פקטורליס מז'ור

מילים נרדפות

לטינית: M. pectoralis major
אנגלית: שריר החזה העיקרי

סינרגיסטים: שריר פקטורליס מינורי, שריר עיקרי, שריר subscapularis
יָרִיב: שריר טרפזיוס

הַגדָרָה

שריר החזה הגדול (שריר החזה הראשי) תופס את מרבית דופן החזה הקדמי. לשריר שלושה חלקים מקוריים. החלק העיקרי מגיע מהמשטח החיצוני של עצם החזה, חלק אחר מהשליש המדיאלי של עצם הבריח וחלק קטן יותר מהחלק הקדמי של נדן הרקטוס. כאשר הזרוע תלויה למטה, ראש המוח הוא מקבל צורה מרובעת בערך, ואילו כאשר הזרוע מורמת יש לה צורה כמעט משולשת.

איור שרירים עיקרי של פקטורליס

פקטורליס מז'ור
שריר עיקרי של פקטורליס

1. Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
   שריר עיקרי של פקטורליס
   1 א. חלק עצם הבריח -
   Pars clavicularis
   1b. אזור צלע החזה -
   Pars sternocostalis
   1 ג. אזור הבטן -
   Pars abdominalis
2. עצם הבריח -
   עצם הבריח
3. פיר זרוע עליונה -
   Corpus humeri
4. צלע 7 קוסטה השביעי
5. סחוס מחו"ל -
   קוסטילאגו קוסטליס
6. צלע 2 - קוסטה השנייה
7. סטרנום - סטרנום

תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים

קוּרס

גִישָׁה: הרכס הגדול של ההומרוס (Crista tuberculi majoris humeri)

מָקוֹר:

• Pars clavicularis: שני שלישים פנימיים של עצם הבריח
• Pern sternocotalis: סתרום וסחוסי מחאה 2 - 7
• Pars abdomialis: נדן רקטוס קדמי

שמירה: נ.נ. pectorales

פוּנקצִיָה

הפונקציה של המפתח העיקרי היא זו של הולכה, הרגעה ו סיבוב פנימי של הזרוע המושטת. אנו משתמשים בדוגמא עצם חזה נראה בבירור. בזריקות ודחיפות אתלטיות אתלטיות ניתן לראות אצל ספורטאים גם שרירי חזה מפותחים היטב, מה שמסביר את המתח על שרירי החזה הגדולים.

חיזוק ומתיחות

כדי לאמן את שריר החזה הגדול, הוקמו מספר תרגילים באימוני משקל. בנוסף לעיתונות הספסל הקלאסית, להלן רשימת תרגילים לאימוני שרירי החזה

• לחץ על ספסל
• פַּרְפַּר
• משיכת כבל פרפר
• עַף

תוכל למצוא סקירה של כל הנושאים הרלוונטיים בתחום אימוני הכוח בסקירה על אימוני הכוח

כיצד נמתח השריר?

על מנת לקבוע גירוי מתיחה אופטימלי לשריר החזה הגדול, על הספורטאי לעמוד על קיר. הזרועות והזרועות העליונות יוצרים זווית ישרה בגובה הכתפיים. פלג הגוף העליון מתרחק באופן פעיל מהזרוע.

למידע נוסף בנושא זה היכנסו אל מְתִיחָה

מחלות שכיחות

אם חסר שריר המפתח העיקרי בצד אחד, זה נקרא תסמונת פולין.

מאמץ יתר בזמן פעילות גופנית יכול להיות כואב דלקת שרירים בשד הקשורים לניידות מוגבלת. גורמים נוספים לדלקת בשרירי החזה הם חבורות בחזה ושבר בצלעות.
אם יש כאב בשריר החזה, תמיד יש להתייעץ עם רופא איתו ניתן לדון באפשרויות טיפול נוספות.

אם שריר החזה מתנפח, עלול להופיע שטפי דם.

Pectoralis כאב עיקרי

אם שריר החזה הגדול או שריר החזה הגדול מתוח או אפילו מודלק, זה יכול לגרום לכאבים עזים בחזה. עם זאת, מכיוון שהשריר גדול מאוד וכל חלקיו מחוברים לזרוע העליונה, הכאב יכול גם להקרין לכתף ולזרוע כולה (ראה גם: כאב כתפיים). טיפוסי כאן הוא כאבים בחזה, בכתף, במרפק, בפרק כף היד ובזרוע האמה. הכאב באזור החזה עולה בדרך כלל כאשר מופעלים לחץ באופן מקומי על השריר.

בשל תפקודיו של שריר המוח העיקרי, כגון סיבוב פנימי, הולכה ואנטוורציה, עדיין יתכן כי הרמת הזרוע לצד גורמת לכאבים וכי הכתף מונחתת פנימה. יתר על כן, ה- pectoralis major מתפקד כשריר נשימה עזר. המשמעות היא שהיא מקלה על שאיפה ונשיפה. בגלל זה, נשימה פנימה גורמת לעיתים קרובות לכאבים כאשר יש מתח. לטיפול העצמי הראשון ניתן להשתמש בכדור עיסוי, אותו ניתן לגלגל סביב השריר המקביל.

משך פקטורליס מז'ור

אם נמשך השריר העיקרי בפקטורליס, הוא יכול לגרום לכאבים עזים. כל התנועות שהשריר מבצע בדרך כלל, כלומר הפניית הזרוע פנימה, הרמת והנעת הזרוע חזרה לצד, כואבות מאוד ומוגבלות כמעט לחלוטין. הגורם למתח טמון לרוב באימוני כוח אינטנסיביים. השריר לא התחמם כמו שצריך ולכן הוא לא נמתח מספיק. בעומסים גבוהים זה יכול להוביל למתח או אפילו לסיבי שריר שברו.

כמו בכל ענף ספורט, לכן יש צורך לחמם את השרירים מספיק לפני האימון כך שלא יהיה סיבי שריר קרועים, אותם יש לטפל ישירות. כדי למנוע זאת וכדי לנטרל את המתח, יש להפריע לאימונים. השריר זקוק לזמן כדי להתחדש ולהתאושש. מיד לאחר המתח ניתן לקרר את השריר לזמן קצר, בערך 20 דקות. ואז צריך לחסוך רק. יש לשמור על הפסקת האימונים עד שהכאב ישוב ושוב. על מנת למנוע הופעת זן מחדש, תחילה יש לטעון את השריר באטיות ובזהירות.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: מתח שריר