מסעות דמיון
מילים נרדפות
טיול חלומי, טיול חלומי, טיול פנטזיה, הרפיה, תהליך הרפיה, הרפיה מתקדמת של שרירים על פי ג'ייקובסון, טיול פנטזיה
מבוא
לחץלחץ נפשי, דאגות פַּחַד לעיתים קרובות מבלי שנשים לב, מובילים למתח מוגבר אצל אנשים בודדים או אפילו בכל השרירים בגוף. מבחינה ביולוגית, מטרה זו היא להכין את הגוף לפעולה או לפעולה ולכן אינה מהווה בעיה בטווח הקצר. עם זאת, אם מצבים כאלה נמשכים זמן רב, או אם הם ממשיכים לחזור (כפי שקורה לעתים קרובות עם לחץ ודאגה), הם יכולים תשישות וכאב גורם. מי לא יודע זאת: הצוואר המתוח או הגב הכואב אחרי יום קשה כאב ראש אחרי ריכוז רב או תשישות הבוקר אחרי אחת שינה חסרת מנוחה.
עדיין אחד הסעדים היעילים ביותר למתח ולחץ הוא זה הַרפָּיָה.
כעת ישנם נהלים שונים מאוד לגרום למצב זה של הרפיה (טיולי פנטזיה, הרפיה מתקדמת של שרירים, אימונים אוטוגניים, יוגה וכו ').
תהליך מסע הפנטזיה המתואר להלן משתמש בתמונות נעימות העולות במוחו של האדם המרגיע בהדרכה.
טיולי פנטזיה - מה צריך לקרות שם?
מאיפה מגיעות התמונות האלה?
בהחלט היינו כולנו במקומות או במצבים במהלך חיינו בהם הרגשנו נוחים ומאוזנים במיוחד (על החוף, בטיול ביער, על הר וכו ').
ההוראות המדוברות צריכות להוביל את האדם להירגע במצבים אלה ולתמונות הנלוות אליו. עם זאת ניתן להעלות על הדעת שניתן יהיה לתכנן מצבים חדשים לחלוטין. אתה משתמש בסוג של "קולנוע ראש".
לפני התרגיל
כדאי לנסות ליצור סביבה נטולת רעשים ככל האפשר לפני התרגיל. כבה את הטלפון שלך, סגור את החלון ובדוק את היומן שלך כדי לראות אם יש לך מספיק זמן פנוי.
אינכם חייבים לשכב בעת ביצוע התרגיל, אך הוכח כי תנוחת שכיבה נתפסת בדרך כלל כנוחה יותר. הניסיון מראה גם שלעתים קרובות קל יותר למתחילים לבצע את התרגילים הראשונים בשכיבה.
כסא רגיל לחלוטין ונוח מספיק מספיק להרפיה בזמן הישיבה. מכיוון שמטרת האימון היא הרפיה, לאורך משך האימון עליכם להיפטר מכל הדברים המיותרים שעלולים להפריע להרפיה. ניתן להעלות על הדעת כאן נעליים צמודות מדי, משקפיים שעלולים להחליק מהאף ואולי גם את החגורה החותכת לתוכה. חשוב גם שתהיה סביבה בה הטמפרטורה נוחה עבורך. יש אנשים הזקוקים לאקלים כמעט דמוי מדבר, בעוד שאחרים זקוקים לסביבה מגניבה מאוד בכדי למצוא שלום.
לעיתים קרובות עולה השאלה האם יש לבצע את התרגיל בעיניים עצומות או פקוחות. באופן עקרוני, ניתן להעלות על הדעת את שניהם כאן. מהניסיון האישי שלי אני יכול לומר ש"ייצוג ציורי "(דמיון) נראה קל יותר בעיניים עצומות.
תן למסע הדמיוני להתחיל!
במהלך התרגיל
מדי פעם אנו מקבלים את המסר ממטופלים: "אני לא יכול לעשות את זה בכלל. בכל פעם שאני מנסה להירגע, המחשבות שלי נודדות ... לקניות שלי, בעלי, חברה שלי, מועדון הספורט שלי וכו '... "
בהתחלה, זה בסדר גמור. רוב האנשים בחברה שלנו מאומנים לתפקד ואינם יכולים פשוט להפריע לשגרה היומית (הנפשית) שלהם. הדבר החשוב ביותר במחשבות הכלולות הללו הוא להישאר רגועים. אסור להיבהל או להרגיש כועסים יתר על המידה, מכיוון שאין אף אחד שיכול להירגע בזמן שהוא כועס. במקום זאת, רכבת המחשבה צריכה ללכת לכיוון של: "אוקיי, עכשיו חשבתי על זה, אז אחזור לתמונת הרגיעה שלי." או "ובכן, עכשיו אני מדמיין בדיוק את קבוצת השרירים איתה אני עובד שוב." קבלה זו של מחשבות נודדות, ובמקביל מתרכזת בנקודה הרצויה, היא אגב נושא מרכזי במדיטציה.
גם כאן תשימו לב שתרגול תכוף מוביל לירידה ניכרת במחשבות המסיחות דעת ולמרכז מהיר יותר.
בסוף התרגיל כדאי "לפנק" את תחושת הרגיעה הנעימה.
הקבצים שנוצרו על ידינו צריכים להביא אותך לעולם המחשבות היפה שלך למשך מספר דקות וכך לייצג "תוצרת עצמית" מעולה (אחרי הכל, זה התמונות שלך) בניגוד ללחץ היומיומי.
אזורי יישום
טיולי פנטזיה / טיולי חלום הם פרוצדורה מוצלחת, המשמשת לעתים קרובות בטיפול בהתנהגות ובטיפול בכאב.
תחומי היישום הם:
- לחץ
- כאב ראש (כאב ראש מתח, מיגרנה)
- כאבי גב כרוניים
- לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם עורקי)
- פחד טיסה
- פחד שלב או חרדת מבחן
- הכנה ללידה
- לְגַמגֵם
- הפרעות במערכת העיכול
- לילית "חריקת שיניים" (ברוקסיזם)
- הפרעת שינה
- הפרעת חרדה
בנוסף, הוא יעיל בטיפול בהפרעות שינה ומחלות הקשורות ישירות ללחץ. ניתן להשתמש במסעות הפנטזיה בהצלחה רבה במיוחד למניעה של מיגרנות. אפילו כאשר מיגרנה קרובה, חולים מתארים שוב ושוב כי ניתן להקל או להימנע ממיגרנה באמצעות שימוש ממוקד.
הרפיה מתקדמת של שרירים
ניתן לשלב טיולי פנטזיה במיוחד עם טכניקות הרפיה אחרות כמו הרפיה מתקדמת של שרירים. אפילו עם הרפיה מתקדמת של שרירים, מתח שרירי ממוקד והרפיה מקלים על המתח על הגוף והנפש.
