ספורט-ו-כושר

ספורט סיבולת

מבוא

ספורטאי בילוי וכושר רבים משקיעים הרבה מזמנם בספורט סיבולת.אתה בעצם זקוק לסיבולת בכל ענף ספורט, אך בחלק מהסיבולת ספורט זה המפתח. אלה ענפי ספורט הדורשים ביצועים קבועים לאורך זמן רב. המהירות נמצאת כאן גם בקדמת הבמה, אך אינה חיונית כמו סיבולת. היתרונות של ספורט הסיבולת הם בכך שאין מערכת כללים מפורשת שעליך להבין תחילה. בנוסף, כל אחד יכול למעשה לעשות ספורט סיבולת. גם המיקומים אינם בעיה גדולה במיוחד. מספיק מסלול יער או אופניים לספורט סיבולת. אף אחד לא צריך אצטדיון או אולם כדי להיות פעילים בספורט סיבולת. וזה כנראה אחד מתחומי הספורט הזולים ביותר, מכיוון שאתה לא צריך להיות חבר במועדון כדי להיות מסוגל לעשות ספורט סיבולת. כך תוכלו להתחיל מייד ובקצב שלכם, מבלי להיות תלויים באחרים או שתצטרכו לחכות להם. ספורט סיבולת רגיל משפר את סיבולתך ואת כושרך ואתה פשוט יותר מתאים לחיי היומיום מאשר קודם. בבחירת הספורט יש לכם מגוון רחב. ישנם ספורט סיבולת בשלג, על המים וביבשה.

טיולים רגליים והליכה

טִיוּל ו לצאת להליכה זה כנראה אחד מענפי הסיבולת היותר נינוחים, מכיוון שזה לא נוגע כמה מהר אתה שולט במרחק מסוים. זה בערך טֶבַע וה מהלך לזוז לעבור ב אוויר צח. אנשים שעולים הרבה עושים את שלהם לֵב משהו טוב. של ה לחץ הדם יורד עם הזמן הזה ריאה הופך להיות רגיל מפוצץ ו מותאם ה החלפת גז וגם את הטבה משותפת מתרגיל עדין קבוע. טיולים רגילים כדאי לא רק בגלל הטבע והספורט באוויר הצח, גם על פני השטח נֶפֶשׁ עושה זאת ספּוֹרט מרגיעכמו שהם מפחית לחץ ו יש השפעה מרגיעה.

לרוץ

ריצה קלה היא ספורט שהוא קצת יותר מלחיץ, אך הוא עדיין אחד הקלאסיקה של ספורט הסיבולת. לצד כדורגל וספורט כושר, ריצה קלה היא אחת המתורגלות בגרמניה. כל יום רואים רצים רצים אי שם בעיר, בשדה או בשבילי אופניים. אתה יכול למעשה לרוץ בכל זמן ובכל מקום, כל מה שאתה צריך זה זוג נעליים וקצת בגדי ספורט, ואתה מוכן לרוץ. המהירות נבחרת תמיד על ידי הספורטאי עצמו, כך ששליטה אימנית פרטנית אפשרית לחלוטין. גם כאן המצב והכושר מוגברים, אך גם ספיגת החמצן מועילה. כמו טיולים רגליים, לריצות יש יכולת להפגת לחץ ואנטי-יתר לחץ דם.

קרא גם את המאמר שלנו:
הפעלת ספורט סיבולת לגוף ולנפש

הליכה

ספורט שנקרא קוֹמבִּינַצִיָה מ לרוץ ו טִיוּל חל, זה הליכה. זה עם הליכה קצב ההליכה גדול יותר מאשר בעת טיול רגלי וגם הכנס זרוע ברור בולט יותר. עם זאת, ההליכה היא לשם כך מפרקים ברור עדין יותר מאשר ריצה קלה, מכיוון שהגוף אינו צריך לספוג פגיעות כה חזקות. כי גם הספורט הזה פחות מאומץ זה יותר מאשר ריצה קלה, זה מתאים טוב במיוחד ל אנשים זקנים ו אנשים עם עודף משקל. אפילו חולים עם בעיות משותפות תמיד יכול להגיע בהליכה עדיין פָּעִיל לנוע בטבע.

זו התפתחות נוספת של הליכה הליכה נורדית, איתם ללכת רגיל עדיין שימוש במקלות לבוא בנוסף. הספורט הזה קצת מוזר לצפייה בגלל המקלות, אבל הוא כן עדין משמעותית במפרקים וברגליים. בנוסף, זרוע ו שרירי כתפיים מאומן עם. של ה ההליכה הופכת זקופה יותר, מה השפעות חיוביות על הגרון והצוואר יש ל.

לצאת לאופניים

קלאסיקה נוספת בספורט הסיבולת היא זו לצאת לאופניים. בגרמניה אתה יכול למצוא א רשת מפותחת של שבילי אופנייםשהולכים לרכיבה על אופניים סופר מתאים הם. הנוף הגבעות לעיתים קרובות רק הופך את פרופיל המסלול למעניין עוד יותר עבור ספורטאים רבים. שחק גם כאן מַצָב וכושר משחק שוב תפקיד מרכזי. ה אוויר צח יש גם השפעה חיובית גם כאן חיי נשמה ו גַחְמָה כבוי, והשלם יתרונות פלג הגוף התחתון מהקטנה אימון כח. אַחֵר תופעות לוואי זה מישהו שרוכב על אופניו באופן קבוע ומשאיר את המכונית בנוסף עדיין מקל על הסביבה. האופניים נמשכו השפעות חיוביות על הלב, התיאום כמו כל המחזור.

בשורה החלקה

בשורה החלקה הוא אחד מענפי הסיבולת החדשים יותר וגם לא בהכרח הקלה ביותר ספּוֹרט. בשורה החלקה דורש משהו תרגילכך שתוכלו לנוע באלגנטיות ובמהירות על ארבעת הגלילים שיש לכם תחת כל נעל. עם תרגול קטן ה"הטיה "משפרת את כּוֹחַ וה סיבולת, אבל גם תֵאוּם ו איזון. במיוחד רגל- שרירי הישבן מאומנים. של ה יתרון גדול בהחלקה מוטבעת זה בגלל הגלילים מפרקים ורצועות נחסכים מאוד. אם אתה נמצא כרגע בתהליך הלמידה אתה בהחלט צריך נופלים לאחור על מגניםשאסור להמריא אפילו כלומד מתקדם.

לשחות

נשמע להרבה אנשים לשחות בקיץ, ליד האגם, הנהר או בבריכת השחייה. אחד יכול לשחות אבל גם להתאמן כספורט והוא בשלו פְּנַאִי או אחד מועדון שחייה לרדוף. שחייה נחשבת אימונים כל הסיבוב, שם איש אימן את כל השרירים שאפשר להעלות על הדעת בגוף במים וגם כל חלקי הגוף מעורבים בתנועה. במיוחד ה שרירי גב מאוד לחוץ כששוחה. בְּכָך תנוחת פלג הגוף העליון משתפרת ו יהיו כאבי גב מנע. פלוס נוסף של שחייה זה רכוש המים. במים שיש לך לְהַגבִּיר ולא עובר ישירות. אז שחייה זה רעיון טוב לכל קבוצות האנשים גם על לאנשים הסובלים מעודף משקל. וריאציות משחייה כמו אקווה אירובית אינן נמנות יותר עם ענפי הסיבולת הידועים ביותר.

קרוס קאנטרי סקי

אתה יכול גם לעשות ספורט סיבולת בחורף. הנה זה קרוס קאנטרי סקי אחד האהובים ביותר ספורט סיבולת בחורף בגרמניה ובאירופה. בגלל העדינות והחליקה תנועות סקי קרוס-קאנטרי הוא אחד מה- הכי ידידותי למשותף כל ענפי הסיבולת. גַם ספורט זה משלב את מרכיבי הסיבולת והחוזק. סקי שטח הוא מלחיץ להיות ממוקם באופן משמעותי גבוה יותרכמו טיולים, הליכה או לרוץ. ההשפעות של סקי קרוס-קאנטרי קשורות בעיקר לכך מערכת לב וכלי דם להוכיח זאת מכווץ וה המטבוליזם השתפר. סקי שטח הוא ספורט לכולם ויכול גם בגיל מבוגר עדיין ניתן לערער בהצלחה.

לְטַפֵּס

אחד מענפי הסיבולת החדשים ביותר הוא זה לְטַפֵּס. אחד יכול במסדרון לְטַפֵּס אוֹ מאובטח בטבע על סלע. טיפוס היה בשנים האחרונות אופנתי במיוחד וגם מסיבה טובה. הכל יהיה מאמן קבוצות שרירים חשובות בגוף, ה המצב השתפר, ה תיאום מאומן ו מעביר כיף. זה מטפס אחד מענפי הסיבולת היעילים ביותרלערב את כל הגוף באימונים. רבים לא היו סופרים טיפוס בקרב ענפי הסיבולת, אך בשל מנגנוני הפעולה וההצלחות האימוניות שלו, ניתן לכלול אותו בקבוצת הספורט.