לרדת במשקל על הבטן

מבוא

כולם מכירים אותם, הקטנים אזורי בעיה על הגוף. אזורי הבעיות האישיות הם בדרך כלל העקשנים ביותר והם האחרונים המותקפים כאשר יורדים במשקל. א הליבה הרזה היא המטרה העיקרית של אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל. האם יש דרך לאבד שומן לאן אני רוצה ללכת?

מה האפשרויות?

ביטוי מפורסם בסצנת הכושר הוא "אבס נעשים במטבח" - שרירי בטן מיוצרים במטבח. המשמעות היא למעשה שהסוד של קיבה מוגדרת היטב הוא אכילה בריאה. אילו חלקים בגוף אנחנו יורדים במשקל נקבעים גנטית ולא ניתן לשלוט בהם. אין דרך לרדת במשקל במקום אחד. הדרך היחידה לרדת במשקל על הבטן היא בדרך כלל להוריד את אחוז השומן בגוף.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: קביעת שומן בגוף

אנו משיגים זאת באמצעות גירעון בכמות האנרגיה שאנו לוקחים ואנו משתמשים בה. המשמעות היא שאנו צריכים לקחת פחות קלוריות עם המזון שלנו מכפי שגופנו מוציא כל יום. רק אז זה הולך לרפידות השומן ושורף את מאגרי האנרגיה האלה. אם אתה רוצה גוף רזה ומוגדר, עליך לשלב גם ספורט בחיי היומיום שלך. באמצעות אימוני כוח בפרט, אנו יכולים לחזק ולהדגיש אזורים מסוימים בגוף.

למרות שאנו לא שורפים ספציפית שומן על הבטן באמצעות תרגילי בטן, חיזוק השרירים באזור זה יכול לחשוף שרירים יפים ורזים לאחר ירידה במשקל. מסת השריר שורפת אנרגיה רבה גם בזמן מנוחה, מה שמגדיל את צריכת האנרגיה שלנו. כאן כדאי להתרכז בעיקר בקבוצות השרירים הגדולות כמו רגליים, ישבן וגב.
אך ענפי הסיבולת כמו שחייה, ריצה קלה או אופניים עוזרים גם לכם לרדת במשקל.

גלה עוד ב: לרדת במשקל על ידי ריצה קלה

בלי ספורט

תזונה הצורכת פחות קלוריות ממה שהגוף צורך בכל יום מובילה לירידה במשקל. גם אם הקיבה היא אזור בעיה עבור רבים, במוקדם או במאוחר הגוף יגיע גם למצבורי השומן הללו. דוגמה לכך היא דיאטת הנקודות, שבה צריכת המזון היומית והעלייה הקשורת בקלוריות מופחתות משמעותית על ידי מתן נקודות למזון.
קבלה אפשרית גם ללא פעילות גופנית. עם זאת, יש לשים לב כאן כי יש לוותר על היתרונות כמו שרירים מחוזקים, ביצועים גופניים מוגברים וצריכת אנרגיה מוגברת על ידי שרירים.

קרא עוד על כך בכתובת: לרדת במשקל ללא פעילות גופנית

מידע על דיאטות ניתן למצוא כאן: דיאטה, דיאטה מטבולית

עם ספורט

ספורט הוא אחד מדד הגיוניכדי להאיץ את הירידה במשקל. אנו יורדים במשקל כאשר גופנו שורף יותר אנרגיה מכפי שאנו מכניסים מהמזון. אימון סיבולת אוֹ יחידות אינטרוולים אינטנסיביות צורכים כמות גדולה של אנרגיה. בשעה של ריצה קלה בינונית, אנו יכולים לצרוך עד 600 קק"ל תוספת, תלוי במשקל גופנו, ובכך להגדיל את הגירעון הקלורי מבוקר שלנו. ככל שהגירעון גבוה יותר, אנחנו יורדים מהר יותר במשקל.

אימון כח יש יתרון מכריע נוסף על אימוני סיבולת: אנו בונים שרירים חזקים ורזים, אפילו לשרוף אנרגיה בשלום ולהגדיל את ההוצאה האנרגטית היומית. כאמור, תרגילי בטן ממוקדים יכולים לחזק את שרירי ליבת הגוף. עם זאת, קבוצות השרירים הגדולות אוהבות רגליים, ישבן וגב. באופן אידיאלי, אנו מבצעים אימונים בגוף מלא מספר פעמים בשבוע או מתפצלים למספר ימים על פי קבוצות שרירים ומשלימים את התוכנית באימוני סיבולת יעילים.

תרגילים

אם אתה רוצה לאבד את הבטן ואת שומן הגוף הכללי, עליך לשנות תחילה את התזונה שלך. אם אחוז השומן בגוף כבר הופחת באופן משמעותי, ממוקד תרגילי בטן עזור לעיצוב יפה, דק שישייה חלון ראווה.
תרגילים קלאסיים מיועדים לכך כפיפות בטן ו כפיפות בטן. הם יכולים להתבצע בווריאציות שונות. אתה יכול לבחור את הגרסה הקלאסית ולהשאיר את הרגליים על הקרקע, מורמות או מתוחות באוויר. של ה רֹאשׁ צריך להיות ישר לכיוון עמוד השדרה, והכי נראה לכיוון התקרה. ה ידיים צריך להיות מקופל באופן רופף סביב הצוואר. ואז מרימים את פלג הגוף העליון מעט מהרצפה וחוזרים, התרגיל יעיל במיוחד אם אינך מניח את כתפיך אלא מחזיק אותם באוויר.

חשוב לא לעבוד עם מומנטום במהלך התרגילים. אם ברצונך לשלב את שרירי הבטן האלכסוניים באימוניך בנוסף לשרירי הבטן הישרים, תוכל לבצע סיבוב פלג גוף עליון קל עד הברך הנגדית. קרשים, כלומר תומכי הזרוע, מאמנים את פלג הגוף העליון כולו בנוסף לקיבה. בנוסף לתרגילים אלה במשקל גופכם האישי, ישנם גם מכונות לאימוני שרירי הבטן בחדרי כושר. יש לבצע אותם בנוסף לאחר תדריך של צוות האולפן.

עם מכונת החתירה

ה מכונת חתירה הוא פופולרי מכשיר אימוני סיבולת. אימוני סיבולת תומכים בירידה במשקל מכיוון שהיא מגדילה את הוצאות האנרגיה של הגוף. ככל שהגירעון בכמות הקלוריות הנצרכת גדול יותר, הגוף הולך מהר יותר למאגרי השומן ואחוז השומן בגוף יורד. במוקדם או במאוחר זה יכול להוביל לירידה בבטן.
יתרון נוסף של מכונת החתירה הוא שהיא מעוררת כמעט את כל קבוצות השרירים בגוף. זה כולל מעל לכל מהלך לזוז לעבור, של ה לְקַלֵף וה שרירי רגליים. וגם ה שרירי בטן יוכשרו. כאשר יורדים במשקל, ניתן לשלב את מכונת החתירה בצורה נפלאה באימונים. מי שמגרה בנוסף את שרירי הבטן ובכך רוצה לחשוף את שרירי הבטן באחוז שומן נמוך בגוף, צריך גם הוא לכוון אליו תרגילי בטן לָשִׂים.

מידע נוסף בנושא זה ניתן למצוא: ספורט סיבולת ושריפת שומן

עם דיאטה

על מנת להציג גרעין יציב ולהפחתת שומן בטני לא בריא סביב האיברים הפנימיים כמו גם השומן התת עורי, יש להפחית את אחוז השומן בגוף. דיאטת התרסקות או סוגים אחרים של שינויים תזונתיים לטווח קצר יביאו לירידה במשקל במהירות, אך לרוב מדובר במים. על ידי משיכת פחמימות הגוף משתמש במאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד ובכך מאבד כמות ניכרת של מים בו זמנית. על מנת לשרוף שומן יש צורך בהפחתה ארוכת טווח במספר הקלוריות. עם זאת, כל מי שהוא כבר די רזה יכול להשיג בטן שטוחה באמצעות תזונה לטווח קצר על ידי הפחתת מאגרי המים בגוף. עם זאת, יש לקחת בחשבון שמים נאגרים שוב ברגע שחוזרים להתנהגות אכילה רגילה.

קרא עוד בנושא למטה: דיאטת חומץ תפוחים - אתה בהחלט צריך לשים לב להיבטים האלה!

על ידי שינוי הדיאטה שלך

על מנת לרדת במשקל על הבטן, עליכם לגרום לגוף לעבור למאגרי השומן. למרבה הצער, אינך יכול להשפיע תחילה על פיקדונות השומן. בנוסף, יש להקפיד כי בעת שינוי התזונה, לא מעט מדי חלבון יסופק עם המזון. אימוני משקולות צריכים להפעיל גם את קבוצות השרירים בגוף כך שהגוף לא יתחיל להפחית את מסת השריר. זה קורה תמיד כשאין מספיק אבני בניין לשרירים, כלומר מעטים מדי חלבונים נספגים או שאינם משתמשים בשימוש, כלומר מגורה.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: לרדת במשקל עם מלחי שולסלר

אם אתה רוצה לרדת במשקל באופן כללי ורוצה לאבד שומן ולא מסת שריר, אתה צריך לשנות את הדיאטה שלך. צריך שיהיה א חסר קלוריות להשיג בין אנרגיה נספגת לאנרגיה הנצרכת, אך כאמור התזונה חייבת להיות אבני הבניין החשובות חלבונים ו שומנים שבלעדיה הגוף אינו יכול למלא את תפקידיו החיוניים. אז המטרה היא לא לאכול פחות, אלא לאכול את הדבר הנכון. לכן שינוי בתזונה מצליח גם יותר בטווח הארוך מאשר דיאטה על מנת להתקרב לגוף רזה ומוגדר.

מה עלי לעשות אם אני רוצה גם לרדת במשקל על הישבן והרגליים?

כפי שהוזכר מספר פעמים, נקבע במידה רבה גנטית לאיזו אהבה מטפלת שהגוף עובר קודם. אם אחוז השומן בגוף הכללי יורד, תאבד משקל על הבטן, הישבן והרגליים למשך זמן רב. רק בשעה נשים אלה אזורים שבהם מאוחסנים מאגרי שומן. פעילות גופנית יכולה לעזור לנו להגדיר ולעצב את השרירים באזורים אלה.

הם גם שורפים קבוצות שרירים גדולות הרבה אנרגיה מהישבן והרגליים, הם נהדרים גם במנוחה שודדי אנרגיה. כדי לחשוף את השרירים, עלינו לשלוט בתזונה שלנו ולאכול פחות מכפי שאנו צורכים (מבלי להקריב את אבני הבניין החשובות של השריר, החלבונים והשומנים הבריאים), על מנת לחזק ולעצב את השרירים, אנו רשאים להשתמש בהם גם סומכים על משקולות ומכונות בחדר הכושר או בבית.

הבדלים אצל גברים ונשים

באופן ביולוגי גרידא, גברים ונשים נוטים כל אחד מהם צורות גוף שונות. זה גם תוצאות אזורי בעיה שונים וכריות שומן אם אתם סובלים מעודף משקל. בזמן גברים יותר נכון סוגי תפוחים ונוטים להופיע בבטן מעוגלת נשים ה סוגי אגסים ולאגור אנרגיה עודפת על המותניים, הישבן והרגליים.
ה שומן בבטן של גברים הוא שווה יותר מסוכן מאשר רקמת השומן התת עורית האופיינית לנשים. אלה תאי שומן בתוך האיברים הפנימיים ומסביבם. המפורסם כרס בירה יש לטפל בעיקר מסיבות בריאותיות, מה שנקרא שומן קרביים האיברים הם פעיל הורמונלית ומייצר הורמונים, ה לחץ דם, רמות שומנים בדם וה סוכר בדם יכול להגדיל.
בטווח הארוך זה מוביל למחלות כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם בסיכון לשבץ מוחי או התקפי לב. גברים עם אחד היקף המותניים מעל 100 ס"מ בהחלט צריך לשקול לשנות את הדיאטה שלהם כדי להיפטר משומן בטני לא בריא.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: השלכות של עודף משקל

נשים נוטים להיות רפידות שומן על המותניים, הישבן והרגליים, על הבטן סביר להניח שזה יהיה רקמות שומן תת עוריות. לא ניתן להשתמש בשמורות אלה באופן ממוקד: אם יש לכם גירעון קלוריות, תוכלו להשיג הפחתה כוללת שתמיס במוקדם או במאוחר גם את הקילוגרמים בבטן.

לרדת במשקל על הבטן לאחר ההריון

אישה בדרך כלל מרוויחה כמה קילוגרמים כתוצאה מההיריון. זה כולל את משקלו של הילד הגדל, משקל עוגת האם וכמה קילו מים המצטברים בגוף באופן טבעי. עקב השינוי ההורמונאלי, נשים בהריון חשות גם תשוקה בתדירות גבוהה יותר ובכך יכולות לשקלל כמה קילוגרמים יותר גם לאחר הלידה. העור בבטן נמתח רבות בחודשים האחרונים.
כדי להחזיר את הגרעין לכושר, יש להפחית בהדרגה את המשקל הנוסף (אם הוא לא נמס מהנקה). תנועות ותרגילי בטן הם, ברגע שהמיילדת והרופא נתנו את המצב, גם אמצעי יעיל להחזרת הבטן לכושר לאחר ההיריון. יש לציין כי הריון מהווה אתגר מרכזי לגוף וכי בהכרח לא ניתן להחזיר מבנים כמו צורת דופן הבטן לצורתם המקורית.

קרא עוד בנושא זה בכתובת: ירידה במשקל לאחר הריון וריצה לאחר הלידה

סינר שמן

כפי ש סינר שמן הוא המונח המשמש לתיאור התוצאה של אובדן שומן קיצוני בבטן, וזה מלחיץ עבור אנשים רבים: הקודם עודף משקל מאוד עור נמתח אינו מדכא או כמעט לא מצליח להישאר כסינר עור מיותר. בעבר אנשים הסובלים מעודף משקל השיגו הצלחה רבה על ידי ירידה במשקל, אך הם עדיין מרגישים לא בנוח בגופם והם עמוסים מאוד על המזכרת הלא נעימה.

איך אתה יכול למנוע עור נפול על הבטן?

לרוב, סינר שמן הוא מה- דרישות גנטיות תלוי באדם. יש אנשים הסובלים ממך רקמת חיבור לקויהזה כמעט או לא רגרסיבי. בנוסף, חומרת סינר שומן תלויה רבות במשקל ההתחלתי, במשקל שאבד ובגיל האדם שנפגע. עם זאת, יש צעדים להפחתת ההיקף. זה כולל אחד ירידה איטיתזה נותן לעור את האפשרות לנסיג.
גם אורח חיים בריא, כמו תזונה מאוזנת ו מהלך לזוז לעבור תומך בגוף. ממוקד תרגילי בטן יכול לחזק את ליבת הגוף. אם אף אחד מהצעדים אינו פורה והאדם הנוגע בדבר יכול לסבול קשה מהבטן הנפולת התערבות כירורגית להיות המפלט האחרון שבחרת. ניתן לחברת ביטוח הבריאות לקחת את העלויות.

כיצד אוכל להדק את העור בבטן לאחר ירידה במשקל?

במיוחד אחרי אחד ירידה גדולה במשקל תוך זמן קצר עבור אנשים רבים, עודף עור יכול להישאר על הבטן. בגיל צעיר העור גמיש עוד יותר ונסגר עם הירידה במשקל. מאוחר יותר, או נגרם גנטית מרקמת חיבור לקויה, יכול סינרים שמנים נמשכים לאחר ירידה במשקל. א קבלה מבוקרת לאורך פרק זמן ארוך יותר זה יכול לפחות להפחית באופן חלקי.
יש גם לִמְשׁוֹחַ ו קרמיםשיכול לחזק רקמת חיבור. ספורט ו תרגילי בטן יכול גם להביא לשיפור. במקרה של סינרים שמנים קיצוניים, הדבר היחיד שיכול לעזור הוא ניתוח להסרת העור המתוח. הם מבוצעים על ידי מומחים בכירורגיה פלסטית וחלקם יכולים גם להיות מכוסים בביטוח בריאות.