איך אתה יכול להתגבר על דיכאון?

מבוא

כאשר מאבחנים דיכאון, כמובן עולה השאלה כיצד ניתן להשתפר במהירות האפשרית. מכיוון שדיכאון הוא ממקור פסיכולוגי, יש לטפל גם בנפש.

התגברות על דיכאון מחייבת אפוא טיפול מקיף בו המיקוד הוא על המטופל ולא על הרופא, מכיוון שהטיפול דורש שיתוף פעולה ומוטיבציה מצד המטופל.

בהתאם למטופל וחומרת הדיכאון משתמשים בעיקר בתרופות ובפסיכותרפיה, אך קיימים אמצעים חלופיים ותומכים רבים אחרים.

תוכלו לקרוא יותר על מדדים טיפוליים לדיכאון כאן: טיפול נכון בדיכאון

כמה זמן נמשך הדיכאון?

אורך השפל קשה מאוד לאמוד. אפיזודה דיכאונית נמשכת בדרך כלל שבועות עד חודשים, כאשר הטיפול, חומרת הדיכאון, וגורמים רבים של מטופלים פרטניים בעלי השפעה עצומה על משך הזמן.

טיפול הולם מקצר את זמן המחלה, במיוחד אם משתמשים בתרופות. רשתות חברתיות טובות, בריאות גופנית והשפעות חיוביות אחרות יכולות גם להפחית את משך הדיכאון.

למצב חברתי ובריאותי ירוד, נטייה גנטית, חוויות טראומטיות בילדות או לחץ פסיכולוגי אחר יש השפעות שליליות על משך המחלה. קומברציות כמו חרדה והפרעה טורדנית כפייתית או שימוש בסמים ואלכוהול מחמירות גם הן את הפרוגנוזה.

במקרים חמורים במיוחד, דיכאון יכול להימשך חודשים עד שנים ולהפוך לכרוני. ברוב המקרים, לעומת זאת, הסימפטומים חוזרים ונשנים לאחר מספר שבועות עד חודשים, אם כי המטופל נותר עם סיכון מסוים להישנות המחלה.

מה אתה יכול לעשות כדי להתגבר על דיכאון מהיר יותר?

דיכאון הוא מחלה אמיתית ולא הפרעה. תהליך ההחלמה מורכב מאוד ויכול להצליח רק אם נותנים לו מספיק זמן למטופל.

אינך יכול באמת להאיץ את תהליך ההתגברות על דיכאון מבלי להסתכן בנסיגה. עם זאת, כל מה שימושי לטיפול הגיוני על מנת לפחות לא לעכב את ההחלמה ולהשיג הצלחה טיפולית מהירה ביותר.

בראש ובראשונה, זה כולל טיפול טוב ושיתוף פעולה של המטופל, שהוא בעל חשיבות מהותית בטיפול במחלות נפש. הפסיכיאטר קולט רק תרופות ומדריך את המטופל, שמבצע אז את הטיפול בפועל, מכיוון שהוא צריך ליטול את התרופה ולהשתתף באופן פעיל בפסיכותרפיה.

לפיכך מדובר בעיקר במוטיבציה של המטופל, אותה ניתן להגדיל באמצעות מגוון רחב של אמצעים. למרבה הצער, דיכאון גורם לחוסר כונן ומוטיבציה, מה שמקשה על ההשתתפות הפעילה בטיפול באופן משמעותי. כאן נכנסים רבים מהתרופות נגד דיכאון כדי לתת למטופל את המומנטום שהוא זקוק לו.

בנוסף לתרופות, פעילויות גופניות ויצירתיות מתאימות במיוחד לטיפול תומך. פעילות גופנית מכשירה את הגוף ויש לו מספר השפעות חיוביות על הנפש, אשר הוכחו כמסייעות בדיכאון ואף מונעות הישנות. ציור, הפקת מוזיקה ופעילויות יצירה אחרות משיגים אפקטים דומים. ההצעה לאנשים מדוכאים כעת גדולה מאוד ומגוונת.

קרא עוד בנושא זה תחת: טיפול באור לדיכאון

אילו תרופות יכולות לעזור?

מה שמכונה נוגדי דיכאון משמשים מדיכאון בינוני עד קשה. חומרים אלה מתערבים פחות או יותר באופן ספציפי במטבוליזם של חומרי המסנג'ר במוח ולכן הם בעלי השפעות שונות.

המשותף להם הוא העלייה בריכוז הסרוטונין, "הורמון מצב הרוח", ושל נוראדרנלין, "הורמון הנהיגה". הוכח כי חומרים מסנג'ר מופחתים בקרב חולים בדיכאון, מה שמסביר את מצב הרוח הנמוך וחוסר הכונן.

העתיקים מבין תרופות נוגדות הדיכאון הללו הם מה שנקרא נוגדי דיכאון טריציקליים (על שם המבנה הכימי שלהם), כמו. האמיטריפטילין, שמתערבים במטבוליזם של מספר חומרים אותיים ולכן הם יעילים מאוד, אך לרוע המזל יש תופעות לוואי רבות. זה כולל הרגעה, מה שהופך את המטופל לעייף ומכופף, אך זה יכול להיות רצוי אצל מטופלים חרדים מאוד או אובדניים.

חומרים ספציפיים יותר עם השפעה רבה יותר לנהיגה הם SSRIs (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין), כמו. הציטופרופן, או ה- SSNRI (מעכבי ספיגה מחודשת של סרוטונין נוראדרנלין), כמו. הוונלאפקסין. תרופות אלה הן התרופה שבחרתם בימינו.

בנוסף, ניתן להשתמש בתכשירים אחרים אשר נועדו לחזק או להאריך את השפעתם של תרופות נוגדות דיכאון אלה. למרבה הצער, כמעט כל החומרים הנפוצים משפרים את מצב הרוח רק לאחר 2-3 שבועות, בעוד שתופעות לוואי יכולות להופיע מייד. זה יכול להרתיע את החולים ולכן הם צריכים להיות בעלי השכלה טובה.

תופעות לוואי אופייניות של הטריציקליים הקלאסיים הן למשל עלייה במשקל, הפרעות מיניות או פגיעה בדרכי העיכול ובמערכת הלב וכלי הדם. מינון יתר אפשרי בקלות בחומרים אלה.

ה- SSRI וה- SSNRI החדשים יותר נסבלים טוב יותר, אך יכולים גם לגרום להפרעות מיניות ובעיות עיכול, בעיקר בחילות והקאות. לפיכך הופסקו החולים עם המינון היעיל הנמוך ביותר והתרופה משתנה במקרה של אי סבילות. שילוב של מספר תרופות נגד דיכאון אינו הגיוני, מכיוון שרק תופעות הלוואי מסתכמות.

בנוסף לתרופות האופייניות הללו, ישנם מגוון חומרים אחרים, למשל מהומיאופתיה או מנטורופתיה. עוד על כך תחת: הומאופתיה לדיכאון.

יבלת סיינט ג'ון, אותה ניתן לקנות בבתי מרקחת, ידועה במיוחד. זה יכול לעזור בדיכאון קל, אך זה למעשה לא יעיל לדיכאון קשה ועדיף לא ליטול אותו בגלל הסיכון הגבוה לאינטראקציות עם תרופות אחרות.

תוכל למצוא עוד בנושא תחתתרופות לדיכאון

האם אתה יכול להתגבר על דיכאון ללא תרופות?

אם הדיכאון בולט רק באורח קל, ההשפעה האנטי-דיכאונית של התרופות הנפוצות תהיה מינימלית, ולכן טיפול תרופתי לא יהיה הכרחי בכל מקרה. במקרה זה, פסיכותרפיה במובן של טיפול התנהגותי הייתה ראשונה.

המטופל לומד לזהות ולהימנע מהטריגרים וגורמי לחץ אופייניים. כמו כן מוצג לו כיצד להילחם באופן פעיל נגד פרק דיכאוני וכיצד להשתמש באסטרטגיות כדי להתגבר על הספירלה השלילית של המחשבות.

גישות טיפוליות אלה דורשות שיתוף פעולה, כלומר מידה מסוימת של מוטיבציה מצד המטופל. לאנשים בדיכאון קשה אין את הכונן הזה והם לא יוכלו לנצל טיפולים אלטרנטיביים ללא תרופות.

טיפול ללא תרופות נוגדות דיכאון אפשרי אפוא, אך רק אם המטופל מספיק מוטיבציה לעבוד על עצמו. במקרה של דיכאון חמור, לכן אין זה הגיוני להימנע מתרופות.

זה יכול להיות מעניין גם בשבילך: דיכאון בחורף

מה ניתן לעשות כדי להתגבר טוב יותר על שפל הבוקר?

במקרה של דיכאון חמור, התרופות מתואמות בצורה כזו שההשפעות הדיכאוניות סבירות יותר בשעות הערב וההשפעות המעוררות סבירות יותר בבוקר. זה אמור להקל על המטופל לישון ולקום, וזה כמובן לא פיתרון קבוע.

על כן יש לבצע אמצעים תומכים לגישור על שפל הבוקר בזמן נטילת התרופות. שגרת חיים בה המטופל צריך לחשוב כמה שפחות בבוקר מועילה במיוחד.

לפיכך, שעון האזעקה אמור לצלצל באותה שעה בכל יום, כולל בסופי שבוע. כוס הקפה של הבוקר בסדר גם להתעוררות נינוחה, אך יש להימנע מצריכת קפאין מוגזמת.

הטיפול הטוב ביותר הוא אור יום, כך שמומלץ מאוד אוויר צח במצב זה. אם יש לך מישהו שתוכל לקבוע איתו פגישה, בדרך כלל הקמה קלה יותר.

אם שום דבר לא עוזר, יש לשפר את איכות השינה. מכיוון שכל מי שלא ישן טוב עייף ונמנם בבוקר. ואז יש לטפל בהפרעת השינה כדי להילחם בשפל בבוקר.

איך אתה יכול להתגבר על עייפות בדיכאון?

הנפש והגוף קשורים ומשפיעים זה על זה. פעילות גופנית יכולה אפוא גם להעיר את הנפש, וזו הסיבה שפעילות גופנית ואוויר צח הם התרופות הטובות ביותר לעייפות.

אם הכונן חסר, אתה יכול להיפגש או לבקר בקבוצות כדי שיהיה גורם מוטיבציה חברתי.

במקרה של דיכאון קשה מאוד, לרוב נדרש טיפול תרופתי בכדי לתת את התנופה הראשונית. אבל כמו להתגבר על שפל הבוקר, חשוב לישון שינה רגועה כשאתם עייפים במהלך היום. לכן יתכן שיהיה צורך בטיפול בכל הפרעת שינה.

האם יש לך בעיות שינה והיית רוצה סוף סוף לישון בשקט? ואז קרא את כל זה תחת: הפרעת שינה - טכניקות טיפול והרפיה

איך אתה יכול להתגבר על חוסר הרשימה?

היציאה לאור היום ויצירת קשר עם אנשים אחרים הם האמצעים הטובים ביותר להגברת הכונן, הן פיזית והן נפשית. בתחילה יתכן שתצטרך להכריח את עצמך לעשות זאת ולקבוע פגישות, אולם לאחר זמן מה המוטיבציה הטבעית חוזרת.

אם זה לא המקרה, למשל אם הדיכאון הוא חמור מאוד, יש צורך בתרופות המשפרות את הכונן ופסיכותרפיה. המטופל משוחרר מאחריות עד שיש לו מספיק דחף משלו כדי לארגן שוב את חיי היומיום שלו.

אם זה המקרה של דיכאון חמור, עיין בנושא הבא שלנו: פסיכותרפיה לדיכאון

איך אתה יכול להתגבר על עצב?

חוסר הקשבה, עייפות, עצב ושאר הסימפטומים של דיכאון קשורים זה לזה. כך שאם טיפלת בהפרעות שינה כלשהן והגברת את הכונן שלך, אתה יכול לחזור לפעילות מהנה ובכך להילחם בעצב.

אם דרגה מסוימת של דיכאון נמשכת, יש למצוא סיבה ולבטל אותה במידת האפשר. לדוגמא, אם התפקיד אחראי, ניתן לשקול שינוי עיסוק. אם אדם אהוב נפטר, יש אפשרויות שונות להתמודד עם האבל.

אתה יכול לקבל עזרה וייעוץ מהמטפל שלך או מנקודות קשר מיוחדות, למשל. קבוצות תמיכה.

ריפוי דיכאון בהיפנוזה - האם זה אפשרי?

היפנוזה השפעה מוכחת אך לא מובנת לחלוטין. זו הסיבה שהוא מוצע לדיכאון, אך לא מומלץ כטיפול היחיד וגם אינו מכוסה בביטוח בריאות.

מטפלים מקצועיים בהיפנוזה משיגים שיפור בתסמינים במקרים רבים, אך בחלק מהצורות של דיכאון אף מדווחים על החמרה בתמונה הקלינית. לכן היפנוזה היא צורה ניסיונית יותר לטיפול בדיכאון.

הנושא הבא יכול גם לעניין אותך: הומאופתיה לדיכאון

מדוע הריפוי גולל?

דיכאון הוא מחלה תקופתית. המשמעות היא שהתסמינים פועלים בגלים גם ללא טיפול, כלומר באים והולכים בפרצים. משך ההתקפים משתנה ממטופל לחולה.

תרופות נגד דיכאון מקצרות את משך ההתקף, אך יש להן השפעה מעוכבת, כלומר רק לאחר מספר שבועות של שימוש רציף. פסיכותרפיות גם מראות רק את השפעתן לאחר מספר פגישות ותלויות בשיתוף הפעולה של המטופל.

בשל התסמינים המחזוריים באופן טבעי וההשפעה המתעכבת או המשתנה של הטיפולים, תהליך ההחלמה כמעט בכל החולים הוא גלי לא פחות מהדיכאון עצמו, יש ליידע את הנוגע בדבר על כך כדי לא להתייאש אם הוא או היא מרגישים טוב יותר למרות הטיפול. לפעמים מרגיש גרוע יותר.

לפיכך, זה די נורמלי לסבול מבעיות כביכול בטיפול. כל עוד המטופל נשאר על הכדור, הימים הרעים יהפכו פחותים והימים הטובים תכופים יותר, עד סוף סוף הדיכאון.

זה יכול גם לעניין אותך: דיכאון - מידע חשוב לקרובי משפחה

המלצות מצוות העורכים

מידע נוסף עשוי לעניין אותך גם:

• בן זוגי סובל מדיכאון - מה הדרך הטובה ביותר לעזור?
• דיכאון לאחר התפרקות
• דיכאון מהגלולה - האם יש בזה משהו?
• תוקפנות בדיכאון
• איזה תפקיד ממלאים ויטמינים בדיכאון?
• דיכאון לאחר הניתוח