כאבי ירך בזמן או אחרי ריצה קלה - מה יש לי?

כללי

כאבי מפרק הירך המופיעים במהלך ריצה קלה או לאחר ריצה יכולים להיות בעלי מגוון סיבות שונות ומופיעים ללא קשר לגיל.

לעיתים קרובות כאבי הירך שונים מאוד ועשויים להיגרם כתוצאה אי נוחות ברך או תחתון לחזקים כאב גב נלווה.

בגלל זה, לא תמיד קל לקבוע את הגורם לכאבי ירך בזמן ריצה קלה.
תסמיני כאב דומים יכולים להיות גם גורמים שונים, וזו הסיבה שאבחנות כלליות מרחוק בדרך כלל אינן מועילות בשיפור התסמינים.

לדוגמה, טריגרים שכיחים של כאבי ירך במהלך אימוני ריצה ממושכים הם להעמיס יותר מדי, הנעלה לא נכונה או נזק קודם שקיים באזור מפרק הירך.

למתחילים או רצים לא מאומנים, כאבי הירך המופיעים בזמן ריצה נפוצה מתח שרירים וגירוי (מה שנקרא שרירים כואבים) בגלל התנועה הלא מוכרת.

ברוב המקרים, כאבי הירך בזמן ריצה קלה לאתרם ולעיתים קרובות הם מורגשים בצד החיצוני של הירך.
תלונות אלו נגרמות לרוב כתוצאה מחיבור של שרירים מתוחים בחלק החיצוני של עצם הירך, אך מתח ארוך טווח בשרירי הירך יכול גם להיות כואב נזק במפרק הירך לבוא.

סיבות

נעלי ריצה שגויות הן גורם שכיח לכאבי מפרקי הירך.
אם הנעל אינה מותאמת באופן אופטימלי למנגנון ההליכה הבודד, הטבעי שלב מתגלגל מופרעות בכף הרגל.
זה יכול להוביל לתסמיני כאב שיכולים להקרין לירכיים.

באופן דומה, מסלול הריצה יכול להיות סיבה לכאבי ירך בעת ריצה, למשל בגלל מְחוּספָּס פְּנֵי הַשֵׁטַח הרגליים נטענות בצורה לא אחידה.
אם הקרקע משופעת או משופעת מדי, היא עלולה להיות לא אחידה חלוקת משקל תלונות חד צדדיות מופיעות גם באזור הירך.

כאבי ירך כאשר ריצה קלה נגרמת לרוב על ידי שרירי רגליים מפותחים בצורה לא טובה, ובמקרים מסוימים הם יכולים לעשות זאת לִמְתוֹחַ ומשוחרר "חימום"לשיפור תסמיני השרירים לפני הריצה.

בנוסף, כאבי מפרק הירך, המוחמרים עקב ריצה קלה או עליית מדרגות, יכולים לנבוע מדלקת באזור אַמתָח ב תלולית גדולה ומתגלגלת (עצם בולטת על עצם הירך) רמזים.

כגון אַמתַחַת גם יהיה "Burstitis trochanterica " או "גידוף מצורף"נקרא ונגרם על ידי שימוש יתר במפרק הירך, על ידי א טְרַאוּמָה, דלקת מפרקים בירךגורם לבעיות גב, התייחסות לא נכונה של המותניים או אורכי רגל שונות ומוביל לכאבים ניכרים.

גורם נוסף לכאבי ירך בזמן ריצה הוא גירוי עצבי. במהלך דרך שרירי הירך והירך או דרך רקמות נפוחות, עצבים שונים (עצב סקיאטיעצב המוח, עצב פמורתי או כמה עצבים עוריים (גם מרalgia Parastheica שקוראים לו)) להיות מכווצים ועצבניים.

לעתים קרובות לחץ מבחוץ דרך בגדים צמודים הַשׁמָנָהאו דרך אימון שרירים לגירוי עצבי שכזה.

ניתן להצר את העצבים גם במקורם על עמוד השדרה, למשל בהקשר של א פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני.
אנא קרא גם את הנושא שלנו: ריצה קלה אחרי או למרות פריצת דיסק

פריצת דיסק יכולה להיות גם הגורם לכאבי ירך שהולכים ומחמירים בזמן ריצה קלה.
במקרים מסוימים הגורם לכאבי הירך נמצא גם באזור מפרק עצם העצה והמפרק (מפרק סקרוליאק, מפרק SI) למצוא.

עומס יתר או לא נכון, עומסים חד צדדיים יכולים לגרות גידים, בורסות ועצבים באזור זה או לעקוף ולחסום את המפרק עצמו.

בשלב מתקדם של המחלה קוקארטרוזיס יש בלאי במפרק הירך. סחוס מפרקי נשבר והמפרק משפשף יותר ויותר על שקע המפרק.

זה יכול להוביל לכאבים עזים בזמן מאמץ כמו ריצה קלה. מפרק הירך יכול להיות מושבת גם על ידי חיידקים הגורמים לדלקת (קוקסיטיס) גורם.

לעיתים קרובות מתנדנד דפוס פיתיון של האדם שנפגע, כאשר נעשים ניסיונות לשמור על הכאב נמוך ככל האפשר בזמן ההליכה.
כמו כן מחלות של מערכת הלב וכלי הדם כגון מחלת עורקים היקפית (PAOD) מסוג אבי העורקים או האגן יכולים לגרום לכאבי שרירים בדקירה באזור הירך.

מחלת כלי הדם נגרמת על ידי הסתיידות כלי הדם (טָרֶשֶׁת הַעוֹרָקִים) גורם הסיכון הגדול ביותר לפיתוח PAOD הוא עישון.

פגישה עם מומחה לירכיים?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

מפרק הירך הוא אחד המפרקים שנחשפים ללחץ הגדול ביותר.
הטיפול בירך (למשל ארתרוזיס מפרק הירך, פגיעת מפרק הירך וכו ') מצריך לכן ניסיון רב.
אני מטפל בכל מחלות הירך תוך התמקדות בשיטות שמרניות.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.
ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

• לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט

טיפול ומניעה

בעיקרון, יש להתייחס ברצינות לכאבי ירך המתרחשים תוך כדי ריצה קלה ולא צריך להמשיך להתאמן למרות הכאב.

המספר הגדול של הסיבות השונות לכאב מקשה לרוב על האבחנה, אם כי בדרך כלל ניתן למקם היטב את כאבי הירך.
כך שלא יתרחשו פגיעות חמורות באזור הירך, הדבר אמור טֶמפּוֹ יש להפחית מיד כשאתה רץ או הולך בשאר המרחק אם מורגשים כאבי ירך בזמן ריצה.

התלונות נגרמות במקרים רבים כתוצאה מאימון חד צדדי או עומסי יתר גרם ל.
מסיבה זו ניתן בדרך כלל להקל על כאבי מפרק הירך על ידי הקלה קלה והימנעות מהפרשת יתר כרונית.

בפרט, אם התסמינים מחמירים או חוזרים, יש להתייעץ עם רופא כדי לשלול שימוש יתר או פציעות.

חשוב להיות ברור לגבי הגורם לכאבי מפרקי הירך בזמן ריצה קלה, שכן יתכן ויהיה צורך לשלול מצב רפואי בסיסי ורציני.

יש לבצע תמיד בדיקה יסודית של מפרק הירך והברך, אך גם בדיקת הניתוח עמוד השדרה המותני הגיוני גם שם צניחת דיסק או לכידת עצבים יכולה לגרום לכאבים עזים בירך.

האם ניתן להבחין בתהליך דלקתי במפרק הירך (לְמָשָׁל עם קוקסיטיס) יתכן שיהיה צורך לנקב את המפרק מוּגלָה ונקז כל נוזל זיהומי. הבאים יהיו תכופים אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה שנקבע.

הטיפול בכאבי ירך בזמן ריצה תלוי במחלה שבבסיס.
במקרים רבים זה יכול להיות הגיוני ליטול תרופות נגד כאבים למשך תקופה כדי להרפות את השרירים ולהקל על הסימפטומים.

תמיד יש להתאים את אימוני הג'וגינג לכאבי ירך ויש להימנע מתנועות המעצימות כאבים.

במקום ריצה קלה, מומלץ לפחות באופן זמני להיות עדין בירכיים ספורט מפצה אֵיך לשחות או מעדיף לרכוב על אופניים.

ריצה כמו כדורגל, הוקי קרח, התעמלות או אומנויות לחימה הם ספורט עם לחץ ירך גבוה ופוטנציאל לחץ ופציעה מוגבר.
שילוב ושינוי קבוע בספורט המתאמן מפחית את הסיכון לכאבי ירך.

עם זאת, ויתור מוחלט על הספורט אפשרי גם במקרה של מחלות קשות יותר (לְמָשָׁל חריגות במפרק הירך או דלקת מפרקים ניוונית מוקדמת במפרק הירך) לא שימושי, אלא יש להשתמש בו בבחירת ה- ספּוֹרט נלקחים בחשבון עומס הירך הספציפי, תדירות האימונים ומשקל גוף אינדיבידואלי.

כאשר עומס יתר, יכול הֲגָנָה הקלה על כאבי מפרק הירך למשך זמן קצר ולפרק זמן מוגבל, אך יש לחדש את התנועה הקלה והרופפת של מפרק הירך בהקדם האפשרי.

מתיחות לכאבי ירך לאחר ריצה קלה

אימון ממוקד של שרירי הירך הוא חיוני, מכיוון שהירכיים ממלאות תפקיד מרכזי ברצף התנועות ומשקל גופנו מועבר לשתי הרגליים. אם מתרחשים כאבי ירך, א טיפול ממוקד להפחתת כאבים והקלה בגירוי בהתאמה. הם מתאימים במיוחד לכך תרגילים מיוחדים למתיחת השרירים המושפעים.

במיוחד כאשר רצים, חשוב להשתמש בתרגילי מתיחות כדי לשחרר שרירים מתוחים ולשמור על שרירים גמישים על מנת למנוע הישנות של הסימפטומים. התרגילים שהוסברו להלן הוכחו כיעילים במיוחד עם רצים. עם מה שמכונה "Blackroll", אחד רולר עיסוי, הם יכולים שרירי הירך והישבן להשתחרר ולעיסה אחרי ריצה.
ל לחמניות אחד שוכב על השחור השחור, בהתאמה שרירים בירכיים או בישבן. זה יכול להיות מאוד לא נוח בפעם הראשונה שאתה משתמש בו, אבל יש לזה השפעה מונעת מסדרים ומתקצרים עם בסופו של דבר כאבי ירך או ירך נגד.

לעיתים קרובות האזור כואב מחוץ למותן מעל תלולית הגליל הגדולה (דרוכנטר גדול יותר). במקרה זה התרגיל הבא מועיל: הסובלים שוכבים בו רזה על הצד הבריא. ה רגל תחתונה הוא זוויתי, ה חלק עליון של הרגל הוא שרוע. מחפשים את האזור הכואב בעזרת האצבעות. אז ה רגל מושטת לאט למעלה ולמטה תוך כדי תנועה סיבובית עדינה על הרוך. בנוסף לתרגילי מתיחות, יש לחזק את השרירים החשובים לריצה בצורת אימוני כוח כך שהמתחים של ריצה קלה נסבלים טוב יותר.

כאבי ירך בזמן ריצה קלה למתחילים

גם אם ריצה קלה הופכת כעת לענף ספורט פופולרי בגרמניה ואתה למעשה לא חושב שאתה יכול לעשות הרבה רע, עדיין יש שגיאה אחת או שתיים שהמתחילים מבצעים בריצה.
הריצה היא מלחיץ מאוד הן לכף הרגל והן למפרקי הגפיים התחתונות כולהמכיוון שכל משקל הגוף צריך להיספג בכל צעד. לכן חיוני לנעול הנעלה טובה כך שלא יהיה עומס לא נכון והתנוחה הרעה הנלווית אליו.
תנוחה לא טובה בכף הרגל אבל גם בברך בסופו של דבר יכול להשפיע על מפרק הירך ולגרום לכאבי ירך שם. אם אחד למשל, העדיפו את התרחשותו של הטיפוסי בורסיטיס במפרק הירךהמלווה בכאבים עזים.

במיוחד למתחילים בריצה רגישים מאוד לכך. מצד אחד, כי המנגנון השרירי עדיין לא בנוי היטב והוא אחד חָדָשׁ ו לחץ יוצא דופן מעשים. מצד שני, לרוב המתחילים אינם מודעים להיבט של מתיחה נכונה לאחר ריצה קלה והפסקות ממתח.
חוסר מתיחות אוֹ עומסי יתר יכול ל מתח, הִתקַשׁוּת ו גירוי שרירים ליד מפרק הירך להוביל. לכן, במיוחד כמתחיל, לאחר ריצה יש להקפיד למתוח את שרירי הרגליים בהרחבה. צריך גם יום מנוחה לאחר 3 ימים לכל המאוחר מוכנס כדי לתת לשרירים זמן להתחדש. כאב שמתרחש באופן אחר בירך הוא לרוב רק למתחילים סימנים של שימוש יתר, טעינה לא נכונה ו חוסר מתיחה.

בורסיטיס לאחר ריצה קלה

במקרים רבים ניתן לייחס את כאבי הירך לאחר ריצה קלה לנוכחות בורסיטיס (בלטינית: "bursitis trochanterica"). בנוסף לכאבי הירך הדקירות, נוכחותו של אחד מדברת כאבי לחץ מקומיים מעל תלולית הגלילה הגדולה (דרוכטר גדול יותר), נקודת עצם מוחשית בחלק החיצוני של הירך, לבורסיטיס. תסמינים קלאסיים בנוסף לכאבי ירך הם אדמומיות, נפיחות, התחממות יתר וניידות מוגבלת. כאבי הירך יכולים גרוע יותר תחת אימון וחלק מקרין למפשעה.

במיוחד אצל רצים זה חיוני לזהות את התרחשותם של כאבי ירך עם רגישות מקומית כמו בורסיטיס, שכן ניתן לטפל בהם כגורם לא מזיק יחסית. הגורם העיקרי לבורסיטיס הוא שכאשר רצים עומס מכני. לעיתים רחוקות, טראומה אחראית לכאב, שכן ריצה איננה ספורט מגע בו קיים סיכון מוגבר ליפול. הרגישות בלחץ מקומית בסוף עצם הירך בסמוך למפרק הירך בגבעה המתגלגלת הגדולה, הטרונטר הגדול יותר, מכיוון שהבורסה נמצאת שם. המשימה הכללית של הבורסה היא לפעול כמנשא פשוט, כך שהם יכולים להתעצבן ולהתלהב משימוש כבד. ריצה קלה נחשבת לענף ספורט מאוד נטוי לבורסיטיס, שכן רצף התנועות דורש את מפרק הירך בכל צעד. באופן טיפולי ניתן למקם בורסה בחלק החיצוני של הירך מעל הבורסה המודלקת משחה אנטי דלקתית ומשכך כאבים להיות מיושם. בנוסף, הם כן אימוביליזציה ומנוחה הירך עד שהסימפטומים שככו, בעיקר הכאב.

כאבי ירך לאחר ריצה קלה

אם כאבי הירך מקרינים לירכיים במהלך ריצה קלה או אחריה, הדבר מדבר ברוב המקרים עבור אחד גירוי של "דרכי המעי הגס". זהו מבנה של רקמת חיבור המופיע בסמוך למפרק הירך בעצם האגן ובמבנה כולו ירך חיצונית מושך לבסיס השוק. באופן קלאסי, הכאב מקומי לא רק בירך אלא גם בחלק החיצוני של הברך, שכן לוח הגיד משפשף על העצם שם. כאב בברך החיצונית כתוצאה מגירוי בדרכי המין מגדיר את מה שמכונה "ברכיו של רץ". הלהקה האיליוטיביאלית פועלת כנגד כוחות כיפוף על הירך. הלהקה האיליוטיביאלית צריכה לבצע משימה זו במיוחד בזמן ריצה קלה. שגוי ו / או עומס יתר לגרום לגירוי וכאבי ירך כמו גם כאבים עד הירך. ג'וגר עם רגלי קשת, מתנה הפרש אורך רגל אוֹ הַשׁמָנָה לשים א קבוצת סיכון להופעת תסמינים כאלה.