון, שומן, פחמימות וסיבים תזונתיים). הרעיון לרדת במשקל עם רמת שובע הוא להשתמש במזונות בעלי אנרגיה נמוכה ובעלי שובע. אתה מתמלא ועדיין יורד במשקל.

לאבד משקל עם תוספי תזונה - האם זה אפשרי?

אורח חיים בריא כולל תזונה בריאה ומאוזנת. אומרים שמזונות מסוימים הנקראים מבערי שומן או מזון סופר עוזרים לך לרדת במשקל מהר יותר.

לדוגמא, צ'ילי מכיל קפסאיצין, המעורר חילוף חומרים ועיכול. לביצים השפעה מועטה על רמות השומנים בדם ומספקות לגוף חלבונים יקרי ערך החיוניים לבניית שרירים וכו '.

מזונות המכילים חלבונים כמו קווארק דל שומן, דגים ועופות נחשבים גם לשורפי שומן. תפוחים, אספרגוס וחומוס אמורים להמיס את הקילוגרמים, הם מספקים ויטמינים וסיבים יקרי ערך.

כיצד אוכל לשפר את שריפת השומן?

ישנן מספר דרכים להגביר את שריפת השומן באופן יעיל ולקדם ירידה במשקל. תזונה בריאה עם מספיק פירות, ירקות, ביצים, דגים ומוצרי חלב היא חלק מאורח חיים בריא.

פירות הדר ותוספי מזון עם L- קרניטין יכולים להגביר את חילוף החומרים השומן. תבלינים חריפים כמו צ'ילי, פלפל וקארי טובים במיוחד בכדי להוביל את שריפת השומן.

פעילות גופנית קבועה עוזרת להשיג את המשקל הרצוי ולשמור עליו לצמיתות. ספורט סיבולת יעיל במיוחד, במיוחד כאשר הוא מונע עם דופק של 55 - 60% מהדופק המקסימלי, הגוף שורף שומן בצורה יעילה במיוחד. ישנם תה, כמו תה מאצ'טה או תה ג'ינג'ר, אשר אומרים כי הם משפיעים לטובה על שריפת השומן.

הערכה מאת - עד כמה הצעות כאלה רציניות?

הצעות רבות שמבטיחות ירידה במשקל ללא רעב אינן מסוגלות להשיג את המשקל הרצוי בכוחות עצמן. טריקים כמו שתיית לפחות שני ליטר מים ביום, לעיסה לאט או קבלת יותר שינה לא יובילו למשקל הרצוי ללא שינויים נוספים.

עם זאת, הם חלק מאורח חיים בריא. אם אתה שותה מספיק מים, השקע מספיק, אכל את עצמך מלא באוכל בריא והתעמל באופן קבוע, אורח חיים זה מוביל לירידה במשקל בריאה.

כחלק מאורח חיים כזה הוא עוזר לרדת במשקל בעזרת מבערי שומן או תזונה דלת פחמימות, במיוחד ללא פחמימות לארוחת הערב. אורח חיים בריא מאפשר לרדת במשקל ללא רעב, הבטחות רבות לרדת במשקל ללא רעב יש בכל זאת להטיל ספק אנושות.

המאמר הבא שלנו יכול גם לעניין אותךתורת נקודת המוצא

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

הסיכון לרדת במשקל ללא רעב, כמו עלות הדיאטה, תלוי מאוד ביישום.

אם אתם אוכלים על פי עיקרון הפחמימות, הסיכון לאפקט יו-יו בדרך כלל אינו גבוה במיוחד, מכיוון שדיאטה מסוג זה אינה תואמת תזונה אפסית.

המשמעות היא שהמטבוליזם לא מועבר באופן קיצוני למבער האחורי ומתנדנד לכיוון השני לאחר סיום הדיאטה. עם תזונה דלת פחמימות, אורח החיים צריך להיות בריא ומאוזן לטווח הארוך, כך שלא יכולה להופיע שום השפעה יו-יו.

עם זאת, אם אתם אוכלים הרבה לאחר הדיאטה, ובמיוחד אוכלים לא בריאים וכמויות גדולות במשך מספר ימים, ניתן לצפות להשפעת ה- יו-אימה. על מנת להימנע מאפקט יו-יו, יש להבין את התזונה כמעבר לתזונה בריאה וקבועה. ספורט רגיל והרבה מאוד אימונים בחיי היומיום עוזרים לשמור על המשקל הרצוי לצמיתות ולהביא את הגוף לכושר.

קרא עוד על כך: לרדת במשקל ללא אפקט ה- יו-יו - איך זה עובד?

מה העלות של שיטה זו?

עלות הירידה במשקל ללא רעב תלויה רבות ביישום הדיאטה הזו. אם אתם אוכלים על פי הדיאטה דלת הפחמימות, פחמימות זולות כמו לחם, פסטה, אורז וכדומה מופחתות מאוד בתפריט ומוחלפות במוצרים יקרים מעט יותר, כמו פירות וירקות טריים, מוצרי בשר ודגים איכותיים, ביצים ומוצרי חלב.

מזונות אלו יקרים יותר מארוחות מוכנות, אך הם הרבה יותר בריאים וממלאים אתכם זמן רב יותר.

זה יקר יותר אם צורכים מבערי שומן או תוספי תזונה כמו L- קרניטין. כמו כן, מרכיבים יקרי ערך המתפקדים כבערי שומן כלולים גם בפירות הדר או בתבלינים.

ירידה במשקל בעזרת היפנוזה, מוצרים ושירותים הומאופתיים כמו ניקוז לימפתי הם יקרים ואינם יכולים להבטיח הצלחה.

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לירידה במשקל מבלי להיות רעבים?

חלק גדול מהמזון דל בפחמימות ומתאים לעיקרון התזונתי הדל פחמימות, בו הפחמימות מופחתות בתפריט ובעיקר אוכלים חלבון ושומנים. אתה יכול לקנות ספרי מתכונים או לחפש רעיונות באינטרנט. ישנם מספר מתכונים בחינם באינטרנט וספרים לא יקרים, במיוחד למנות דלות פחמימות. אלה מכילים לרוב רשימות קניות וטיפים לגבי מה שטוב למתחילים.

אילו חלופות יש לרזות ללא רעב?

אם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי להת רעב ולהזדקק למושג ברור, דיאטות שמעדיפות אוכל עשיר בחלבון דלת פחמימות מתאימות.

שיטת לוגי הינה תזונה דלת פחמימות שמטרתה לשמור על רמות סוכר בדם ואינסולין נמוכות. אתה יכול להבין את הדיאטה הזו כצורה תזונה קבועה ולאכול את המילוי שלך.

אלטרנטיבה נוספת היא דיאטת הגליקס. המיקוד הוא ברמת הסוכר בדם, מה שאומר שהאינדקס הגליקמי של המזון קובע גם את התפריט כאן. חטיפים בין הארוחות הם טאבו בתזונה זו, כמו גם ממתקים ומשקאות מסוכרים.

מומלץ לבצע פעילות גופנית נוספת לקידום ירידה במשקל.

דיאטת אטקינס מורכבת מתזונה עתירת שומן, דלה בפחמימות ומתוכנית כושר אינטנסיבית. לא צריך לספור קלוריות, אתה יכול לאכול את המילוי שלך, אבל אתה צריך להסתדר בלי פחמימות.

אם אתה רוצה להימנע פחות מפחמימות, המזון המשלב תזונה יכול להיות אלטרנטיבה טובה. בתזונה זו המזונות מחולקים לשלוש קבוצות מזון. ניתן לשלב רק שתי קבוצות אוכל בכל ארוחה, האוכל "מופרד". אתה יכול לאכול את המילוי שלך ולהיצמד למושג פשוט שניתן ליישם היטב.

אז ישנן דרכים שונות שתוכלו לרדת במשקל בלי להרעיב את עצמכם.עם זאת, יש לראות את כל השיטות באופן ביקורתי.