בדיקת לקטט

הגדרה: לקטט

עם בדיקת הלקטט, העומס על מכשיר ספורט סיבולת, למשל ההליכון, מוגבר בשלבים.

בבדיקת לקט נקבע מה שנקרא רמת הלקטט בדם על מנת לקבוע את רמת הכושר של האדם.
הלקטט מיוצר ישירות בשרירים והוא מלח של חומצה לקטית. רמת הלקטט של האדם במנוחה היא מילי מיל מולטר (ממול) לקטט לליטר דם. ערך זה יכול לעלות ל -25 ממול של לקט לליטר דם במהלך האימון.

מוצר מטבולי זה מיוצר במהלך אימוני סיבולת אינטנסיביים, בתחילת עבודת שרירים סטטית כבדה ובעומסי כוח במהירות גבוהה (מרחקים ספרינטים ארוכים יותר).
האנרגיה הנדרשת לכך מופקת בעיקר על ידי פיצול ATP. ATP הוא אדנוזין טריפוספט, במילים פשוטות, מולקולה גבוהה מאוד באנרגיה.
חשוב שכאשר אנרגיה מסופקת על ידי ATP, יון מימן (פרוטון) מתנתק ונשאר בשריר. מספר מסוים של פרוטון זה (H +) יכול להוריד את ערך ה- pH.

PH של השרירים בדרך כלל ניטרלי (7). אם הערך נופל מתחת לשבע, אז אחד מדבר על ערך pH חומצי. הורדת ערך ה- pH עלולה להוביל לנזק לתאים. בגלל זה, הגוף פיתח מנגנון הגנה. על מנת לאגד את הפרוטונים, הגוף מייצר יותר לקטט.

קרא עוד בנושא: ערך חומציות

במהלך ההיווצרות קשורים פרוטונים וחומצת יתר של השרירים מנוגדת. מנגנון הגנה זה יגיע בסופו של דבר לגבולותיו. אם ערך ה- pH בתא השריר ממשיך לרדת בעוד שמספר הפרוטונים ממשיך לעלות, הרי שבסופו של דבר הפרוטונים חוסמים את קריעת ה- ATP והתכווצויות השרירים (באופן יחסי: נסגר).

הלקטט מבטיח שניתן להמשיך בתרגיל אינטנסיבי במיוחד למשך זמן מסוים לפני התכווצויות השרירים. ככל שיש יותר לקטט בדם, כך גדל מספר הפרוטונים בשריר וגובר הלחץ בגוף. ניתן לקבוע את רמת הלחץ על בסיס הלקטט בדם ויכולתו של הגוף לשמור על לחץ אינטנסיבי לפרק זמן מסוים.

מטבוליזם אירובי ואנאירובי

בְּ מתח פיזי הבחנה נעשית שני מסלולי מטבול.

ראשית כל מטבוליזם אנרגטי אירוביאיפה ה אספקת אנרגיה לשרירים על בסיס חַמצָן פג תוקף.
אירובי פירושו שהחמצן מעורב מספיק באספקת האנרגיה. אם עוצמת האימון או התחרות גוברת, השרירים זקוקים ליותר חמצן על מנת שיוכלו לעמוד בדרישות האנרגיה הגבוהות יותר.

מ מסוים עָצמָה הגוף כבר לא מסוגל להוסיף עוד חמצן, הושגה ספיגת החמצן המרבית. כאשר מגיעים לנקודה זו, הגוף נמצא ב סף אירובי-אנאירובי (סף 4 מ"מ).
מסף זה הגוף מתחיל לאט אך בהתמדה משתמש יותר חמצן ממה שמסופק לו. תא השריר מוצף יותר ויותר בפרוטונים וישנם אפילו יותר חומצת חלב מְחוּנָך. סְבִיב סף אינדיבידואלי יקבע א בדיקת לקטט בוצע.

אבחון ביצועי סיבולת

של ה בדיקת לקטט שייך ל נהלי אבחון ביצועים לקביעת סיבולת של אתלט. ככל שעומס עולה, או שניתן להחזיק אותם זקופים, הסיבולת תהיה טובה יותר של הספורטאי. אבחנת ביצועים כזו לקביעת סיבולת היא בדרך כלל בצורה של מבחני רמה.

בדרך כלל מבחן שלב כזה מתרחש על הליכון במקום. לחלופין, א ניתוח גז נשימתי להתבצע על מנת לאסוף פרמטרים נוספים. קלאסית רק אחת בדיקת לקטט בוצע.

בדיקת רמת לקטט

ערך הלקטט נמדד במקביל לתרגיל עד להגיע לסף האנאירובי. הוא מספק מידע על גובה יכולת הסיבולת של ספורטאי.

בשעה א מבחן שלב האם ה העומס גדל בהדרגה. לפני, במהלך ואחרי מבחן הרמה, הספורטאי יעשה זאת דם נשאב. מחט מוחדרת לאוזן ואז נלקחות כמה טיפות דם. לאחר מכן נבדק דם זה וקובע את ערך הלקטט הקיים. המבחן יהיה עד תשישות מוחלטת של הספורטאי שהופיע ליד ליד סף אירובי-אנאירובי וגם ה ריכוז לקטט מקסימאלי ניתן לזהות בדם.

א מבחן שלב דורש הנחיות מסוימות שיש לציית להן. ה אורך הבדיקה לשחק תפקיד חשוב. אם הצעדים האישיים ארוכים מדי, ספורטאי מותש לפני שלו עומס מירבי הגיע.
בְּ צעדים קצרים מדי אפשר להגיע למהירות הגבוהה של הספורטאי מבלי להיות מותש לפני כן. לכן על בדיקת לקטט תמיד להיות צעדים באורך זהה וצעדים אלה צריכים להיות באורך מתאים.
חוץ מזה, זה יכול הליכון ניתן להגדיר עם או בלי שיפוע, אשר בתורו יש השפעה על הצעד ואורך הבדיקה. ליד ההליכון יכול להיות א מבחן שלב גם על אחד אופני כושר או אחד ארגומט חתירה מתרחש. זה תלוי בספורט המקורי של הספורטאי.
ככלל, ניתן למצוא מבחני רמת אבחנת ביצועים כאלה בספורט תחרותי. לעיתים רחוקות הם מתרחשים בספורט ופנאי פופולרי מכיוון שהמאמץ הכרוך בכך הוא גדול באותה מידה ונדרשים מומחים מיומנים בכדי להבטיח יישום מבוקר.

עבור כזה מבחן שלב ישנם מספר דגמים.
מודל כולל למשל. שיפוע של 5% של ההליכון ומתחיל בשעה 8 קמ"ש. מהירות זו נשמרת למשך שלוש דקות ואז כל שלוש דקות גדלו בשני קמ"ש. הדם נלקח במהלך התרגיל ואחריו.

זה דומה עם הדברים הבאים מבחן סטנדרטי. כל שלב יהיה חמש דקות על ההליכון הושלמה והפעם אין שיפוע של ההליכון. אחרי כל שלב יהיה הפסקה של דקה הוכנס ודם שנשאב מאדם הבדיקה כדי לקבוע את ערך הלקטט. המבחן מתחיל עם 3.25 m / s (מטר לשנייה). ה להגביר בכל רמה 0.25 מ '/ ש.

תמיד צריך לכלול מבחן שלב זיקה לספורט לְהֵעָשׂוֹת. כפי שכבר תואר, ניתן לעשות זאת על ידי בחירת המכשיר, או על ידי אורך המדרון והמדרון. עם זאת, חשוב במיוחד לבצע תמיד בדיקת לקטט אותם תנאים ויבוצעו עם אותן הגדרות כדי להיות מסוגלים להשוות בין הבדיקות הבודדות השונות זו לזו.

שיטת היישום המתוארת קשורה לא מַעבָּדָה. במעבדה ניתן לשחזר את התנאים בכל עת, כך שהתוצאות יהיו דומות לחלוטין. אולם לעיתים קרובות זה רחוק מדי מהמציאות, כך שנקרא מבחני שדה לְהֵעָשׂוֹת. אלה מבחני צעד בסביבה הרגילה של הספורט (קריירה, סירת חתירה וכו ').

הערכת מבחן הלקטט

ה הַעֲרָכָה אחד בדיקות לקטט מתמקד בעיקר בזה סף אירובי-אנאירובי. זה בשבילם בקרה על אימוני סיבולת הערך החשוב ביותר, מכיוון שהוא מראה אם ​​ערך הלקטט הוא על מצב יציב של חלב יורד או ממשיך לעלות. מצב יציב של חלב הנקה אומר שאחרי כל אחת מהן לחץ מוגבר לרמה חדשה של ערך הנקה רמות בדם ברמה אחת וזו רמה בעוצמה קבועה נמשכת.

האם הגיע סף אירובי-אנאירובי המצב הקבוע של החלב נעלם וה ערך הלקטט בדם עולה בהתמדהבלי להתיישר ברמה אחת. סף אירובי-אנאירובי זה הוא בערך לקטט של 4 מ"מ לליטר דם. ערך זה אינו מדויק במאה אחוז, אך הוא יכול לשמש כמדריך. עליך תמיד לציין כי סף זה הוא אינדיבידואלי ביותר ויכול להיות שונה לכל ספורטאי, תלוי בסוג הספורט ורמת האימונים.

היה עם אחת מבחן צעד קלאסי עכשיו אחוז החסימה של לקטט של 4 מ"מ לליטר דם בְּ- 14 קמ"ש אפשר לקבוע אחד אחרי זמן אימון מסוים חזור על הבדיקה לבדוק האם האימונים שיפרו את הסיבולת. הגעה לסף האירובי-אנאירובי במהירות 14 קמ"ש מהווה ערך טוב מאוד לספורטאי פנאי. בדוגמה זו לא ניתן לצפות לשיפורים גדולים באמצעות אימונים.

עקומת חלב

בבדיקת לקט נקבע מה שנקרא רמת הלקטט בדם על מנת לקבוע את רמת הכושר של האדם. הלקטט מיוצר ישירות בשרירים והוא מלח של חומצה לקטית. ערך הלקטט של אדם במנוחה הוא מיל שומה (ממול) לקטט לליטר דם (1 מ"מ / ליטר). ערך זה יכול לעלות ל -25 ממול לקטט לליטר דם (25 מ"מ / ליטר) במהלך האימון. מוצר מטבולי זה מיוצר במהלך אימוני סיבולת אינטנסיביים, בתחילת עבודת שרירים סטטית כבדה ובעומסי כוח במהירות גבוהה (מרחקים ספרינטים ארוכים יותר).

האנרגיה הנדרשת לכך נובעת בעיקר מפיצול של ATP מיוצר. מה בדיוק ATP היה תופס כאן יותר מדי מקום. חשוב, עם זאת, כאשר ATP מספקת אנרגיה יון מימן (פרוטון) מפוצל ונשאר בשריר. מספר מסוים של פרוטון זה (H +) יכול להכחיש ערך חומציות לְהַשְׁפִּיל. PH של השרירים בדרך כלל ניטרלי (7). אם הערך נופל מתחת לשבע, אז אחד מדבר על אחד חומצי ערך חומציות. הורדת ערך ה- pH עלולה להוביל לנזק לתאים. בגלל זה, הגוף פיתח מנגנון הגנה. על מנת לאגד את הפרוטונים, הגוף מייצר יותר חומצת חלב. במהלך ההיווצרות קשורים פרוטונים וחומצת יתר של השרירים מנוגדת. מנגנון הגנה זה יגיע בסופו של דבר לגבולותיו. אם ערך ה- pH בתא השריר ממשיך לרדת בעוד שמספר הפרוטונים ממשיך לעלות, הרי שבסופו של דבר הפרוטונים חוסמים את קריעת ה- ATP והתכווצויות השרירים (באופן יחסי: נסגר).
הלקטט מבטיח שניתן להמשיך בתרגיל אינטנסיבי במיוחד למשך זמן מסוים לפני התכווצויות השרירים. ככל שיש יותר לקטט בדם, כך מספר הפרוטונים בשריר גבוה יותר וככל שהוא גבוה יותר נטל לגוף. ניתן לקבוע את רמת הלחץ ויכולתו של הגוף לשמור על לחץ אינטנסיבי למשך פרק זמן מסוים מתוך הלקט בדם.

הבחנה נעשית בין שני מסלולי מטבולית ללחץ גופני. ראשית כל אירובי מטבוליזם אנרגטי, עליו מתבסס אספקת האנרגיה לשרירים חַמצָן פג תוקף. פירושו של אירובי הוא שהחמצן מעורב מספיק באספקת האנרגיה. אם עוצמת האימון או התחרות גוברת, השרירים זקוקים ליותר חמצן על מנת שיוכלו לעמוד בדרישות האנרגיה הגבוהות יותר. מעל עוצמה מסוימת, הגוף כבר לא מסוגל לספק יותר חמצן ומגיעה לספיגת החמצן המרבית.
כאשר מגיעים לנקודה זו, הגוף נמצא ב סף אירובי-אנאירובי (סף 4 מ"מ). מסף זה הגוף מתחיל לאט אך בהתמדה לצרוך יותר חמצן ממה שמסופק אליו. תא השריר מוצף יותר ויותר בפרוטונים ונוצר עוד יותר לקטט. כדי לקבוע סף פרטני זה, א בדיקת לקטט בוצע. מבחן הלקטט הוא אחד מהליכים לאבחון ביצועים לקביעת הסיבולת של ספורטאי. ככל שניתן לטעון או לשמור על עומס רב יותר, כך הסיבולת של הספורטאי תהיה טובה יותר. אבחנת ביצועים כזו לקביעת סיבולת היא בדרך כלל בצורה של מבחני רמה. מבחן שלב כזה מתקיים בדרך כלל על ההליכון. ניתן לבצע אופציונלי ניתוח גז נשימה על מנת לאסוף פרמטרים נוספים. בדרך כלל מבוצעת רק בדיקת לקטט.

בבדיקת שלב, העומס מוגבר צעד אחר צעד. לפני מבחן הצעד, במהלך ואחריו נשאב דם מהמתאמן. מחט משמשת להכנת תפר קטן לתוך האוזן ואז נלקחו כמה טיפות דם. לאחר מכן נבדק דם זה וקובע את ערך הלקטט בו. הבדיקה מתבצעת עד למיצוי הספורטאי לחלוטין, בנוסף לסף האירובי-אנאירובי גם ריכוז לקטט מקסימאלי ניתן לזהות בדם.
מבחן שלב דורש הנחיות מסוימות שיש להקפיד עליהן. אורך הבדיקה ממלא תפקיד חשוב. אם המדרגות האינדיבידואליות ארוכות מדי, הספורטאי יכול להיות מותש לפני שהוא הגיע לעומס המרבי שלו. אם המדרגות קצרות מדי, ניתן להגיע למהירות המרבית של הספורטאי מבלי למצות אותו לפני כן. לכן על בדיקת לקטט תמיד להיות צעדים באורך זהה וצעדים אלה צריכים להיות באורך מתאים. בנוסף, ניתן להגדיר את ההליכון עם שיפוע או בלעדיו, מה שבתורו משפיע על הצעד ואורך הבדיקה.
בנוסף להליכון, בדיקת שלבים יכולה להתבצע גם על ארגומטר אופניים או ארגומטר חתירה. זה תלוי בספורט המקורי של הספורטאי. ככלל, ניתן למצוא מבחני רמת אבחנת ביצועים כאלה בספורט תחרותי. לעיתים רחוקות הם מתרחשים בספורט ופנאי פופולרי, מכיוון שהמאמץ גדול בהתאמה ונדרשים מומחים מיומנים בכדי להבטיח יישום מבוקר.

ישנם כמה דגמים למבחן צעד שכזה. מודל כולל למשל. שיפוע של 5% של ההליכון ומתחיל במהירות של 8 קמ"ש. המהירות הזו תהיה שלוש דקות אחריו ואז כל שלוש דקות סְבִיב 2 קמ"ש מוּגדָל. הדם נלקח במהלך התרגיל ואחריו.
המצב דומה בבדיקה הסטנדרטית הבאה. כל שלב יהיה חמש דקות בוגר ההליכון ושם הפעם אין שיפוע של ההליכון. אחרי כל שלב יהיה הפסקה של דקה הוכנס ודם שנשאב מאדם הבדיקה כדי לקבוע את ערך הלקטט. המבחן מתחיל עם 3.25 m / s (מטר לשנייה). העלייה בכל רמה היא 0.25 מ '/ ש.

תמיד יש לבצע מבחן רמה עם זיקה לספורט. כפי שכבר תואר, ניתן לעשות זאת על ידי בחירת המכשיר, או על ידי אורך המדרון והמדרון. עם זאת, חשוב במיוחד לבצע תמיד בדיקת לקטט באותם תנאים ועם אותן הגדרות על מנת שתוכל להשוות בין הבדיקות הפרטניות השונות זו לזו.
שיטת היישום המתוארת מתייחסת למעבדה. במעבדה ניתן לשחזר את התנאים בכל עת, כך שהתוצאות יהיו דומות לחלוטין. אולם לעיתים קרובות הדבר רחוק מדי מהמציאות, כך שבוצעו גם בדיקות שדה כביכול. אלה מבחני צעד בסביבה הרגילה של הספורט (קריירה, סירת חתירה וכו ').
הערכת בדיקת לקטט מתמקדת בעיקר בסף האירובי-אנאירובי. זה הערך החשוב ביותר לבקרת אימוני סיבולת, מכיוון שהוא מראה אם ​​ערך הלקטט הוא על מצב יציב של חלב יורד או ממשיך לעלות. מצב יציב של הלקטט פירושו שרמת הלקטט בדם עולה לרמה חדשה לאחר כל עלייה באימונים רמה אחת נשמט ונשאר ברמה זו באותה עוצמה.
אם מגיעים לסף האירובי-אנאירובי, המצב היציב של הלקט נופל ונשר רמת הלקטט בדם עולה בהתמדה בלי להתיישר ברמה אחת. סף אירובי-אנאירובי זה הוא כ -4 מ"מול לקט לליטר דם. ערך זה אינו מדויק במאה אחוז, אך הוא יכול לשמש כמדריך. עליך תמיד לציין כי סף זה הוא אינדיבידואלי ביותר ויכול להיות שונה לכל ספורטאי, תלוי בסוג הספורט ורמת האימונים.
אם נקבע ערך הסף של 4 ממול לקטט לליטר דם במהירות של 14 קמ"ש במבחן שלבים קלאסי, ניתן לבצע בדיקת חזרה לאחר זמן אימון מסוים כדי לבדוק אם האימונים הביאו שיפור בביצועי הסיבולת. הגעה לסף האירובי-אנאירובי במהירות של 14 קמ"ש מהווה ערך טוב מאוד לספורטאי פנאי. בדוגמה זו לא ניתן לצפות לשיפורים גדולים באמצעות אימונים.

ערך הלקטט בדם מוצג ב- mmol על ציר ה- Y וערכי הלחץ של מבחן הצעד בקמ"ש בציר ה- X. הסף האינדיבידואלי מסומן בנקודה אדומה והוא ממש מתחת לארבעה מ"מ של לקטט לליטר דם במהירות של למעלה משנים עשר קמ"ש. הגרפיקה מראה גם כי ייצור הלקטטים גדל ככל שהניסוי רץ זמן רב יותר ומהירות האימון גבוהה יותר.

מבחן הלקטט הוא אחד האמצעים הסטנדרטיים לקביעת ביצועי סיבולת ואסור לחסר עוד מאבחנת ביצועים בספורט המקצועי.