לרדת במשקל ללא אפקט יו-יו

מבוא

מי שאיבד כמה קילוגרמים כחלק משינוי בתזונה או פעילות גופנית מיוזעת, בדרך כלל אין שום אינטרס למצוא אותם שוב. אפקט ה- יו-יו מתאר את התופעה שנצפתה לעיתים קרובות בעלייה במשקל לאחר דיאטה. גידול נובע תמיד מעודף הקלוריות על פני הצריכה בפועל של הגוף.

אם אינך רוצה לעלות במשקל לאחר דיאטה, עליך להמשיך להיזהר לא לאכול מעל למחזור שלך. יצוין גם כי צריכת הקלוריות של הגוף פחתה כתוצאה מירידה במשקל. כך אסור לך לאכול כמו פעם או שעליך להגדיל את הצריכה שלך באמצעות יותר פעילות גופנית.

זה יכול להיות מעניין גם בשבילך: לרדת במשקל ללא רעב - האם זה אפשרי?

מה האפקט של יו יו?

אפקט ה- יו-יו מתאר את העלייה לאחר תזונה מוצלחת בעבר. כמו יו-יו, הקילוגרמים האבודים נראים שוב על המותן. לעיתים קרובות קורה אפילו שאתה עולה במשקל וכמה קילו נוספים לאחר הדיאטה. זו פיזיולוגיה טהורה. כאשר הגוף מקבל עודף אספקת אנרגיה בצורה של מזון, הוא אוגר אנרגיה זו במאגרי שומן כך שניתן יהיה להשתמש בו כאשר יש מחסור.

לאחר דיאטה אתם אוכלים באופן מודע או לא מודע יותר חסר דאגות, פנקו את עצמכם בכמה תוספות או מאבדים את המוטיבציה להתאמן באופן קבוע ולהתעמל יותר. בנוסף, משקל הגוף התחתון מפחית במידה מסוימת את קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף, מכיוון שמחמם פחות מסה. אז אתה לוקח יותר קלוריות מהנדרש ועולה במשקל שוב.

קרא עוד על זה תחת: אפקט ג'וג'ו

על מה אני צריך להיזהר במהלך הדיאטה בכדי להימנע מאפקט יו-יו?

ישנם כמה רעיונות מועילים שניתן לקחת בחשבון בשלב הדיאטה על מנת לא ליפול קורבן לאפקט יו-יו לאחר סיומו. אולם בסופו של דבר, ישנה חשיבות מכרעת עד כמה עקבית אתה מפקח על איזון הקלוריות שלך לאחר הדיאטה. הצריכה לא צריכה לחרוג מהצריכה על מנת לשמור על המשקל. הנקודות הבאות יכולות לעזור במניעת אפקט יו-יו:

1. העדיפו תזונה מתונה: מי שמגביל את עצמו יותר מדי בשלב הדיאטה יכול להגיע לתוצאות מהירות יותר, אך יש גם סיכוי גבוה יותר להיפגע מתשוקות. במיוחד לאחר דיאטה קפדנית, אתה רוצה לתגמל את עצמך בהרבה לאחר מכן. למרבה הצער, בגלל הקלוריות הנוספות, חזרת במהירות את המשקל ההתחלתי. שינוי מהורהר בתזונה יכול להוביל להרגלים, ואפשר להשתמש באפשרויות בריאות יותר או מנות קטנות יותר גם לאחר הדיאטה (ראה גם: לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך).

2. מצא ספורט שכיף: פעילות גופנית היא טורבו אמיתי בירידה במשקל. אם אתה מסתובב הרבה, אתה מגדיל את הוצאות האנרגיה שלך, השרירים שורפים יותר אנרגיה משומן גם כשאתה נח. עם זאת, עליכם לגלות את הכיף שבספורט ולתת לו להפוך לשגרה לאחר הדיאטה. באופן זה, הוצאת האנרגיה נותרה מוגברת וקלות יותר על טעויות קלות בתזונה. קרא עוד על זה תחת: לרדת במשקל עם פעילות גופנית

3. בנה הרגלים: בנוסף לפעילות גופנית וספורט, שינויים קטנים בהרגלים יכולים לעזור גם בירידה במשקל ובשמירה על משקל היעד. אם אלה נשמרים לאחר הדיאטה ולא מוחלפים על ידי אלטרנטיבות לא בריאות, ניתן להימנע ממלכודת יו-יו. זה כולל למשל שתיית מים ותה לא ממותק במקום משקאות קלים, החלפת מוצרי חלב באלטרנטיבות נטולות שומן, בחירת מוצרים רזים וכן הלאה. אפילו שינויים קטנים יכולים לעזור לך להגיע ולשמור על משקל החלום שלך.

זה יכול להיות מעניין גם בשבילךטיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר

מה עלי לקחת בחשבון לאחר הדיאטה?

כפי שכבר הוזכר מספר פעמים, חיוני לא לאכול יותר מדרישת הקלוריות היומית שלך לאחר הדיאטה. יש לציין כי קצב חילוף החומרים הבסיסי ירד עקב הירידה. אם אתה רוצה להמשיך ולספור קלוריות, עליך לחשב מחדש את הצרכים שלך. באופן כללי, אתה יכול גם להגדיל את הצרכים שלך באמצעות פעילות גופנית ועוד פעילות גופנית.

מה שייתכן שנאסר לחלוטין בתזונה לפני כן, לא אמור להיות בתפריט כל יום אחר כך. המבורגרים, פיצה, שוקולד ושות '. עדיין צריך להיות חריג שאתה יכול להתייחס אליו. עם זאת, יש לזכור את מאזן הקלוריות. אם אפשרתם לעצמכם יותר ביום, עליכם לפצות על כך במחרת מעט מתוח יותר או לעשות סשן ספורט נוסף. מי שעולה במשקל לאחר הדיאטה צריך לבדוק את הדיאטה שלו אם יש מלכודות קטנות. זה יכול לעזור לקיים כאן יומן אוכל.

לרדת במשקל לאט

איזו שיטה השתמשת כדי לרדת במשקל אינה חשובה למדי אם מדובר באובדן ממשי של מאגרי שומן. לאלו שמורידים במשקל יש לאט לאט את היתרון, בין היתר, שהם צריכים לקבל הגבלות פחות מחמירות ויש להם השפעה לימודית גבוהה, כלומר, אולי להמשיך באורח החיים הבריא לטווח הארוך. זה מקטין את הסבירות ליפול קורבן לאפקט יו-יו.

האם הספורט עוזר נגד אפקט ה- יו-יו?

פעילות גופנית היא דרך מוכחת לתמוך בירידה במשקל. פעילות גופנית יכולה לסייע גם בהגדלת הוצאות האנרגיה של הגוף בשלב שאחריו. זה נותן לך קצת יותר מרחב בתזונה ומחזק את גופך, נפשך ובריאותך. עם זאת, אסור להעריך יתר על המידה את השפעת האימון. במיוחד לאחר רכישה, גם המחזור שהושג נופל כאן. ספורט אינו מהווה תחליף לתזונה הגיונית.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: אימוני שרירי בטן לנשים - הגיעו אל מטרתכם במהירות וללא אפקט יו-יו!

האם היפנוזה מסייעת לאפקט יו-יו?

אם אינכם רוצים לעלות שוב במשקל לאחר דיאטה, עליכם לשים לב למאזן הקלוריות שלכם. ישנן צורות רבות של עזרה וצורות מוטיבציה, ככל הנראה גם מנגנונים לא מודעים, שניתן לטפל בהן באמצעות היפנוזה. אולם בסופו של דבר דרוש כוח רצון וכונן עצמך כדי להישאר על המסלול ולא ליפול חזרה לתבניות ישנות ולא בריאות לאחר דיאטה.

קרא עוד על זה תחת: אובדן משקל בהיפנוזה - האם זה באמת עובד?