דיאטת חומץ תפוחים

מהי דיאטת חומץ תפוחים?

קיימות אי הבנות רבות לגבי הדיאטה של ​​חומץ תפוחים, מכיוון שלעיתים קרובות מובנים בטעות תזונה מסוג זה כדיאטה אפסית, בה נצרך רק חומץ תפוחים. לעומת זאת, דיאטת חומץ התפוחים מורכבת מתזונה דלת קלוריות ומשקאות חומץ תפוחים. חומץ תפוחים מסייע להפחתת המשקל על ידי גירוי היווצרות מיצי עיכול. זה מקדם עיכול ומה שמכונה "מוצרי פסולת" ורעלנים מופרשים מהר וטוב יותר. חומץ תפוחים משפיע גם הוא חיובי על רמות הסוכר בדם ואמר שהוא מונע חשק למזון. בתזונה של חומץ תפוחים אתה אוכל מקסימום 1200 קלוריות ביום, שותה משקה חומץ תפוחים מספר פעמים ביום ועוסק בספורט.

דיאטת חומץ תפוחים

בתזונה של חומץ תפוחים מותרות שלוש ארוחות עיקריות ואפשר לחלופין שני חטיפים מדי יום. הארוחות צריכות להיות מורכבות ממזון בריא ומאוזן ולא יעלה על 1200 קלוריות ליום. אבן הפינה לכך היא משקה חומץ תפוחים, שנלקח לפני הארוחות העיקריות ובין הארוחות. על מנת לרדת במשקל בצורה יעילה, עליכם להימנע ממוצרי חלב, מאוכלים עם קמח לבן, צ'יפס וממתקים. יש להפחית את העישון ככל האפשר ולהימנע מאלכוהול. כדאי להתאמן באופן קבוע, למשל לרכוב על אופניים במקום מכונית לעבודה ולעלות מדרגות במקום מעליות. כדי לרדת במשקל בצורה יעילה, אתה בהחלט צריך לעשות ספורט (ראה גם: ירידה במשקל עם פעילות גופנית - ענפי ספורט אלו יעילים במיוחד). אם אתה לוקח טיפים אלו ללב ושותה משקה מחזק את חילוף החומרים של חומץ תפוחים לפני כל ארוחה, הקילוגרמים צריכים לרדת במהירות.

מִנוּן

בתזונה של חומץ תפוחים, חומץ תפוחים אינו שיכור מסודר. את מדללת את חומץ תפוחים במים ומעדנת את המשקה לפי טעמך. המרכיבים הבסיסיים הם 150 עד 200 מיליליטר מים (עם או בלי דו תחמוצת הפחמן) וכף עד שתיים כפות של חומץ תפוחים אורגני מעונן באופן טבעי. אם למשקה טעם חמוץ מדי, אפשר להוסיף כפית דבש. על מנת לתבל את איזון הוויטמינים ולהפוך את המשקה למגוון יותר, תוכלו להחליף מדי פעם 50 מיליליטר מים במיץ פירות. עליכם להשתמש במיץ טבעי וסחוט טרי מפירות אורגניים, למשל מיץ אגסים, מיץ תפוחים או מיץ גזר.

לוח זמנים / לוח זמנים שבועי לדיאטת חומץ תפוחים

על מנת לרדת במשקל בעזרת דיאטת חומץ תפוחים, עליכם ליצור תוכנית דיאטה הכוללת תזונה בריאה ותוכנית אימונים. דיאטת חומץ התפוחים אינה צורכת יותר מ- 1200 קלוריות עם אוכל בכל יום. ישנן שלוש ארוחות עיקריות המתוכננות, שלכל אחת מהן מקדים משקה העשוי מים עם חומץ תפוחים כדי לעורר את חילוף החומרים (ראה גם: איך אתה יכול לעורר את חילוף החומרים?) ולהפחית את התיאבון. אם אתה זקוק לחטיפים בין הארוחות או אם אתה מתעמל, אלה צריכים להיות מורכבים מחטיפים דלי קלוריות, כמו ירקות גולמיים עם גבינת ירקות או קווארק דל שומן עם שקדים. אם נאכלים חטיפים, יש לשתות מראש גם משקה חומץ תפוחים. ארוחות צריכות להיות מורכבות בעיקר מפירות, ירקות ודגנים מלאים. יש להכין את הכלים עם אחוז שומן נמוך ולא יעלה על 1200 קלוריות בסך הכל ביום. יש להתאמן במהלך התזונה של חומץ תפוחים. לתוצאה נהדרת, תערובת של אימוני כוח וספורט סיבולת שלוש עד ארבע פעמים בשבוע מתאימה (ראה גם: ספורט סיבולת). אנשים שלעיתים רחוקות עוסקים בספורט צריכים להתחיל לאט, למשל עם הליכה נורית או שחייה, ולהגדיל לאט לאט את האימון שלהם.

תופעת לוואי של דיאטת חומץ תפוחים

משקאות חומץ התפוחים בתזונה יכולים לגרום לתופעות לוואי, למרות השפעותיהם החיוביות על חילוף החומרים ודרכי העיכול. במיוחד אנשים הסובלים מקיבה רגישה צריכים להתייעץ עם רופא המשפחה שלהם לפני שהם צורכים חומץ תפוחים על בסיס קבוע. אנשים הסובלים מכיב קיבה, תסמונת המעי הרגיז או דלקת מעיים כרונית כמו מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית צריכים להימנע מחומצה אצטית. חסרון נוסף בתזונה של חומץ תפוחים הוא שחומץ תפוחים תוקף אמייל שיניים. אם השיניים מגיבות ברגישות, זה יכול לעזור לשטוף את הפה לאחר שתיית מי חומץ התפוחים.

ביקורת על הדיאטה

אחת הבעיות בתזונה של חומץ תפוחים היא שלעתים קרובות זה מובן בטעות כדיאטה אפס. תזונה בה משקאות חומץ תפוחים מחליפים לחלוטין את הארוחות העיקריות אינה בריאה ובשל תכולת החומצה הגבוהה אף מזיקה לגוף. מצד שני, עליכם להיות בטוחים כי 2-3 כוסות חומץ תפוחים ומים בלבד לא יובילו למשקל הרצוי. על מנת לרדת במשקל בצורה יעילה, עליכם לאכול תזונה בריאה, דלת קלוריות ולעשות פעילות גופנית מרובה. חומץ תפוחים שותה לפני הארוחות יכול לסייע לתזונה על ידי גירוי העיכול והפחתת התיאבון. הדיאטה אינה מתאימה לאנשים עם קיבה או מעיים רגישים. יש תזונאים המבקרים גם חיסרון נוסף בתזונה של חומץ תפוחים, כלומר תכונה של חומצה אצטית לתקוף אמייל שיניים. כדי לא לפגוע באמייל השיניים במהלך דיאטות ממושכות, זה יכול לעזור לשטוף את הפה במים לאחר שתיית מי החומץ.

גלה עוד על חומץ תפוחים

מהם הסיכונים / הסכנות שבתזונה זו?

עבור אנשים בריאים, הדיאטה של ​​חומץ תפוחים בעצם אינה מעלה סכנות או סיכונים. הארוחות העיקריות מעוצבות באופן אינדיבידואלי כך שתוכלו לאכול את המילוי שלכם ממזונות בריאים, דלי קלוריות, ולהסתדר בלי אוכלים בלתי נסבלים. חומץ תפוחים הוא מוצר חומצי בגלל החומצה האצטית שהוא מכיל. מכיוון שמשקאות חומץ התפוחים שותים על בטן ריקה, החומצה האצטית עלולה לגרות את רירית הקיבה. זה קורה במיוחד אצל אנשים עם קיבה רגישה או עם מחלות קודמות בדרכי העיכול.

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטת חומץ תפוחים?

המתכון למשקה חומץ תפוחים פשוט מאוד ומורכב רק ממים ונקישה של חומץ תפוחים אורגני.ניתן להמתיק את המשקה בדבש או לעדן אותו במיצי פרי כנדרש. לארוחות העיקריות אנו ממליצים על מטבח קליל דל קלוריות ושומן. אם אתה חוקר את הדיאטה של ​​חומץ תפוחים באינטרנט, אתה תיתקל במתכונים רבים למנות טעימות ורעיונות לעידון המשקה של חומץ תפוחים. ישנם גם ספרים רבים עם מתכונים לדיאטת חומץ תפוחים. כך שתוכלו לבחור בין האינטרנט לספרים - תלוי באיזה מדיום אתם אוהבים יותר טוב - לבשל את המתכונים בבית.

כמה אוכל / אני צריך לרדת במשקל עם צורה זו של דיאטה?

ההצלחה של דיאטת חומץ תפוחים תלויה מאוד במצב ההתחלה האישית, בתזונה במהלך הדיאטה ובאימון. אם אתם אוכלים תזונה דלה ביותר בקלוריות ובריאה, תעשו הרבה ספורט ותגבירו את חילוף החומרים שלכם עם מי חומץ תפוחים, תוכלו להוריד שניים עד שלושה קילוגרמים בשבוע. בימים הראשונים הגוף גם צף במעלה מים, דבר שמורגש בבירור על הכף.

קרא עוד בנושא למטה: לרדת במשקל על ידי שינוי הדיאטה שלך

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

הסיכון לאפקט יו-יו הוא בדרך כלל נמוך יותר בתזונה של חומץ תפוחים לעומת תזונה מונו-דיאטלית קיצונית. מצד אחד, זה נובע מהעובדה שאתה יכול להכין את הארוחות שלך באופן אינדיבידואלי ומגוון ואינך צריך ללכת רעב, ומצד שני מכיוון שאתה יכול לעשות דיאטה זו למשך מספר שבועות. על מנת להימנע מהשפעה של יו יו, יש לשנות את הדיאטה לצמיתות לתזונה בריאה ומאוזנת לאחר הדיאטה. פעילות גופנית קבועה מסייעת ביעילות בשמירה על המשקל הרצוי.

הערכה רפואית של התזונה על ידי

ההצלחה של דיאטת חומץ תפוחים תלויה במידה רבה בתזונה האישית במהלך הדיאטה ובתרגיל הנוסף. החומץ מפעיל את חילוף החומרים ומפחית את התיאבון, אך אינו נותן לקילוגרמים ליפול מעצמם. חומץ תפוחים הוא בעצם מוצר בריא שיכול לתמוך היטב בתזונה. הוא מכיל ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט כמו גם סיבים וחלבונים. החומצה האצטית שהיא מכילה יעילה במיוחד לירידה במשקל. החומצה תורמת לירידה במשקל, מכיוון שהיא ממריצה את ייצור מיצי העיכול ובכך מעודדת עיכול ומסלקת מוצרי פסולת ורעלים מהגוף מהר יותר ויותר טוב. בנוסף משקה החומץ מווסת את רמת הסוכר בדם ובכך מפחית את תשוקות המזון האימתניות. יש אנשים שמדווחים שמשקה החומץ בפרט גורם להגברת אנרגיה בבוקר וגורם לך לרצות להתעמל. דיאטת חומץ התפוחים אינה מתאימה לאנשים עם קיבה רגישה, מכיוון שהחומצה יכולה לגרות את רירית הקיבה. במיוחד אנשים עם מחלות קודמות בדרכי העיכול, כגון כיב קיבה או מחלות מעי דלקתיות כרוניות, צריכים להימנע מחומצה אצטית.

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לדיאטת חומץ תפוחים?

אם אתה רוצה לרדת במשקל תוך זמן קצר מאוד, אנשים רבים מנסים דיאטות מונו קיצוניות. דוגמאות לכך הן דיאטת תפוחי אדמה עשירה בפחמימות או דיאטת אורז. דיאטת הפירות, הדיאטה הצמחית ותזונת מרק הכרוב המנוסה והבדיקה הם חד צדדיים ויעילים באופן דומה. דיאטות עם שייקים עשירים בחלבון כמו יוקבה או אלמאסד הופכות פופולריות יותר ויותר. צורות תזונה אלה מאפשרות לקילוגרמים לרדת במהירות, אך הם מהווים סיכון גדול לאפקט יו-יו האיום. אם, בדומה לתזונה של חומץ תפוחים, אתה רוצה לרדת במשקל לאורך תקופה ארוכה יותר ולעשות ספורט בנוסף לשינוי התזונה שלך, דיאטות דלת פחמימות פופולריות מאוד. אלה יכולים להיות מתוכננים בגמישות או שתוכלו לדבוק בתוכניות דיאטה של ​​דיאטת גליק, שיטת לוגי או דיאטת אטקינס. ניתן לעשות דיאטות דלות בפחמימות למשך זמן רב ומתאימות לעבודה יומיומית מכיוון שאינכם חייבים ללכת רעבים כמו עם דיאטות רבות אחרות. זה חל על כל הדיאטות שיש לראות בהן היכרות עם תזונה בריאה ומאוזנת לצמיתות, כך שתוכלו לשמור על המשקל הרצוי לצמיתות.

מה העלות של דיאטת חומץ תפוחים?

בעיקרון, עלות דיאטת חומץ תפוחים אינה יקרה יותר מתזונה בריאה ומאוזנת. אכלו הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים בתזונה זו. עם פירות וירקות תוכלו לקנות מוצרים עונתיים, אך גם פירות יער קפואים זולים. מוצרים טריים יקרים יותר מארוחות מוכנות ומזונות מלאים יקרים ממוצרי קמח לבן. עם זאת, מזונות אלו מכילים הרבה סיבים תזונתיים, הם מתפרקים לאט יותר על ידי הגוף ולכן ממלאים אותך לאורך זמן רב יותר.