מנהלת קדם-תשישות
מילים נרדפות במובן הרחב ביותר
עקרון של תשישות לפני, פיתוח גוף, אימוני כוח
הַגדָרָה
עקרון התשישות לפני כן, כעקרון מיושם בפיתוח גוף, מבוסס על אימון של שריר לחוץ שכבר.
תיאור
עיקרון זה חל על תרגילים בהם מעורבות לפחות שתי מערכות שרירים. (דוגמה לדפוס ספסל: pectoralis major + שריר מאריך זרוע עליון) החלק העיקרי של עיתונות הספסל מנוגן על ידי שריר החזה הגדול. בעקרון התשישות שלפני כן, זה מוצה מראש על ידי תרגיל מבודד (דוגמת פרפר). התרגיל בפועל מופיע מייד לאחר התרגיל המקדים. בניגוד לשיטות של חזרות מאולצות, חזרות שליליות ואימונים בכבדות, השריר לא עייף במהלך האימון אלא לפני כן.
ביצוע
יש 4 עד 5 חזרות שהושלמו בתחנה שממצה מראש את השריר באופן ספציפי. ללא הפסקה, 4-5 חזרות נוספות של התרגיל מסתיימות עד למיצוי מירבי של השריר המאומן. מספר הסטים תלוי ברמת הביצוע הנוכחית ויכול להיות עד שמונה סטים.
שינויים
הדרכים השונות להתעייפות שריר פירושן שניתן להרכיב את התרגילים בצורות שונות. חשוב שרק השריר המרכיב את החלק האמיתי של התנועה מיוצה מראש.
יַעַד
על ידי עייפות ספציפית של שריר לפני האימון בפועל, השריר המיועד להתאמן מאומן במיוחד. אפוא ניתן ליישם את השפעות האימון באופן ספציפי על שריר. בנוסף לבניית שרירים, שיטה זו משמשת בשלב ההגדרה.
סיכונים
אם לוקחים בחשבון את גבול העומס של השרירים, עיקרון זה הוא אחד הבטוחים ביותר בפיתוח גוף.
למידע נוסף עיינו בנושא שלנו: פציעה בפיתוח גוף
סקירה כללית
שיטות אימון אחרות בפיתוח גוף
כאן תמצא רשימה של שיטות אימון רלוונטיות נוספות בפיתוח גוף:
- חזרות מאולצות
- חזרות שליליות
- אימון כבד
- חזרות חלקיות
- רמאות
- סטים מעולים
- סטים יורדים
- עקרון הבידוד
- מערכת מפוצלת
